Što je prestanak i kako se nositi s njim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Želja da se učini sve odjednom i ništa ne odgađa za kasnije donosi više tjeskobe nego dobra.

O tome što je odugovlačenje, koliko je opasno i zašto ga treba vezati uz to napisano je ogroman broj knjiga, članaka i postova na internetu, pa tako i na našem Lifehackeru. Ali često, pokušavajući podići svoju produktivnost i prevladati naviku odgađanja za kasnije, ljudi hrle u drugu krajnost.

Termin "prekid" skovao je psiholog sa Sveučilišta Pennsylvania State University David Rosenbaum. Prema njegovim riječima, to je suprotno odugovlačenju.

Prekid je kompulzivni poriv da odmah počnete i završite svoj zadatak što je prije moguće, čak i ako je potrebno puno više truda.

Crashinatori su stalno zauzeti. Neugodno im je bilo što odlagati za kasnije, čak i ako stvar nije nimalo hitna. A ako mislite da je to dobra navika, onda se varate.

Kako se pojavio ovaj koncept?

David Rosenbaum je do koncepta raskida došao slučajno. Proučavao je značajke motoričkih vještina ljudskog tijela, provodeći sljedeći eksperiment prije krastinacije: ubrzavanje podcilja na račun dodatnog fizičkog napora. Istraživači David Rosenbaum, Lanyune Gong i Corey Adam Potts regrutirali su skupinu od 257 učenika i zamolili ispitanike da prijeđu određenu udaljenost, pokupe bilo koju od dvije kante napunjene novčićima na putu i dovedu ih do cilja. U ovom slučaju, jedna kanta stajala je dalje od cilja, a druga joj se nalazila bliže.

Suprotno očekivanjima, većina sudionika pokupila je prvo, unatoč tome što su ga morali dulje vući. Kako je David saznao, razlog njihovog ponašanja je sljedeći: učenici su svoju misiju podijelili u dva zadatka: podići kapacitet i dovesti ga do cilja. I pokušali smo brže ispuniti prvu točku, zanemarujući činjenicu da je druga kanta bliže.

To je ono što se naziva preegzistiranjem - želja da brzo stavite sve kvačice na svoju kontrolnu listu (bez obzira je li na papiru ili u svojim mislima), bez obzira na objektivnu stvarnost i vlastite resurse.

Koji su razlozi za raskid

Unutarnja anksioznost

David Rosenbaum u Sooner Rather Than Later: Precrastination Rather Than Procrastination tvrdi da je vjerojatnije da će se ljudski mozak sjećati stvari koje treba učiniti nego dovršenih. Kad smo nešto doveli do kraja, odmah to zaboravimo, izbacimo iz sjećanja. Ali neispunjeni zadatak visi nam u glavi i živcira nas. Stoga ga se ljudi trude što prije riješiti.

Želja za jeftinim užitkom

Istraživanje The Mere Urgency Effect pokazuje da ljudi dobivaju više zadovoljstva od malih zadataka koji ne traju dugo nego važnijih, ali odgođenih projekata. Označavanjem kontrolne liste osjećate zadovoljstvo i uživate u svojoj "produktivnosti". Čak i ako su radili gluposti.

Instinkt samoodržanja

Klinički psiholog Nick Vignall također je sugerirao u Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done da je razlog za prestanak instinkt preživljavanja. Tisućama godina ljudi su se trudili učiniti sve što je prije moguće, dok ih nije pojeo sabljozubi tigar.

Ne odlažite ništa do sutra, jer možete umrijeti - takva se ideja uglavila u podkoru ljudskog mozga. I preživjela je do danas, čak i kada su sabljozubi tigrovi na planeti nestali.

Stoga većina ljudi radije dobiva što je više moguće upravo sada, bez ulaganja u dugoročne projekte. To potvrđuje i klasični eksperiment Attention in Delay of Gratification znanstvenika sa Stanforda: "Nabavite jedan marshmallow sada ili dva, ali onda."

Smiješno je da se predkrastinacija kod goluba, primjerice, očituje i u predkrastinaciji kod golubova. Malo je vjerojatno da se ove ptice mogu nazvati vrlo pametnim, stoga nemojte uzimati primjer od njih.

Pretjerana savjesnost

Kyle Sauerberger, istraživač na Kalifornijskom sveučilištu, Riverside, povezao je određene osobine osobnosti s Opratnošću odgađanja sa sklonošću prestanku. Otkrio je da vrijedni, uslužni i odgovorni ljudi imaju tu naviku. Na taj način pokušavaju živjeti prema vlastitim visokim internim standardima.

Društvo to odobrava, ali i sami radoholičari pate od prekomjernog rada, pretjeranog osjećaja odgovornosti i emocionalnog izgaranja.

Do čega može dovesti prekid?

Nemogućnost koncentracije

Radite na važnom projektu, pokušavate u potpunosti uroniti u njega. Odjednom dobijete poruku od kolege. Nije osobito važno, a bilo bi bolje da mu obratite pažnju tek na kraju dana.

Ali prestinator ne može ništa odgoditi za kasnije. Odmah počinje tipkati odgovor, a kada završi, potrebno je dosta vremena da se vrati na glavni zadatak. Tako se puno vremena gubi jednostavno na prijelaz s jednog slučaja na drugi.

Emocionalno izgaranje

Dolazi iz stalne ometanja. Kao što znate, multitasking je više štetan nego koristan. Pokušavajući jednim udarcem potjerati nekoliko golubova u isto vrijeme, prestinatori troše previše energije, brže se umaraju i razočaravaju se svojim radom.

Nemogućnost određivanja prioriteta

Pre-crustinatori prvo počinju s najjednostavnijim i najbržim stvarima. Možemo reći da prirodno imaju 5-minutno pravilo kreatora GTD-a Davida Allena: ako možeš nešto učiniti odmah, učini to.

Ali među takvim zadacima koji se brzo obavljaju rijetko se nalaze stvarno važni.

U pravilu se problemi višeg prioriteta ne mogu riješiti tako brzo. Stoga se često dogodi da je prestinator cijeli dan bio zauzet, prepravio hrpu svega, ali se na kraju ispostavilo da je vrijeme izgubljeno.

Česte greške

Želja da se zadatak obavi što je prije moguće prirodno dovodi do pogrešaka i nemara. Precrustinator ne može odgoditi posao na pola puta, čak i ako je umoran, a zatim sve ponovno provjeriti novim pogledom. Stoga je broj završenih predmeta, možda, na vrhuncu, ali kvaliteta pati.

Kako prestati stati

Radite manje zadataka

Studija psihologa Christophera Hseyja, The Mere Urgency Effect, pokazala je da je manja vjerojatnost da će ljudi koji nisu zauzeti prestati. Stoga naučite reći ne onim zadacima koji vam nisu osobito važni. Bolje je obaviti jedan važan zadatak u danu nego trošiti energiju na hrpu sitnica.

Pratite kvalitetu, a ne količinu

Psiholog Adam Grant sa Sveučilišta Pennsylvania rekao je Precrastination: When the Early Bird Get the Shaft u The New York Timesu da precrastinatori imaju tendenciju da obraćaju više pažnje na kvantitativni aspekt svog rada, poput broja datoteka koje su unakrsno provjerili ili ispisanih znakova. Nemojte slijediti tu želju i ocjenjivati kvalitetu svog rada: manje je više.

Planirajte svoje zadatke

Problem s prestinatorima je što ih muče neostvareni zadaci koji lebde u njihovim glavama. Ne dopustite da vam preplave mozak i zapišite ih na papir. Postavite rokove i odredite prioritete i počnite kada planirate – ni ranije, ni kasnije.

Podijelite velike zadatke na manje

Kao što je već spomenuto, prestinatori revno preuzimaju male stvari i prepuštaju se velikim projektima. Dakle, kada ste suočeni s zastrašujućim zadatkom, napravite popis podstavki za njega i dovršite ih jednu po jednu.

Vježbajte emocionalnu otpornost

Psiholog Nick Vignall s Instituta za kognitivno ponašanje u Albuquerqueu, u svom članku Prekrastinacija: tamna strana obavljanja stvari, preporučuje da kad god se poželite prihvatiti nekog drugog zadatka, zastanete i razmislite: je li stvarno tako hitan ili može pričekati? Morate objektivno, a ne emocionalno odrediti prioritete, bilo da se radi o zadovoljstvu još jednom kvačicom na kontrolnoj listi ili o krivnji zbog neaktivnosti.