12 navika koje tiho kradu energiju svaki dan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Čak nas i gledanje omiljene TV emisije ili upaljena lampa noću može iscrpiti.

Jeste li se ikada zapitali zašto se navečer često nađete praktički iscrpljeni? Možda su krive bezazlene navike na koje mnogi niti ne obraćaju pažnju.

Zamislite da je energija čaša vode s rupom u njoj. Postoje dva načina za održavanje dovoljne količine vode u njemu: stalno dodavati tekućinu ili eliminirati prazninu.

Kako biste održali visoku razinu energije cijeli dan, možete stvoriti zdravije navike, kao što su pravilna prehrana, redovita tjelovježba i dovoljno sna. A iz svog života možete isključiti loše navike koje oduzimaju energiju.

1. Gledajte previše emotivne TV serije i emisije

Obilje složenih i emocionalno iscrpljujućih sadržaja može dovesti do mentalne iscrpljenosti. To je zato što se često identificiramo s glavnim likovima, zamišljamo se na njihovom mjestu i osjećamo ono što oni osjećaju.

"Ovo iskustvo omogućuje osobi da vidi svijet na drugačiji način i dobije pristup emocijama koje prije nije mogao doživjeti", objašnjava doktorica medicine, psihijatrica Leela R. Magawi.

Međutim, jake emocije mogu dovesti do pretjeranog nervoznog uzbuđenja. Suzbijanje pretjerano uzbuđenih signala zahtijeva još više mentalnog napora, što znači da se brže umaramo. Štoviše, to se odnosi i na negativna i na pozitivna iskustva, jer ona aktiviraju slične veze u mozgu.

Kako riješiti problem

Pažljivo birajte sadržaj i zabilježite kako se osjećate tijekom gledanja, kao i tijekom sljedećih sati, pa čak i dana. To će vam pomoći pronaći teme pokretača koje izazivaju nepotrebno uzbuđenje.

Drugi način je ograničiti broj pretjerano emotivnih filmova, TV serija i emisija i razrijediti ih mirnijim i neutralnijim.

2. Pravite duge pauze između obroka

Naše tijelo dobiva energiju iz onoga što jedemo, a ugljikohidrati služe kao glavni izvor. Kvalificirana dijetetičarka Caroline Lacey napominje da dijelovi ljudskog tijela, poput mozga, mogu koristiti samo glukozu, najjednostavniji ugljikohidrat, za energiju.

Osim toga, naše tijelo pohranjuje neke od svojih zaliha glukoze u jetri, u slučaju pada šećera u krvi, na primjer između obroka.

Uma Naidu Psihologinja specijalizirana za probleme ishrane. Autor knjige "Nemirni mozak".

Kada jedemo više ugljikohidrata, osobito jednostavnih, razina inzulina nam raste. Nakon jela doseže svoj maksimum, a količina šećera u krvi može se smanjiti. Čini nas umornim i praznim.

Kako riješiti problem

Obično stručnjaci savjetuju da jedete svakih pet sati, ali ovdje je sve individualno i ovisi o mnogim čimbenicima. Najbolje je uvijek sa sobom nositi grickalice, poput zdravih proteinskih pločica, orašastih plodova ili voća.

3. Ostavite nered na radnoj površini

Rad u neredu šteti našoj pozornosti. Kao rezultat toga, trošimo mnogo više vremena na najosnovnije zadatke i oni troše energiju.

Kako riješiti problem

Održavajte red na svom stolu – neka svaka stvar ima svoje jasno određeno mjesto.

Leela R. Magawi

Preporučam da svaki radni dan odvojite 10-15 minuta čisteći stol uz slušanje opuštajuće glazbe. To će stvoriti nova, korisna i pozitivna ponašanja.

4. Planiranje previše unaprijed

Jedan pogled na kalendar, gdje je za svaki dan napisano pet ili više zadataka, može izazvati navalu tjeskobe i nevoljkost da napusti kuću. A sada vam energija već na izmaku, a još niste ni počeli poslovati.

Psihijatar Tyson Lippe.

Planiranje stvari unaprijed pomaže vam da odvojite pravu količinu vremena za svaki zadatak i provjerite da niste ništa zaboravili. Međutim, pretjerano predviđanje oduzima fleksibilnost i tjera vas da živite u budućnosti, a ne u sadašnjosti.

Kako riješiti problem

Koristite planiranje samo u određenim područjima života: za radne zadatke, važne sastanke ili obiteljske proslave, zakazivanje termina kod liječnika. Ostalo vrijeme pokušajte se ne opterećivati nepotrebnim gnjavažama.

“Odvojite slobodno vrijeme za hobije, rekreaciju ili čak ništa ne radite čini da se osjećate slobodnom osobom koja kontrolira svoj život”, naglašava Tyson Lippe.

5. Otvaranje previše prozora u pregledniku

Sam broj kartica preopterećuje ne samo računalo, već i mozak.

Rena Mafi neurolog.

Prebacivanje s jedne kartice na drugu stvara iluziju da radite nevjerojatno puno posla. Zapravo, ne ulazite u potpunosti ni u jedan zadatak, što znači da ne možete biti istinski učinkoviti.

Kako riješiti problem

Redovito pratite što otvarate u pregledniku. Zapitajte se trebate li ovu karticu upravo sada, i ako je tako, zašto. Svaka stranica koja nije vezana za posao može se dodati na popis za čitanje ili zatvoriti - najvjerojatnije je to samo smetnja.

6. Odmah odgovorite na dolazne pozive

Znanstvenici sa Kalifornijskog sveučilišta u Irvineu dokazali su da nam je potrebno više od 20 minuta da povratimo koncentraciju nakon bilo kakve smetnje. I telefonski razgovori svakako spadaju u ovu kategoriju.

Rena Mafi

Pozivi mogu biti energetski zahtjevni. Živčani sustav ne samo da se mora prebaciti na neki drugi zadatak, već i “obraditi” razgovor u kojem ne vidite govor tijela i izraze lica sugovornika. A to nosi dodatni teret za mozak.

Kako riješiti problem

Prije nego kliknete na zeleni gumb "Prihvati poziv", zastanite i razmislite je li ovo pravo vrijeme da prekinete ono što radite i jeste li u ovom trenutku spremni za razgovor.

Rena Mafi savjetuje da zamolite kolege, obitelj i prijatelje da vam pošalju "proaktivnu" poruku prije poziva. To će vam dati dodatno vrijeme da shvatite želite li razgovarati ili ne i osloboditi vas misli da sada morate hitno potražiti slobodnu minutu usred posla ili kućne vreve.

7. Prekinite zadatke na pola puta

Vjerojatno vam je poznata ova situacija: danas ima mnogo stvari za obaviti, jednu ste gotovo završili, kad se odjednom pojavi nešto hitnije. Zbog toga je početni posao morao biti odgođen za kasnije i bezglavo se prihvatio novog zadatka. Ali mozak ne radi na taj način. Mali djelić pažnje nehotice se "odgađa" uz taj vrlo nedovršeni zadatak.

Rena Mafi

Kada vam se pažnja "raspadne", vaš mozak počinje raditi duplo jače. Ne razmišlja samo o novom zadatku, već i o onom koji ste morali privremeno odustati.

Što se to češće događa, mozak troši više resursa. Nije ni čudo što osjećamo umor mnogo prije kraja dana.

Kako riješiti problem

Nažalost, nemoguće se zaštititi od pojave novih zadataka, ali postoji nekoliko trikova koji će pomoći mozgu da se s njima učinkovitije nosi.

Rena Mafi savjetuje da radite s postavkama na telefonu ili računalu i redovito provjeravate nove poruke samo kada za to stvarno imate priliku.

Također možete odvojiti više vremena za zadatak nego što je potrebno. Tada ćete, čak i s pojavom novih predmeta, moći na vrijeme završiti prethodne zadatke i tek onda se baviti sljedećim.

Ako ove taktike ne uspiju, pokušajte skicirati što trebate dovršiti u prethodnom problemu kada mu se možete vratiti. To će vas spasiti od nepotrebnih razmišljanja, jer ćete već imati strategiju za daljnje radnje i moći ćete se puno brže nositi sa zadatkom.

8. Slouch

Doktor Noin Safdar napominje da loše držanje dodatno opterećuje mišiće, zglobove i tetive. Kao rezultat, tijelo treba više energije, što dovodi do umora.

Kako riješiti problem

Ako je teško samostalno zadržati idealan položaj, upotrijebite posebne alate: udobnu uredsku stolicu s prikladnim naslonom, ortopedski jastuk ili čak korektivni korzet.

9. Pogrešno disanje

Najčešće se to događa kada je glava puna mnogih misli i problema. Plitko disanje smanjuje količinu kisika koja ulazi u tijelo – a time i u krv, organe i stanice. To može pokrenuti veze u mozgu koje dovode do umora.

Kako riješiti problem

Svaki put kada osjetite kako stres ulazi, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Bolje je ne čekati iscrpljivanje moralne snage i raditi vježbe disanja tijekom radnih pauza, kao i na početku i na kraju dana.

Pokušajte s dijafragmalnim disanjem. Stavite jednu ruku na gornji dio prsa, a drugu na trbuh. Udahnite kroz nos, pritom ispružite trbuh i držite prsa mirna. Izdahnite kroz blago stisnute usne, zategnite trbušne mišiće i dopustite im da se vrate u prvobitni položaj.

10. Male zadatke ostavite za kasnije

Odgovaranje na poruku, zamjena pregorjele žarulje, prijava kućnog ljubimca kod veterinara – postupno se sve te sitnice pretvaraju u ogroman popis od kojeg vam se vrti u glavi. Čak se i najjednostavniji zadaci čine nemogućim samo zbog svog broja.

Stalne misli poput "Moram to napokon učiniti" mogu izazvati osjećaj krivnje, pa čak i tjeskobe.

Kako riješiti problem

U idealnom slučaju, svaki zadatak koji traje manje od pet minuta trebao bi biti obavljen odmah. Ako to nije moguće, bolje je ne oslanjati se na svoje pamćenje, već zapisati sve što treba učiniti. To će vam pomoći da se osjećate mirnije, jer to sigurno nećete zaboraviti i riješit ćete to čim dođe vrijeme.

Možete odvojiti 30 do 60 minuta tjedno za rad s ovim popisima. To će zamijeniti osjećaj krivnje osjećajem produktivnosti.

11. Ne gasi svjetla noću

Jarka svjetlost u mraku tjera naš mozak da pomisli da dan još uvijek traje. To inhibira proizvodnju hormona spavanja melatonina i dovodi do nesanice i umora.

Kako riješiti problem

Nakon zalaska sunca pokušajte smanjiti svjetlinu, a noću potpuno ugasite svjetla. Pokušajte koristiti toplije boje za osvjetljenje bliže crvenom spektru. Ne utječe na ciklus spavanja tako negativno kao drugi.

12. Slijedite tuđe savjete

Rodbina i prijatelji mogu vam reći put razvoja, ali njihove preporuke uvijek treba prilagoditi vašim vlastitim ciljevima i vašoj osobnosti. Inače riskirate da postanete lutka za utjelovljenje tuđih želja.

Slijepo slijediti savjete drugih oduzima vrijeme i energiju, a također dovodi do frustracije, pa čak i odbacivanja sebe ili situacije.

Kako riješiti problem

Pristup preporukama je kritičan. Razmislite hoće li vam pomoći i kako će vam se život promijeniti ako ih slijedite.

Primjerice, popularna tvrdnja da je rad s prijenosnim računalom u krevetu loš za vaše zdravlje ne zadovoljava potrebe ljudi s kroničnim bolovima u leđima ili jakom tjeskobom. U njihovoj je situaciji takvo rješenje puno bolje od standardnog odlaska u ured ili sati sjedenja za stolom.

Analizirajte savjete koje dobijete, a ako ih ipak odlučite slijediti, nemojte zaboraviti da se isplati tuđe preporuke implementirati u svoj život na svoj način.