Što je stres iznajmljivanja i kako se nositi s njim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Svima je, naravno, poznat ovaj smiješan zakon: ako vidite da netko zijeva u blizini, onda ćete sigurno jednom i sami zijevati. A hvata nas i opća euforija stadiona tijekom nogometne utakmice. Ili osjećaj zajedništva i slobode na rock koncertu. Ili osjećaj tuge… Zašto možemo doživjeti emocije slične onima oko nas i je li to dobro, saznat ćete iz sljedeće publikacije.

Kako usvajamo tuđe emocije

Tijekom proteklog desetljeća znanost je postala svjesna mnoštva činjenica koje potvrđuju postojanje bliske veze između mozga i emocionalnih poremećaja. Emocije se prenose kroz mrežu zrcalnih neurona koja je dio mozga. Zahvaljujući njegovim funkcijama, sposobni smo suosjećati s drugim ljudima i razumjeti njihove osjećaje. Iz istog razloga, kada netko zijeva u blizini, u vama se može javiti neodoljiva želja za zijevanjem – u igru dolaze zrcalni neuroni.

Zrcalni neuroni (tal. neuroni specchio) su neuroni u mozgu koji su uzbuđeni i pri izvođenju određene radnje, i kada promatraju izvođenje ove radnje od strane drugog stvorenja.

Vaš mozak hvata signale koje šalje tijelo druge osobe sa suprotnog kraja sobe: "Umoran sam." Međutim, mozak nije samo osjetljiv na pokazatelje stanja kao što su osmijeh ili zijevanje. Osim njih, poput pasivnih pušača, u mogućnosti smo primiti negativnosti i stres trećih strana na svoju adresu.

Howard Friedman i Ronal Riggio, istraživači sa Kalifornijskog sveučilišta, Riverside, otkrili su da ako je osoba u vašoj blizini zabrinuta ili uznemirena (ovo također može biti neverbalno), vjerojatnost da ćete doživjeti iste osjećaje biti će iznimno velika. A to može negativno utjecati na aktivnost vašeg mozga.

Promatranje nekoga tko je pod stresom, posebno kolegu ili člana obitelji, istovremeno nesvjesno doživljava utjecaj na vaš živčani sustav. Skupina neovisnih istraživača pokazala je da u 26% ljudi razina kortizola (koji se naziva i hormon smrti) u krvi može porasti, čak i ako samo pogledaju one koji su zabrinuti.

Alien, nametnut nam izvana, puno je lakše pokupiti stres od svog romantičnog partnera (vjerojatnost je oko 40%) nego od slučajnog prolaznika. Ipak, gledajući videozapise u kojima sudjeluju stranci koji doživljavaju negativne emocije, 24% gledatelja i dalje je pokazalo znakove stresnih reakcija (što nas, naravno, tjera na razmišljanje o pitanju isplati li se gledati seriju "Breaking Bad" noću gledanje).

Stres nas može čekati posvuda: u taksiju, gdje ne, ne, da, a ima štetnih vozača, u uredu u koji vaši kolege ili šef dolaze ne nužno s osmijehom na licu, već na bilo kojem javnom mjestu - slažete se, nečije raspoloženje je dobro ili ne baš, uvijek se osjeća gotovo fizički.

Heidi Hanna, istraživačica na Američkom institutu za stres i autorica knjige The Stressaholic: Five Ways to Manage Stress, vjeruje da se sekundarni stres može pojaviti kao rezultat nesvjesne sposobnosti osobe da prepozna potencijalne prijetnje u svom okruženju.

Mnogi su barem jednom u životu susreli ljude, pri pogledu na koje osjete neshvatljivu tjeskobu, čim se pojave na kućnom pragu. S jedne strane, to se može dogoditi zbog činjenice da će se pokrenuti uvjetni refleks, koji je nastao na temelju prošlog iskustva interakcije s ovom ili onom osobom. S druge strane, razlog za takve reakcije može biti energetsko-informacijska razmjena, koja se događa na razini najmanjih promjena u bioritmovima uobičajenim za tijelo.

Heidi Hannah

Zapravo, ne morate čak ni vidjeti ni čuti osobu da biste uhvatili stres: sve što trebate učiniti je "nanjušiti". Nedavna istraživanja u području "stresologije" utvrdila su da se u trenutku stresa aktiviraju posebne žlijezde znojnice i to mogu uhvatiti tuđi njušni organi. Mozak je čak u stanju prepoznati, o čemu svjedoče "alarmantni feromoni" koji lebde u zraku: osoba je u određenom trenutku izložena slabom ili, naprotiv, jakom stresu.

Kako su znanstveni umovi napredovali sve dublje i dublje u proučavanju problema, sve je više dokaza bilo u prilog zaključku: sve negativno što primamo od drugih, na staničnoj razini, sposobno je utjecati na sve, bez obzira što radimo, čime skraćujemo životni vijek.

Shawn Achor, bivši profesor psihologije na Sveučilištu Harvard, izvještava da su zdravstveni sustav Ritz-Carlton i Ochsner, shvativši koliko jak stres može utjecati na kvalitetu skrbi, uveo novo korporativno pravilo: „Zaboravite na osobne probleme čim on bio u vidokrugu pacijenta”. Ako vidi liječnika kako mu dolazi, zabrinut za svoje osjećaje ili barem malo uznemiren, tada će napetost doslovno visjeti u zraku, a pacijent će sigurno prihvatiti sve navodno loše znakove (mogu se izmisliti ni iz čega) o svom trošku. Nasuprot tome, osoblje koje odiše pozitivnošću odmah se povezuje s povjerenjem stručnjaka ili nadom u brzi oporavak.

Kako se zaštititi od stresa

Jao, moderni svijet je tako uređen da smo u radno vrijeme prisiljeni biti praktički izloženi pred svim poštenim ljudima. Ovdje ćete naći goleme mravinjake uredskih centara od stakla i betona, podzemnu željeznicu i omiljene društvene mreže – htjeli mi to ili ne, ali posvuda čekamo potencijalne izvore stresa. A ovo smo mi sami: ja, ti, mi, ti – svi kao jedno.

Čini se da biste ipak trebali početi malo razmišljati o tome kako ojačati svoj emocionalni imunitet. U suprotnom riskiramo svaki put zahvatiti tuđu slezenu.

A evo nekoliko preporuka za samoniveliranje.

Promijenite način na koji gledate na stvari

Dr. Alia Crum i Peter Salovey otkrili su da ako stres tretirate pozitivno i prestanete se boriti protiv njega, onda se njegov negativni učinak može smanjiti na 23%.

Promatrajući stres kao prijetnju, lišavamo svoje tijelo i um mogućnosti da izvuku bilo kakvu korist od stresne situacije. Da, tako je: s visokom razinom stresa povećava se fleksibilnost razmišljanja, dubina osjeta, percepcija i dolazi do svijesti o vrijednosti života i važnosti prioriteta u njemu.

Stvaranje pozitivnih antitijela

Određena ponašanja mogu pomoći u suzbijanju negativnih učinaka stresa. Na primjer, umjesto da se otresete na iritirani komentar kolege koji nije dobro, pokušajte uzvratiti osmijehom ili samo kimnuti s razumijevanjem. Sad si malo jači.

Knjiga Michelle Gielan "" ima nekoliko zanimljivih savjeta. Njegova je bit sljedeća: pronađite svoju "polugu" klikom na koju ćete blokirati put toka negativnog. Obično prva fraza u razgovoru određuje ishod. Iznenadit ćete se kakav učinak prijateljske riječi, izgovorene mirnim glasom, mogu imati u običnom telefonskom razgovoru: "Slušat ću te sa zadovoljstvom."

Ojačajte svoju urođenu toleranciju na stres

Jedna od najučinkovitijih obrana od nametnutog stresa je samopoštovanje. Što je jači, to bolje: osjetit ćete dovoljno snage u sebi da izdržite gotovo svaku nedaću. Ako odjednom osjetite da ste uhvatili val nečijeg raspoloženja koji vam uopće nije potreban, zaustavite tijek misli i sjetite se: dobro sam, stvari su pod kontrolom.

Tjelesni odgoj je velika pomoć u odgoju samopoštovanja. Kad god postignete i najmanji uspjeh u sportu, mozak uhvati ovaj trenutak i nagradi vas besplatnom porcijom endorfina. Kul, znaš.

Temperament

Ne samo kontrastni tuš. Postoje još neke stvari koje možete probati ujutro:

1. Započnite dan poštom. Ali ne s radnim, kao što mnogi vjerojatno rade. Napišite pismo zahvalnosti nekome koga poznajete. Samo. Zato što ste odani prijatelj ili voljeni kolega. Uostalom, piši mami.
2. Napravite popis tri stvari na kojima možete biti zahvalni u životu.
3. Pišite o dobrom iskustvu ili događaju iz prošlosti.
4. Napunite pola sata.
5. Meditirajte dvije do tri minute.

Danas je općeprihvaćeno da ako ujutro trčiš, ideš u samoposlugu isključivo na špinat, a ne na točeni lager, možeš se bez daha popeti barem na peti kat – zdrav si. Ali nisu daleko vremena kada će zdravstvena zaštita uključivati zaštitu suptilnih stvari – osjećaja, emocija, duše. Inače, mnogi oko mene, kako ja to vidim, odavno su zabrinuti zbog toga.

I da, naravno, cijela poanta nije samo u raspoloženju rodbine i kolega oko vas. Pozitivna promjena uvijek prvo počinje od vas samih. Vjerujte u svoju snagu, ojačajte svoje tijelo i duh i tada će sve sigurno uspjeti.