2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Ove četiri vježbe maksimalno će razraditi mišiće cijelog tijela.
Predlažemo da isprobate kućni trening od stručnjaka za snagu i kondiciju, glavnog trenera zaklade GERAKLION Evgenyja Bogacheva.
Ovaj set će dobro djelovati na ruke, prsa i ramena, bokove i trbušne mišiće, a intenzivan rad u kratkim intervalima će razviti izdržljivost. Vježbajte danas ili (ako petak ne uspije) rasporedite za subotu.
Izbrojite koliko ponavljanja svake vježbe uspijevate izvesti. Vaš cilj je izvršiti 80 ponavljanja u jednoj rundi. Štoviše, svaku vježbu možete izvesti 20 puta ili ih drugačije rasporediti, ovisno o vašim prednostima i slabostima.
Na primjer, ako dobijete samo 10 sklekova u 30 sekundi, požurite s ostalim elementima - napravite 25 podizanja nogu, 25 trbušnjaka i 20 skokova. To će zbrojiti 80 ponavljanja koje želite.
Ako još ne znate raditi sklekove, vježbu radite s koljena. U trbušnjacima dotaknite rukama pod iza glave, a nakon podizanja dotaknite stopala.
Preporučeni:
Podizanje razine: Snažan kardio za snagu i izdržljivost
Ove vježbe snage brzo će ubrzati vaš otkucaj srca. Također ćete imati vremena pravilno opteretiti ruke i ramena, bokove i mišiće jezgre
Vježbanje dana: Kompleks za snažna i zdrava leđa
Svakako isprobajte ove vježbe za leđa ako puno sjedite ili želite ispraviti pognutost i dobro držanje je zajamčeno
Vježbanje dana: Ojačajte mišiće i izgradite izdržljivost u 10 minuta
Ispunjavanjem ovog kratkog seta vježbi opteretit ćete rameni pojas, bokove i mišiće core, pumpati izdržljivost i poboljšati raspoloženje
Vježbanje dana: izgradite svoju izdržljivost dok kuhalo za vodu ključa
Ovaj trening izdržljivosti izvodi se pomoću Tabata protokola. Nije potrebna oprema: vježbe se rade s vašom tjelesnom težinom
Vježbanje dana: 7 vježbi za snagu, izdržljivost i fleksibilnost
Pronašli smo dobro osmišljen kompleks za skladan razvoj tijela koji sadrži vježbe za snagu, izdržljivost i fleksibilnost svih mišića