Što je izgaranje na poslu i kako se nositi s njim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Svima je poznat umor nakon dugog radnog dana i san o odmoru nakon završetka teškog projekta. Ali mnogi ljudi počinju osjećati umor cijelo vrijeme. Gubi se interes za posao, gubi se motivacija. Sve su to simptomi izgaranja.

Što je izgaranje?

Znanstvenici vjeruju da izgaranje nije samo psihičko stanje, već bolest koja pogađa cijelo tijelo.

Termin "burnout" skovao je 1974. američki psihijatar Herbert Freudenberger. Pritom je usporedio stanje “izgorjele” osobe sa spaljenom kućom. Izvana zgrada može izgledati sigurno i zdravo, a tek ako uđete unutra, stupanj devastacije postaje vidljiv.

Psiholozi sada identificiraju tri elementa izgaranja:

• iscrpljenost;
• ciničan odnos prema poslu;
• osjećaj vlastitog neuspjeha.

Iscrpljenost dovodi do toga da se lako uzrujavamo, loše spavamo, češće obolijevamo i teško se koncentriramo.

Ciničan odnos prema našim aktivnostima čini nas nepovezanim s kolegama i nedostatkom motivacije.

A osjećaj neadekvatnosti tjera nas da sumnjamo u vlastite sposobnosti i lošije se ponašamo u svojim dužnostima.

Zašto dolazi do izgaranja?

Navikli smo misliti da izgaranje nastaje jednostavno zato što previše radimo. To je zapravo zato što naš raspored rada, odgovornosti, rokovi i drugi stresori nadmašuju naše zadovoljstvo poslom.

Istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji, Berkeley identificiraju šest čimbenika povezanih s izgaranjem zaposlenika:

• opterećenje;
• kontrolirati;
• nagrade;
• timski odnosi;
• Pravda;
• vrijednosti.

Izgaranje doživljavamo kada jedan od ovih aspekata rada (ili više njih) ne zadovoljava naše potrebe.

Koliki je rizik od izgaranja?

Umor i nedostatak motivacije nisu najgore posljedice izgaranja.

• Prema istraživačima, kronični stres koji se javlja kod osoba s izgaranjem ima negativan utjecaj na razmišljanje i komunikacijske vještine, a također preopterećuje naš neuroendokrini sustav. A s vremenom, učinci izgaranja mogu dovesti do problema s pamćenjem, pažnjom i emocijama.
• Jedna studija je pokazala da su oni koji su iskusili izgaranje ubrzali stanjivanje prefrontalnog korteksa, regije odgovorne za kognitivne performanse. Iako se kora prirodno stanji kako starimo, oni koji su iskusili izgaranje imaju izraženije učinke.
• Nije samo mozak ugrožen. Druga studija pokazala je da izgaranje značajno povećava vjerojatnost razvoja koronarne bolesti srca.

Kako se nositi s izgaranjem?

Psiholozi savjetuju traženje načina za smanjenje opterećenja na poslu: delegirajte neke od odgovornosti, češće recite "ne" i zapišite što uzrokuje stres. Osim toga, morate se ponovno naučiti odmarati i uživati u životu.

Ne zaboravite paziti na sebe

Lako je zaboraviti na sebe kad nema snage ni za što. Kada smo pod stresom, smatramo da je briga o sebi posljednja stvar na koju trebamo trošiti vrijeme. No, prema mišljenju psihologa, upravo nju ne treba zanemariti.

Kada se osjećate blizu izgaranja, posebno je važno dobro jesti, piti puno vode, vježbati i dovoljno spavati.

Također, zapamtite što vam pomaže da se opustite i odvojite više vremena za to.

Radi ono što voliš

Burnout se može dogoditi ako nemate priliku redovito posvetiti vrijeme onome što volite.

Kako biste spriječili nezadovoljstvo poslom s izgaranjem, razmislite o tome što vam je najvažnije i uključite to u svoj raspored.

Svaki dan barem malo, radi ono što voliš, a jednom tjedno posveti više vremena tome. Tada nikada nećete imati osjećaj da nemate vremena obaviti najvažnije stvari.

Probajte nešto novo

Radite nešto novo, poput hobija o kojem ste dugo sanjali. Možda zvuči kontraintuitivno jer ste već zauzeti cijelo vrijeme, ali zapravo, ako radite nešto novo, pomoći će vam da izbjegnete izgaranje.

Glavna stvar je odabrati ono što će vratiti snagu i energizirati.

Ako je dodavanje nečeg novog u svoj raspored potpuno nemoguće, počnite s brigom o sebi. Usredotočite se na san i prehranu te pokušajte svaki dan barem malo vježbati. To će pomoći u izbjegavanju posljedica izgaranja i povratku na dužnost.