Koliko je kalcija potrebno tijelu u različitim godinama?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Endokrinolog odgovara.

Ovo pitanje postavio je naš čitatelj. I vi postavite svoje pitanje Lifehackeru - ako je zanimljivo, mi ćemo vam svakako odgovoriti.

Koliko je kalcija potrebno tijelu ovisno o dobi? Tradicionalni savjet: Što je osoba starija, potrebno je više kalcija u prehrani. Postoji i alternativno mišljenje: ne više od 200 mg dnevno, bez obzira na dob. Također je bolje potpuno isključiti mliječne proizvode kao glavnog dobavljača kalcija (osim maslaca) i piti destiliranu vodu, budući da kalcij čini žile tvrdima. Koji je pogled ispravan?

Anonimno

Preporučeni unos kalcija doista ovisi o dobi. Prije svega, to je zbog fizioloških karakteristika i mogućih kroničnih bolesti.

Na primjer, tinejdžeri trebaju više kalcija nego odrasli zbog njihovog snažnog rasta. A kod starijih osoba, posebice kod žena u menopauzi, mineralna gustoća kostiju (osteoporoza) se smanjuje, što znači da je rizik od prijeloma znatno povećan. Što također zahtijeva povećan unos kalcija.

Koliko kalcija treba konzumirati

Prema referentnim unosima kalcija i vitamina D u prehrani američke Nacionalne akademije medicine, evo koliko kalcija trebate dnevno unositi:

• Za odraslu osobu - do 1000 mg.
• Žene u postmenopauzi - 1200 mg.
• Za adolescente (9-18 godina) oba spola - 1300 mg.
• Djeca (3-8 godina) - ne manje od 1000 mg.
• Bebe do tri godine - oko 700 mg.

A trudnice, prema preporukama Ministarstva zdravstva Normalna trudnoća, s niskim unosom kalcija (manje od 600 mg/dan) trebaju uzimati suplemente tijekom cijele trudnoće u dozi od 1000 mg/dan. Time ćete majci i fetusu osigurati ne samo kalcij, već i spriječiti razvoj preeklampsije, po život opasnog stanja praćenog visokim krvnim tlakom te pojavom edema i proteina u mokraći.

Ako primate lijekove za liječenje osteoporoze, morate zapamtiti da će ova terapija biti učinkovita. Osteoporoza samo ako dnevno unosite najmanje 500-1000 mg kalcija i 800 IU vitamina D.

Kako razumjeti nedostaje li tijelu kalcij

Ako osoba nema bolesti paratireoidnih žlijezda i osteoporozu, tada se laboratorijskim metodama ne može utvrditi unos li dovoljno kalcija.

Normalno, svi regulatori metabolizma fosfora i kalcija djeluju na nedostatak vitamina D kod odraslih tako da održavaju razinu kalcija u krvi u određenim granicama – bez obzira na to koliko se makronutrijenata unosi hranom. Zahvaljujući ovom sustavu, možda nećete osjetiti nikakve simptome, čak i ako je vaša prehrana niska u kalciju.

Stoga, kako biste razumjeli koliko kalcija unosite i trebate li prilagoditi prehranu, izračunajte njegovu približnu količinu u namirnicama koje jedete tijekom dana.

Gdje nabaviti kalcij

Idealan izvor kalcija je hrana, a ne dodaci prehrani. Potonji su potrebni ako ne možete dobiti dovoljno ovog makronutrijenta iz vaše prehrane. Na primjer, zbog kronične bolesti ili netolerancije na hranu. No prije nego što počnete uzimati, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Kalcij obiluje proizvodima koji sadrže kalcij mliječni i fermentirani mliječni proizvodi: 100 g ruskog sira može sadržavati oko 1000 mg kalcija, a isto toliko nemasnog svježeg sira - 120 mg. Također dobar izvor hrane kalcija je sezam, u kojem na 100 g sjemenki čak 780 mg minerala koji nas zanima. Dakle, nije tako teško dobiti dozu koja vam je potrebna za Vodič za hranu bogatu kalcijem dnevno.

Treba li se bojati kalcifikacije

Kalcifikacija je nakupljanje kalcijevih soli u tjelesnim tkivima. I suprotno uvriježenom mišljenju, kalcifikacija vaskularne stijenke nije povezana s količinom ovog makronutrijenta u prehrani. Ako ga dobijete u odgovarajućim količinama gore navedenim, tada se neće taložiti u unutarnjim organima i vaskularnoj stijenci krvožilnog sustava.

Patološke promjene u krvnim žilama proizlaze iz Definicije uznapredovalih tipova aterosklerotskih lezija i histološke klasifikacije ateroskleroze uzrokovane aterosklerozom - nakupljanjem "štetnog" kolesterola (LDL, trigliceridi) i stvaranjem plakova koji u određenom stadiju napredovanje bolesti doista može biti kalcificirano.

Utvrđeni čimbenici rizika i koronarne arterijske bolesti nisu razina kalcija u krvnim pretragama, već niz stanja: visoki kolesterol u krvi, visoki krvni tlak, prekomjerna tjelesna težina, dijabetes, pušenje i nedostatak tjelovježbe.

Stoga je najbolja stvar za sprječavanje kalcifikacije usvojiti zdrav način života.