8 opuštajućih večernjih navika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Uštedjet će vam vrijeme i energiju i pomoći vam da dobro započnete sljedeći dan.

Nakon posla večerate, a zatim gledate TV emisije, ležite na kauču ili se držite telefona do kasno u noć. A ujutro se probudite bez daha i osjetite izgaranje do sredine tjedna. Poduzetnik Thomas Oppong objasnio je kako se s tim nositi jednostavnim večernjim ritualima.

1. Pripremite se za sutra

Odaberite odjeću koju ćete nositi na posao, stavite svoju sportsku uniformu na vidno mjesto, ako idete na trening, sve potrebne dokumente stavite u torbu. Zatim napišite kako biste željeli provesti jutro. Sutra ćete biti produktivniji, jer je sve što vam treba već pri ruci.

Zamislite suprotnu situaciju, kada niste spremni za novi dan. Prespavali ste, ne možete birati što ćete obući, zaboravili ste gdje ste stavili važne dokumente. Ako sve pripremite navečer, to se neće dogoditi, a jutro će početi mirno.

2. Isključite se s posla

Poslovne poruke i pošta često ometaju čak i kod kuće, što otežava opuštanje. Kako se to ne bi ponovilo, radni dan uvijek završite na isti način: očistite stol, spremite važne dokumente na računalo, napravite popis obaveza za sutra.

I čim smo ušli kući, nastavite s ritualom nakon posla. Ovo je svaka opuštajuća aktivnost koju možete ponavljati svaki dan: razgovor s obitelji, bavljenje sportom, hobiji, čitanje. Ovo će u biti dodati sretan završetak svakom danu.

3. Odaberite mjesto za opuštanje

Ako cijeli dan gledate ekran, navečer se trebate opustiti i fizički i psihički. U ovom slučaju, gledanje TV emisija je najmanje učinkovita metoda.

Pronađite mjesto gdje vam je ugodno i provedite u njemu 20 minuta samo da se smirite. Na primjer, možete sjediti u tišini u kuhinji ili gledati kroz prozor.

Druga opcija je tuširanje čim dođete kući. To će mozgu signalizirati da je radni dan iza. Ili obavljajte jednostavne kućanske poslove koji vas opuštaju.

4. Razmislite o proteklom danu

Za to je dovoljno 5-10 minuta. Sjetite se ugodnih trenutaka dana, radujte se malim pobjedama, razmislite o tome što bi se moglo poboljšati.

Evo nekoliko pitanja koja si treba postaviti dok razmišljate ovako:

• Što sam napravio i što sam propustio?
• Kako se osjećam u vezi s tim?
• Može li se to učiniti u kraćem vremenu? Ako da, kako?
• Koje su radnje bile nevažne ili čak nepotrebne, ali su se činile hitnim?
• Što bih promijenio da bih bio produktivniji?

5. Bavite se svojim omiljenim hobijem

Radni dani obično ne ostavljaju vremena za hobije. Stalno odgađamo želju da napišemo knjigu, pokrenemo blog, naučimo strani jezik, pokrenemo posao, slikamo ili kodiramo. Ali večer je vrijeme za to.

Dakle, ne samo da se možete odvratiti od posla i psihički se opustiti, već i postati produktivniji na svom glavnom poslu. Pronađite barem pola sata za bavljenje važnim hobijem. Poboljšava raspoloženje i samopoštovanje.

6. Pročitajte nešto iz zabave

Ovo je odlično sredstvo za ublažavanje stresa. Odaberite bilo koju knjigu koja vam se sviđa - beletristični roman, memoare, nešto inspirativno - i odvojite malo vremena za čitanje. Tijekom spavanja mozak konsolidira primljene informacije, a vi ćete ih bolje pamtiti.

Ako volite čitati ležeći u krevetu, birajte papirnata izdanja. Neće ometati san, za razliku od knjiga na elektroničkim medijima koji emitiraju plavo svjetlo.

7. Ne gledajte u ekrane sat vremena prije spavanja

Plavo svjetlo s ekrana prijenosnih računala i pametnih telefona potiskuje proizvodnju hormona melatonina koji je odgovoran za san. Osim toga, gledanje videa i slika stimulira mozak, a to također ometa zaspati.

“Deset minuta fokusiranja na telefon otprilike je isto kao hodanje po suncu tijekom jednog sata”, kaže psiholog Richard Wiseman. - Zamislite da ste sat vremena bili na jakom suncu, a onda odlučili spavati. Neće uspjeti."

Stoga ne gledajte u ekrane ni sat vremena prije spavanja. Ako hitno trebate nešto učiniti na računalu, smanjite svjetlinu zaslona ili instalirajte program koji noću uključuje toplo pozadinsko osvjetljenje.

8. Stavite san na prvo mjesto

Često zanemarujemo san u korist drugih aktivnosti. Ali dovoljno sna je važno i za vaše zdravlje i za produktivnost tijekom dana. Dobar san redovito održava zdravo psihičko, emocionalno i fizičko stanje.

Kako biste se dovoljno naspavali, idite u krevet i ustajte u isto vrijeme. Očistite svoju spavaću sobu i ne ostavljajte u njoj preko noći ništa što vas podsjeća na posao.