2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Ako postoje vježbe koje možete raditi u krevetu kad se tek probudite. Dakle, postoje vježbe koje mogu osigurati čvrst i zdrav san;)
Vježba 1. Meditacija. Krenimo od najvažnijeg opuštanja – opuštanja svijesti. Sjednite u položaj koji vam je udoban, naslonite se malo na jastuke, stavite ruke na koljena, zatvorite oči i samo polako dišite nekoliko minuta.
Vježba 2. Sjedeći trbušnjaci. Nakon kratke meditacije ostanite u sjedećem položaju i napravite okrete u oba smjera. Nježno i polako, prvo se okrenite na desnu stranu, stavite lijevu ruku na desno koljeno. Zadržite twist nekoliko udisaja. Zatim se polako okrenite ulijevo (desna ruka na lijevom koljenu). Obično se twist izvodi u "turskoj" pozi, odnosno noge su prekrižene i usklađene.
Vježba 3. Lagani nagib naprijed. Ostajući u istom sjedećem položaju prekriženih nogu, lagano se nagnite naprijed s ispruženim rukama i oslonjenim na krevet. To će osloboditi napetost u leđima i vratu.
Vježba 4. Uzdužni preklop s ravnim leđima. Ispravite noge ispred sebe, prsti okrenuti prema sebi, koljena blago savijena, leđa ravna. Rukama uhvatite nožne prste i povucite se malo naprijed, savijajući laktove tako da leđa ostanu ravna. Pazite da u nogama nema napetosti. Ako istezanje dopušta, možete potpuno ispraviti noge.
Vježba 5. Uzdužni nabor sa zaobljenim leđima. Od prvog pregiba lagano prijeđite u drugi, samo zaokružujući leđa. Ova vježba lijepo i nježno isteže mišiće duž kralježnice.
Vježba 6. Koljena na prsa. Sada prelazimo na vježbe ležanja. Ležeći na leđima prvo povucite jedno koljeno prema sebi, pritišćući ga na prsa. Zadržite ovaj položaj nekoliko udisaja i promijenite nogu. Tijekom ove vježbe možete se lagano pomicati s jedne na drugu stranu. Dobro isteže mišiće nogu i ublažava napetost s bedara.
Vježba 7. Istezanje tetive koljena. Ostajući u ležećem položaju, ispravite desnu nogu, uhvatite prste, gležanj, potkoljenicu ili ispod koljena rukama (koliko istezanje dopušta) i polako dišući počnite pri svakom izdahu povlačiti nogu do glave sve bliže i bliže. Zatim učinite isto s lijevom nogom. Bez naglih pokreta! Sve treba raditi pažljivo i glatko. Zaustavite se u trenutku kada su vam mišići napeti, ne gurajući nogu dalje naprijed.
Vježba 8. Napola sretno dijete. Savijte jednu nogu u koljenu, uhvatite je za stopalo i povucite je prema sebi ispod pazuha, držeći pete usmjerene prema stropu. Učinite isto s drugom nogom.
Vježba 9. Uvijanje nogu, savijenih u koljenima. Savijte koljeno desne noge i, držeći koljeno pod pravim kutom, izvedite uvrtanje, pritiskajući savijeno koljeno s lijeve strane tijela. U tom slučaju lopatice trebaju ostati pritisnute uz krevet, lijeva ruka pritišće desno koljeno uz krevet, a desna je zabačena u stranu i drži tijelo na mjestu. Zatim učinite isto s lijevom nogom.
Vježba 10. Twist u obliku zvijezde. Ispružite nogu dijagonalno. Ispružite suprotnu ruku dijagonalno i pogledajte svoju ruku. Učinite isto s drugom stranom.
Vježba 11. Oba koljena na prsa. Dovoljno je povući oba koljena na prsa i pritisnuti ih rukama uz sebe, njišući se s jedne strane na drugu.
Vježba 12. Shavasana. A sada je završni dio Shavasana poza opuštanja. Ostanite na leđima s rukama sa strane, dlanovima prema gore, cijelo tijelo potpuno opušteno. Obično se u ovom položaju ljudi isključuju.
Laku noć i slatki snovi;)
Preporučeni:
5 joga vježbi za poboljšanje ravnoteže
Za mnoge trkače, joga je sastavni dio njihove rutine vježbanja. Čini nas fleksibilnijima, smirenijima, uravnoteženijima, ublažava umor, pomaže u jačanju ligamenata i tetiva, uči nas pravilnom disanju i održavanju ravnoteže. Sve navedeno važno je ne samo za zdrav način života općenito, već i za trčanje posebno.
13 joga vježbi za ispravljanje skolioze
Life hacker pokazuje kako ispraviti skoliozu uz pomoć jednostavnih asana i vratiti lijepo držanje. Glavna stvar je ne biti lijen i raditi 3-4 puta tjedno
Joga za početnike: setovi vježbi od 5, 10 i 15 minuta
Životni haker razumije zašto je potrebna joga, koji su kompleksi prikladni za početnike i kako pravilno izvoditi jednostavne asane
7 joga vježbi za čvrstu i zategnutu zadnjicu
Lijepo, zategnuto dupe san je svake djevojke. Vježbe gluteusa u ovom članku pomoći će vam da postignete željeni oblik bez opasnosti od ozljeda
Joga za zdrav i miran san
Ako ste nedavno imali problema sa spavanjem, već ste umorni od prizivanja na san uz pomoć tableta za spavanje ili antidepresiva, a stalno prebrojavanje papkara koji poletno preskaču ogradu već vam se vrti u glavi, onda je ovaj video izbor samo za vas.