Zašto ne idemo u krevet, čak i ako treba i jako želimo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Dva razloga koji vas sprječavaju da na vrijeme legnete u krevet, kao i četiri načina da ih prevladate.

Što je odugovlačenje prije spavanja

Može se činiti da ovaj problem uopće nije problem. Pa, razmislite, sjedili na internetu do noći ili svakako odlučili pogledati sljedeću epizodu svoje omiljene TV serije. U redu je, sutra ću sigurno u deset (jedanaest, ponoć)!

Problem je u tome što vaša obećanja sebi najvjerojatnije neće biti ispunjena. Odgađanje prije spavanja – kako znanstvenici nazivaju odgode prije planiranog odmora – je ogromna situacija koja se ponavlja.

Nakon što su pregledali više od 2400 ljudi, nizozemski psiholozi su otkrili Zašto ne idete u krevet na vrijeme? Dnevna studija dnevnika o odnosima između kronotipa, resursa samokontrole i fenomena odgađanja prije spavanja: 53% njih je otišlo spavati kasnije nego što je planirano, na kontinuiranoj bazi - najmanje dva puta tjedno. I nastavili su patiti od odugovlačenja čak i kada se činilo da su donijeli tešku odluku otići spavati u jasno određeno vrijeme.

Nije bilo zato što ljudi to nisu htjeli. Naprotiv, mnogi ispitanici su priznali da su navečer padali s nogu, a danju im se spavalo, što ozbiljno utječe na raspoloženje i produktivnost. Ali nešto ih je spriječilo da navečer legnu na vrijeme.

Istraživači su pokušali ustanoviti koji su to razlozi. I došli su do sljedećih zaključaka.

Što nas sprječava da odemo u krevet

Istraživači su analizirali profile svih volontera koji su sudjelovali u istraživanju kako bi pronašli one značajke koje bi ujedinile odugovlačitelje, a koje nisu bile prisutne kod ljudi koji su otišli spavati na vrijeme. Postojale su dvije takve značajke.

1. Kronotip sove

Barem na početku radnog tjedna – ponedjeljak, utorak, srijeda – sove će češće odugovlačiti prije spavanja nego ranoranioci. Pokušavajući objasniti ovu činjenicu, istraživači su iznijeli ovu verziju. Sove dobro spavaju vikendom i stoga jednostavno ne razumiju zašto prvim radnim danima u tjednu ići rano u krevet. Njihovo tijelo, naviklo na dugotrajna noćna druženja i kasno buđenje tijekom vikenda, ne može se brzo obnoviti.

Pritom ranoranioci, koji se tradicionalno bude i rano odlaze na spavanje, nemaju problema s odlaskom u krevet. Njihova dnevna rutina se ne mijenja ni vikendom ni radnim danom.

2. Smanjena razina samokontrole

“Previše sam se kontrolirao tijekom dana. Sada mi je potrebna prilika da se opustim ne gledajući na sat, - ovako mnogi objašnjavaju svoje odugovlačenje prije spavanja. Znanstvenici to nazivaju iscrpljivanjem rezervi.

Što više iskušenja osoba mora odoljeti tijekom dana, što se teže mora kontrolirati tijekom radnog vremena, veća je vjerojatnost da će navečer odugovlačiti, odgađajući spavanje.

Kako ići u krevet u zakazano vrijeme

Odugovlačenje prije spavanja može se i treba prevladati, inače nedostatak sna povezan s njim može ozbiljno naštetiti vašoj karijeri i sniziti kvalitetu života općenito. Istraživači predlažu nekoliko načina.

1. Ako ste sova, ne pratite bioritme vikendom

Naravno, iskušenje da zeznete cijelu noć s petka na subotu, a potom i sa subote na nedjelju, vrlo je značajno, jer ujutro možete odspavati. Međutim, takve zabave zbunjuju vaše tijelo.

Kako ne biste patili od odugovlačenja prije spavanja, a potom i od nedostatka sna tijekom dana, važno je spavati i vikendom.

2. Pratite svoje ponašanje tijekom dana

Ako je dan bio težak, više puta ste se morali sabrati i odustati od nečeg ugodnog (čokoladna torta za desert za vrijeme ručka, iskušenje da se težak posao odgodi do sutra, ponude da sjednete s kolegama u bar umjesto trening), tada je večernji pad samokontrole gotovo neizbježan. Budite spremni na ovo. I pokušajte još smoći snage da napravite posljednji iskorak za danas i legnete na vrijeme.

3. Prebacite rutinske zadatke koje radite prije spavanja na neko drugo vrijeme

Često postoji niz odgovornosti između budnosti i jastuka. Na primjer, šetanje psa, pranje rublja, slaganje stvari, pranje suđa, pranje lica i pranje zuba. Htjeli biste ići u krevet, ali ste toliko lijeni raditi stvari s obveznog noćnog popisa da nesvjesno odgađate proces.

Dobro rješenje je obaviti neke od obaveza u drugačije vrijeme nego prije spavanja. Na primjer, možete oprati suđe i oprati zube odmah nakon večere. Prošećite svog ljubimca - gore. Prenesite organizaciju stvari na jutro. To će smanjiti barijeru koja vas dijeli od sna. I s vremenom će se lakše poslati u krevet.

4. Koristite rituale za poboljšanje kvalitete sna

Postoji niz preporuka koje će vam pomoći da unaprijedite svoje tijelo da spava.

Dogovorite "policijski sat" u odnosu na gadgete: ostavite pametni telefon, laptop, daljinski upravljač za TV barem sat i pol prije planiranog gašenja svjetla. Priguši svjetla. Prozračite kuću i, ako je moguće, smanjite temperaturu na 16-24 ° C. Uzmite vruću kupku i pijuckajte vrući čaj. Kad je vani hladno, a unutra toplo, počinjemo osjećati pospanost. Ovo je fiziologija. Koristite ga za postizanje željenog rezultata.