Kako smršaviti i održati formu: savjeti fitness trenera Harleya Pasternaka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Naš čitatelj Konstantin Ovchinnikov, posebno za Lifehacker, preveo je članak s korisnim savjetima Harleya Pasternaka, iskusnog fitness trenera koji radi sa slavnim osobama i pomaže im pronaći željeni oblik. Ako u vašim planovima spada i gubitak par kilograma viška – nemojte to propustiti!

Harley Pasternak godinama je trenirao mnoge slavne osobe u Hollywoodu. U vezi s predstavljanjem njegove knjige "", pitali smo ga za nekoliko savjeta kako smršaviti i ostati u formi. Čitajte dalje kako biste saznali kako danas početi dobivati formu.

Što čitatelji naših stranica danas mogu učiniti kako bi počeli gubiti kilograme?

Nemojte se bojati učiniti svoj dan malo manje učinkovitim. Parkirajte par blokova od trgovine, ne blizu ulaza. Šetajte psa dok hodate po bloku, a ne samo izlazite u dvorište. Donesite kupnje u svoj dom u tri kruga umjesto u jednom. Ako trebate očistiti put do kuće od snijega, upotrijebite lopatu, a ne čistač snijega.

Još jedna stvar koju volim je da razgovaram o planovima s prijateljima na putu do kafića. Također koristim slušalice za telefoniranje u pokretu.

Koje su glavne zablude o mršavljenju?

• "Što manje jedem, više gubim." Istina je da nije važna samo količina hrane, već i kvaliteta: 1000 kalorija dnevno iz slatkiša nije ništa bolje od 1600 kalorija iz ribe i povrća.
• "Ako su tri funkcionalna treninga tjedno dobra, onda je šest još bolje." Za razliku od aerobne aktivnosti, koja mora biti prisutna svaki dan, naporan rad u teretani dovodi do pretreniranosti i ozljeda.

Što bi ljudi prvo trebali učiniti kada žele smršaviti?

Izvedite program "Five Pounds" koji je opisan u mojoj novoj knjizi (da, tko bi sumnjao:) - Cca. prevoditelj).

• Hodajte najmanje 10.000 koraka dnevno.
• Spavajte najmanje 7 sati noću.
• Jedite pet puta dnevno: trebala bi biti tri glavna obroka i dva međuobroka.
• Radite svakodnevne funkcionalne treninge u trajanju od 5 minuta.
• Odmarajte se od svih poslova 1 sat dnevno.

Cijelo jedno poglavlje u vašoj knjizi posvećeno je kvaliteti sna. Što ti preporučuješ?

Glavni savjet je spavati najmanje 7 sati dnevno. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna dovodi do prejedanja, tjera da želite jesti više slatkiša i manje vježbati.

Ostali savjeti na ovu temu:

• Slušajte svoj unutarnji sat. Poremećaj cirkadijalnog ritma može ometati pravilan san.
• Smanjite ambijentalnu buku koja ometa san korištenjem čepića za uši ili uključivanjem izvora bijelog šuma. Prebacite sve svoje gadgete u tihi način rada noću.
• Prije spavanja pokušajte koristiti manje umjetnog svjetla (navodno, to znači da trebate koristiti noćne svjetiljke, a ne opću rasvjetu - pribl. Prevoditelj). Plavo svjetlo može ometati vaš san.
• Ostanite aktivni cijeli dan. Dugotrajna neaktivnost tijekom dana može spriječiti tijelo da se opusti i odmori noću.

Na kraju navedite najpoznatije loše navike i načine kako ih se riješiti

• Pojedite jutarnju lepinju za kavu. Prije izlaska iz kuće obavezno doručkujte. To će vam pomoći izbjeći prekomjernu konzumaciju slatkiša.
• Korištenje dizala i pokretnih stepenica umjesto stepenica. Hodajte više stepenicama.
• Korištenje vježbe kao izgovora za manje hodanje tijekom dana. Vaš pedometar bi trebao imati najmanje 10.000 koraka svaki dan.