Što je limfna drenaža skače i hoće li pomoći kod edema i celulita

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Life haker razumije kako popularna tehnika funkcionira.

“Must-have in morning”, “know-how sačuvati mladost i ljepotu” – tako se zovu skokovi limfne drenaže djevojaka na Instagramu, koje ovim praksom započinju dan. Vježbanje je pozicionirano kao način raspršivanja limfe i time ublažavanja natečenosti, rješavanja celulita, uklanjanja dvostruke brade, održavanja mladosti i zdravlja. Tehnika je atraktivna zbog svoje jednostavnosti i činjenice da je potrebno 2-3 minute za izradu. Ali je li jedna vježba doista sposobna pružiti tako impresivan rezultat?

Što je skakanje limfne drenaže

Zagovornici prirodnih metoda pomlađivanja i liječenja limfnu drenažu nazivaju malim skokovima koji uzrokuju vibracije u tijelu. U medicini ne postoji takav koncept - za razliku od limfne drenažne masaže, koja se koristi, posebice, u liječenju edema.

Koje su tehnike skakanja limfne drenaže

Najčešća su dva. Jednu od njih popularizira Natalia Osminina, autorica metode pomlađivanja temeljene na biomehanici tijela. Akademik Aleksandar Mikulin predložio je drugu 1977. godine. Važno je napomenuti da nitko od njih nema medicinsko obrazovanje.

Tehnika Natalije Osminine

Osminina preporučuje da radite svako jutro:

• 100 malih i brzih skokova na prste, praktički bez skidanja s poda, uz stezanje mišića stražnjice, nogu i trbušnjaka;
• 100 malih udaraca štiklama, laganim udarcem o prag, knjigu ili dasku visine oko 5 cm.

Ako se osjeti nelagoda, autor savjetuje da ostanete na manjem broju ponavljanja. Tijekom vježbe djevojke trebaju rukama držati grudi.

Ovako izgleda proces.

No, o prednostima takvih skokova prvi je progovorio akademik Mikulin. Istina, nije ih nazvao limfnom drenažom.

Vibracijska gimnastika Aleksandar Mikulin

Alexander Alexandrovich Mikulin je inženjer dizajna koji se specijalizirao za zrakoplovne motore. U svojoj knjizi "Aktivno starenje (moj sustav suočavanja sa starošću)", koja je objavljena 1977. godine, govorio je o vibro-gimnastici. Radi se ovako:

• Čvrsto stisnite čeljust.
• Podignite se na prste tako da vam pete budu oko centimetar od poda, a zatim se naglo spustite. Kvrga bi se trebala osjećati kao pri trčanju ili hodanju. Ali nemojte pretjerivati, drhtanje ne bi trebalo uzrokovati bol u glavi.
• Ponovite 30 ovih pokreta, čineći ih polako - ne više od jednom u sekundi.
• Opustite se 5-10 sekundi.
• Napravite još 30 pokreta.

Autor preporučuje vibro-gimnastiku u trajanju od jedne minute 3-5 puta dnevno.

Naši suvremenici ponekad nazivaju tehniku Aleksandra Aleksandroviča "skokovi limfne drenaže prema Mikulinu". Akademik nema nikakve veze s takvim imenom: upotrijebio je riječ "vibro-gimnastika".

Koliko su učinkoviti skokovi limfne drenaže?

U knjigama Mikulina i Osminine nema uvjerljivog opravdanja za učinkovitost skokova. Usredotočimo se na znanstveno dokazane činjenice i saznajmo kakve rezultate očekivati od vježbe.

Zagovornici metode smatraju da skakanje ima ljekoviti učinak jer normalizira rad limfnog sustava. U našem tijelu obavlja vitalne funkcije:

• osigurava ravnotežu tekućine;
• sudjeluje u apsorpciji masti u crijevima;
• uklanja produkte raspadanja iz krvotoka;
• dio je imunološkog sustava.

Poremećaj protoka limfe može uzrokovati edeme, onkologiju, pretilost, vaskularne i srčane bolesti, posebice hipertenziju i aterosklerozu.

Dakle, normalna cirkulacija limfe neophodna je za naše zdravlje. No možemo li skokovima utjecati na taj proces?

Srce je pumpa koja tjera krv da cirkulira. Ali u našem tijelu ne postoji organ koji bi potaknuo kretanje limfe. Njegov se odljev događa pod utjecajem nekoliko čimbenika:

• Kontrakcija glatkih mišićnih stanica u stijenkama limfnih žila. Javlja se automatski kada se posuda napuni limfom.
• Kretanje ventila smještenih u limfnim žilama. Otvaraju se snagom limfnog toka.
• Međustanični tlak. Što je veći, to je intenzivniji odljev limfe.
• Kontrakcija skeletnih mišića i pulsiranje arterija uz limfne žile.
• Kretanje dijafragme tijekom disanja.
• Kompresija tjelesnih tkiva izvana, na primjer, tijekom masaže ili pri korištenju kompresijske odjeće.

Kada smo u mirovanju, protok limfe je vrlo slab. A tijekom vježbanja značajno se povećava.

Uz skokove limfne drenaže, noge se intenzivno kreću. Uključeni su čimbenici koji aktiviraju protok limfe: skupljaju se skeletni mišići, limfa pod utjecajem vibracije ulazi u žile, što potiče rad zalistaka i glatkih mišićnih stanica.

U teoriji, vježba može očistiti natečenost nakon spavanja. Ali i drugi pokreti, poput hodanja ili vježbanja, također se mogu nositi s tim zadatkom. Nema znanstvenih dokaza koji bi sugerirali da je skakanje s vibracijama učinkovitije.

Stagnacija limfe u tijelu može biti uzrokovana ozbiljnim bolestima. U ovom slučaju, skokovi limfne drenaže neće biti učinkoviti, jer neće utjecati na prave uzroke edema.

Samom ovom vježbom nećete se riješiti celulita. Da biste izgladili njegove manifestacije, potreban vam je sveobuhvatan pristup: uravnotežena prehrana, tjelesna aktivnost, njega kože, medicinski postupci.

I Osminina i Mikulin skakanje smatraju dijelom sveobuhvatnog sustava poboljšanja zdravlja. Stoga ne biste trebali očekivati čudesan učinak samo od vježbanja.

Za koga skokovi limfne drenaže mogu biti opasni

Skokovi limfne drenaže neće štetiti zdravoj osobi, jer su vibracije tijekom njihovog izvođenja otprilike iste snage kao i pri hodanju ili trčanju. Ali prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ako imate:

• problemi sa zglobovima i kralježnicom;
• kršenja tonusa mišića dna zdjelice;
• bolesti kardiovaskularnog sustava (uključujući anginu pektoris, tromboflebitis, proširene vene);
• kamenci u bubrezima i žučnom mjehuru.

Vježba se ne preporuča prije 3-6 mjeseci nakon operacije, kao ni tijekom trudnoće, dojenja i pete.

Što je dno

Skokovi limfne drenaže pomoći će raspršivanju limfe nakon spavanja. Kao i svaka druga fizička aktivnost. No, neće se moći riješiti celulita uz pomoć jedne vježbe, ukloniti natečenost uzrokovanu ozbiljnim bolestima i uvijek ostati mlad i zdrav. Ovdje je potreban sustavni pristup.

Ako redovito osjećate oticanje, posjetite liječnika. Liječnik će pronaći uzrok i propisati liječenje.