Što je jetlag i kako se s njim prirodno nositi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Često čekamo cijelu godinu na putovanje u nadi da ćemo se konačno opustiti i opustiti. Ali prvi dani putovanja mogu biti izgubljeni zbog jet laga. Life haker razumije što je jet lag i kako ga prevladati.

Što je jetlag?

Jetlag je prirodna reakcija tijela na jet lag uzrokovana poremećajem u cirkadijalnim ritmovima. Cirkadijalni ili dnevni ritmovi odgovorni su za izmjenu ciklusa spavanja i budnosti u tijelu. Reguliraju se promjenama tjelesne temperature, koncentracijom određenih hormona u krvnoj plazmi i drugim biološkim procesima. Osim toga, naši dnevni ritmovi ovise o sunčevoj svjetlosti.

Zašto nastaje?

Kada se nađemo u drugoj vremenskoj zoni, naši se cirkadijalni ritmovi ne prilagođavaju odmah novim uvjetima. Nekoliko dana nastavljamo živjeti po starom biološkom satu. Kao rezultat toga, osjećamo se umorno usred dana ili, obrnuto, patimo od pretjerane energije noću.

Kako to prepoznajete?

Glavni znakovi jet laga uključuju poremećaj spavanja, oslabljenu pažnju, razdražljivost, smanjenu učinkovitost i opći osjećaj slabosti. Česte su i dehidracija, gastrointestinalne smetnje, vrtoglavica, pa čak i problemi s koordinacijom i pamćenjem.

Obično se ne morate podvrgnuti posebnom pregledu da biste razumjeli imate li jet lag ili ne. Ako ste prešli nekoliko vremenskih zona i primijetite bilo koji od gore navedenih simptoma, najvjerojatnije imate jet lag. Nemojte se bojati i odmah otiđite, dajte svom tijelu nekoliko dana da se prilagodi. Ali ako vas osim ovih simptoma brine nešto drugo, posjetite liječnika.

Može li se riješiti jetlag?

Da, možete. Koliko ćete se brzo oporaviti ovisi o broju prijeđenih vremenskih zona. Obično se tijelo prilagodi jednom ili dva pojasa dnevno. Na primjer, ako ste prešli šest vremenskih zona, vašem će tijelu trebati tri do pet dana da se oporavi.

Kako se pripremiti?

• Promijenite uobičajene obrasce spavanja nekoliko dana prije putovanja. Ako idete na istok, idite u krevet i ustanite ranije, a ako idete na zapad, kasnije.
• Pokušajte odabrati svoj let tako da ne stignete prekasno navečer i legnete u krevet u 10 sati po lokalnom vremenu.
• Prije ukrcaja postavite sat na vremensku zonu u koju letite.

Što raditi tijekom putovanja?

• Prvi dan nakon dolaska provedite vani. Sunčeva svjetlost snažno utječe na naš biološki sat. Pomoći će tijelu da se prilagodi novoj vremenskoj zoni. Ostanete li cijelo vrijeme u zatvorenom prostoru, simptomi jet laga samo će se pogoršati.
• Potez. Vježbanje ujutro ili u kasnim poslijepodnevnim satima pomoći će da se oraspoložite i ponovno namjestite unutarnji sat tijela. Vježbanje neposredno prije spavanja samo će dodatno poremetiti vaš dnevni ciklus.
• Pokušajte ne spavati tijekom dana. Ako se ipak želite odmoriti, ne spavajte više od dva sata. Da ne biste prespavali, postavite alarm.
• Blokirajte nepotrebne zvukove i svjetlost čepićima za uši i maskom za spavanje. Miran san je najbolji način za resetiranje biološkog sata.
• Izbjegavajte alkohol i kavu nekoliko sati prije spavanja. Ova pića uzbuđuju živčani sustav i otežavaju prilagodbu organizma na nove uvjete. Preferirajte biljne čajeve. Šalica matea ili uvarak od ginkgo bilobe i ginsenga okrijet će vas ujutro. Kamilica, lavanda i valerijana mogu vam pomoći da zaspite navečer.
• Ako ste otišli samo na par dana, ništa ne radite. Pokušajte jesti i boraviti na suncu u isto vrijeme kao i kod kuće. To će spriječiti pojavu simptoma jet lag nakon povratka u kućnu vremensku zonu.

Jetlag mitovi

• Jetlag se može izliječiti. Možete ublažiti simptome i ubrzati vrijeme oporavka, ali jedini lijek za jetlag je vrijeme. Uostalom, tijelo treba ponovno namjestiti svoj biološki sat i promijeniti način spavanja, a to nije tako brzo.
• Alkohol ili tablete za spavanje će se nositi s jetlagom. Oboje će vam samo pomoći da zaspite tijekom leta, ali se neće nositi s jet lagom. Osim toga, nije poznato kako to može utjecati na vaše zdravlje.
• Ako letite prvom klasom, neće biti jet lag-a. Naravno, bolje ćete spavati u naslonjaču, ali vaš će tjelesni sat zalutati na isti način kao kod putnika u ekonomskoj klasi.
• Nagla promjena prehrane pomoći će ponovnom namještanju biološkog sata. Mnoge stranice savjetuju da promijenite prehranu prije putovanja, obećavajući da će to magično eliminirati jet lag. Da biste to učinili, predlaže se jesti u određeno doba dana, povećavajući ili smanjujući veličinu porcije. Međutim, nisu pronađeni znanstveni dokazi da ova metoda djeluje.