Vodič za vježbe TRX petlje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Napravili smo detaljne upute za najpopularnije vježbe TRX petlje. Ove školjke uvelike će diverzificirati vaš trening!

Ako vas bučice, utege, girje i trake za trčanje već pale, onda je vrijeme da isprobate nešto novo. TRX petlje izvrstan su način da diverzificirate svoje treninge dodavanjem statičkih, ravnotežnih i jednostavno super teških vježbi koje su već mali izazov za dovršetak.

Sve što trebate učiniti za ove vježbe su same petlje i bilo koja šipka na koju ih možete pričvrstiti. jesi li navučen? Pripremite se doživjeti osjećaje koje nikada prije niste doživjeli! A kako bismo vam olakšali početak, pripremili smo upute kako raditi najpopularnije vježbe.

Gornji dio tijela

Tehnika: standardni sklekovi koje je svatko od nas napravio barem jednom u životu (nadam se više). Uzmite petlje u ruke i zauzmite početni položaj. Tjelesna težina treba biti naslonjena na ruke. Držeći tijelo ravno, savijte laktove i spustite se prema dolje. Trebali biste osjetiti kako vam mišići na prsima i ramenima zahvaćaju.

Tehnika: ova vježba se može izvoditi kao alternativa bench pressu. Početni položaj: tijelo je nagnuto, ruke ispred sebe i savijene u laktovima. Polako spustite tijelo prema dolje, zadržite se na donjoj točki nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

Tehnika: umetnite obje noge u trake i zauzmite početni položaj s dlanovima na podu. Početna pozicija se ne razlikuje od uobičajene daske. Sada polako približite noge prsima i raširite koljena do laktova. Pa što ako izgledate kao krastača, ali ojačajte mišiće trupa!

Tehnika: izvrsna kombinirana vježba koja uključuje tri mišićne skupine odjednom. Zauzmite isti početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Zatim, držeći tijelo ravno, sagnite se naprijed, pomičući ruke prema gore dok ne stvore liniju s tijelom. Zadržite ovaj položaj i polako se vratite u početni položaj.

Tehnika: paklena vježba, koju vam ne savjetujem bez odgovarajuće pripreme. Ali ako ste bivši mornarički SEAL ili ste učili aikido 10 godina, onda možete riskirati. Stanite uspravno s ispruženim rukama ispred sebe kao da ste Superman. Sada ih polako savijte u laktovima da osjetite kako se tricepsi zatežu. Polako se vratite u početni položaj.

Tehnika: jednom rukom uhvatite obje ručke i naslonite se. Nakon što ste zauzeli početni položaj, povucite tijelo do petlji, savijajući ruku u laktu. Ne zaboravite da ne savijate tijelo i radite vježbu naglo.

Tehnika: slično prethodnoj vježbi, u kojoj opterećenje nije naglašeno na jednoj ruci. Uzmite petlje u obje ruke, ispravite ih i zauzmite početni položaj. Povucite tijelo do šarki i polako se vratite u početni položaj.

Tehnika: tijelo je dijagonalno prema podu, petlje su zategnute. Povucite torzo naprijed, pomičući jednu ruku gore, a drugu dolje. Vratite se u početni položaj i učinite isto mijenjajući ruke.

Tehnika: stanite okrenuti prema šarkama i držite ih objema rukama. Nagnite se do kraja tako da vam ruke budu ravne, a omče zategnute. Polako savijte laktove i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Zatim se polako vratite u početni položaj.

Tehnika: zauzeti početni položaj ležeći s ispruženim rukama. Nagnite tijelo naprijed (zamahnite trbušnjacima, općenito) i savijte laktove. Ova kombinirana vježba pomoći će vam da diverzificirate svoj trening i da ne umrete od dosade. Usput, evo još nekoliko načina na koje možete učiniti svoj trening manje dosadnim.

Donji dio tijela

Tehnika: najbolja vježba za donji dio tijela. TRX ovoj vježbi dodaje malo nestabilnosti. Zauzmite početni položaj, stojeći ravno i držeći ruke paralelno s podom. Držeći leđa uspravno, čučnite tako da su vam koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim se polako vrati.

Tehnika: ponderirana verzija prethodne vježbe. Tehnika ostaje ista, težina se mijenja. Imajte na umu da ako imate problema s koljenima, bolje je suzdržati se od ove vježbe.

Tehnika: Za mene osobno napadi su pakao. Toliko probijaju stražnji dio nogu da premještanje sljedeći dan nije lak zadatak. Iskori u TRX-u su i teži i lakši. Ovdje također morate održavati ravnotežu tijela. S leđima prema šarkama, umetnite nogu u oba remena. Sada polako čučnite na slobodnoj nozi, dok bi druga noga u TRX-u trebala polako ići gore. Ako se radi ispravno, osjetit ćete napetost u gluteusima i mišićima jezgre.

Tehnika: lezite licem prema gore s rukama u struku. Umetnite noge u omče i malo ih povucite prema dolje kako biste provjerili jesu li dobro pričvršćene. Zatim polako podignite donji dio leđa prema gore, fiksirajte ovaj položaj i vratite se u početni položaj. Ne treba se trzati u konvulzijama i zvati inerciju u pomoć!

Tehnika: zauzeti početni položaj. Važno je da prsti budu usmjereni prema TRX-u, a ne obrnuto. Naizmjenično, približite noge tijelu i vratite ih u prvobitni položaj. Ovu vježbu možete izvoditi što je brže moguće bez gubitka tehnike.

Tehnika: početna pozicija ti je 100% poznata. Ovo je standardna traka. Ali tada sve neće biti tako jednostavno. Zarotirajte tijelo oko svoje osi na jednu stranu, istežući ruku prema gore. Zadržite ovaj položaj koliko god možete, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite s druge strane. Ovu vježbu smo uspjeli snimiti iz četvrtog puta. Tri puta prije toga nisam mogao izdržati ni sekunde i pao sam. Hoćeš li oboriti moj rekord?

Tehnika: obična daska se također može lako napraviti s TRX-om. Da biste to učinili, umetnite noge u petlje i zauzmite izvorni ležeći položaj. Stavite štopericu i uživajte u senzacijama.