6 koraka za zaron u potok

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Sposobnost da se uronite u stanje protoka korisna je u bilo kojem području.

Protok, koji karakterizira fokus, zadovoljstvo u obavljanju posla i iskrivljena percepcija vremena, može dramatično povećati produktivnost.

Stanje kada smo potpuno uronjeni u svoje zanimanje opisuje psiholog Mihai Csikszentmihalyi, koji je prvi predložio koncept toka, kao radnju za sebe. Takve radnje u potpunosti ovise o mentalitetu i preferencijama određene osobe. Neki, na primjer, dožive stanje protoka dok rade, rade jogu ili kuhaju večeru.

Izvodimo samousmjerene radnje radi njih samih, budući da su osjećaji povezani s njima cilj.

Mihai Csikszentmihalyi "U potrazi za protokom"

U stanju protoka mozak radi brže, lakše nam je obrađivati i shvaćati informacije. A ako povećate vrijeme provedeno u njemu za najmanje 15-20%, produktivnost će se udvostručiti.

O tome piše Steven Kotler u svojoj knjizi "Uspon Supermana". On pripisuje ovu povećanu učinkovitost mješavini pet neurokemikalija koje proizvodi mozak tijekom stanja protoka: norepinefrina, dopamina, endorfina, anandamida i serotonina. Oni čine protok jednim od najugodnijih stanja i stanja ovisnosti.

Ali produktivnost tu ne staje. Kotler smatra da je stanje protoka vrlo korisno za zdravlje, posebno za imunološki sustav.

Možete se uroniti u stanje toka mijenjajući svoj stav prema poslu. Postoji šest jednostavnih koraka koji će vam pomoći u tome.

1. Riješite se dugotrajnih mitova o poslu

Stanje protoka je vrlo različito od našeg tipičnog radnog pogleda. Budući da smo u toku, doživljavamo osjećaj lakoće, zadovoljstva i dubine u svom poslu, istovremeno smo opušteni i usredotočeni. Izvan toga smo nervozni, ne možemo se koncentrirati, imamo osjećaj da ne kontroliramo situaciju i da ništa ne radimo.

Csikszentmihalyi vjeruje da smo u stanju fluktuacije, gdje zadatak na kojem radimo odgovara našim vještinama, ali u isto vrijeme ostaje dovoljno složen da interes za njega ne nestaje. Međutim, čak i kada se ti uvjeti poklope, ne uživamo uvijek u svom poslu. Jednostavno je: mnogi misle da bi posao trebao biti neugodan.

Neki poistovjećuju stres i nelagodu s produktivnošću, vjerujući da naporan rad pridonosi kvalitetnim rezultatima.

Sve je upravo suprotno. U takvoj situaciji vrijeme obično leti između razdoblja žurbe i odugovlačenja – i do večeri padamo s nogu, a da zapravo ništa ne radimo.

Dakle, prije nego što pokušate uroniti u stanje toka, riješite se svih prošlih predrasuda o poslu.

2. Imajte jasan cilj

Preduvjet za stanje protoka je jasan, jasan cilj. Na primjer, studija iz 2003. pokazala je da se bolnički čistači osjećaju kao da su dio tima koji pomaže ljudima da ozdrave.

Takav pogled osvještava naš cilj i budi drugačiji odnos prema poslu, potpuno drugačiji od onoga kada razmišljamo samo o plaći ili karijeri.

Stoga je vrlo važno definirati vlastiti cilj koji će integrirati vašu trenutnu poziciju s vašom osobnom misijom. Ako vam je teško, sjetite se dijela posla koji vam pruža najveće zadovoljstvo i razmislite zašto u njemu toliko uživate.

3. Razvijati "protočno" razmišljanje

Osobe sklone samostalnim akcijama obično su otvorene za nova iskustva. Imaju razvijenu intrinzičnu motivaciju. Oni ne rade ni za koga, već za zadovoljstvo obavljanja zanimljivog zadatka. A budući da nisu vezani za rezultate, lakše im je uroniti u stanje protoka.

Sve ove kvalitete moguće je razviti u sebi. Počnite usredotočujući se na određeni zadatak. Ako primijetite da vas ometaju strane misli ili se bojite posljedica neuspjeha, vratite se ponovno svom zadatku i usredotočite se na njegovo dovršenje.

Koristite pozitivnu samohipnozu. Tijekom proučavanja navika trkača ustanovljeno je da sportašima pomaže u poboljšanju stanja protoka. … Prije nego krenete u novi posao, zamislite da sve ide kao po satu. Samo nekoliko sekundi takve samohipnoze olakšat će vam uranjanje u tok.

4. Smanjite ometanja

Stalne smetnje u modernim uredima otežavaju uronjenje u tok. Čim pokrenemo jedan posao, skrene nam pažnju nešto drugo: pozivi, mailovi, sastanci, zahtjevi kolega. Zbog toga produktivnost značajno pada.

Stoga pokušajte što je više moguće smanjiti ometanja. Ostavite otvorene samo one kartice preglednika koje su vam potrebne za dovršetak zadatka. Zatvorite sve nepotrebne programe. Isključite telefon ili ga stavite u ladicu.

5. Odustanite od multitaskinga

Umjesto da radite nekoliko stvari u isto vrijeme, grupirajte svoje odgovornosti. Na primjer, kada odgovarate na poštu, nemojte pokušavati komunicirati s klijentom telefonom. Naravno, ovaj pristup zahtijeva puno truda: morate unaprijed isplanirati svoj dan, možda čak i upozoriti kolege i menadžere.

Da biste isprobali ovu metodu, odvojite nekoliko vremenskih blokova za rad na različitim skupinama zadataka. Nakon što završite s jednom grupom, označite ove zadatke na popisu postignuća za taj dan.

Slaveći ovako male pobjede, dajemo si poticaj da se nosimo s velikim stvarima.

Naravno, to nije prikladno za sve profesije: u nekim područjima djelovanja potrebno je brzo reagirati.

6. Njegujte svjesnost

Ako ne razvijete svjesnost, svaka misao ili hitan zahtjev koji vam padne na pamet izvući će vas iz toka. Da biste trenirali svoju svjesnost, pokušajte redovito raditi određene vježbe. Evo nekoliko primjera.

Noge na podu

Osjetite svoja stopala na podu. Obratite pažnju na to gdje vaša stopala dolaze u dodir s čarapama ili cipelama. Nogama lagano pritisnite pod, osjetite njegovu čvrstoću i stabilnost. To će vam pomoći da se osjećate povezani sa sadašnjim trenutkom.

Minuta svjesnosti

Postavite mjerač vremena na jednu minutu i prebrojite broj udisaja. Ponovite nekoliko puta kako biste odredili prosječan broj udisaja u minuti. Onda neka bude pravilo da si takve svjesne trenutke dogovarate nekoliko puta dnevno.

Odmor

Samo znajući gdje ste sada možete krenuti naprijed. Obratite pažnju na to kako se trenutno osjećate: primijetite svoje misli, emocije, fizičke osjete. Sada se usredotočite na svoje disanje. Osjetite kako zrak ulazi i izlazi iz prsa. Postupno širite fokus, pokušajte osjetiti svaki dio tijela.

Na taj način možete ostati u stanju promjene na poslu čak i kada vam nešto odvrati pažnju, kao što je kada pogriješite ili pročitate ljutiti e-mail od kolege.

Sada vam neće biti teško nositi se s nastalim problemom i ponovno se uroniti u posao.