2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Za 20 minuta pravilno ćete opteretiti tijelo, sagorjeti masnoće i napumpati izdržljivost.
Ovaj intervalni trening razradit će mišiće nogu i trbušnjake, te će opteretiti leđa, ramena i ruke. Radite to energično i sagorjet ćete više kalorija nego u pola sata tihog trčanja.
Svaku vježbu radite 40 sekundi, zatim odmorite 20 sekundi i prijeđite na sljedeću. Izvodite nagibe 20 sekundi na svakoj nozi.
Vježba se sastoji od sedam vježbi:
- Koraci na mjestu u "raku".
- Skočite čučnjevi iz uskog u široki stav.
- Dodirivanje ramena u ležećem položaju.
- Iskorak na 45 stupnjeva.
- Zadržavanje reverzne šipke.
- Pregibi na jednoj nozi.
- Sprinter trza.
Na kraju jednog kruga odmorite se propisanih 20 sekundi i počnite ispočetka. Napravite tri kruga.
Ako ne možete raditi 40 sekundi bez prestanka, isprobajte format 30/30: Vježbajte pola minute i odmarajte se za istu količinu. Također možete smanjiti broj krugova kako bi odgovarao vašim mogućnostima - završite dva ili jedan. Čak i sedam minuta aktivnosti bolje je nego ništa.
Preporučeni:
20 modernih filmova i TV serija zbog kojih ćete osjetiti nostalgiju za 80-ima i 90-ima
Za izlazak treće sezone "Stranger Things", Lifehacker je prikupio najbolje TV serije i filmove u retro stilu: od "Huligana i štrebera" do "Kapetana Marvela"
Vježbanje dana: samo 4 minute rada za jake trbušne mišiće
Ovaj kratki trening odlična je opcija za one koji se jednostavno ne mogu natjerati da vježbaju. Traje samo 4 minute
Vježbanje dana: Ojačajte mišiće i izgradite izdržljivost u 10 minuta
Ispunjavanjem ovog kratkog seta vježbi opteretit ćete rameni pojas, bokove i mišiće core, pumpati izdržljivost i poboljšati raspoloženje
Vježbanje dana: 10 minuta za jake trbušne mišiće. I bez rizika za vaša leđa
Ove statičke vježbe izvrsno će djelovati na vaše trbušne mišiće i fleksore kuka. Također će raditi i rameni pojas, stražnjicu i bokove, ekstenzore leđa
Vježbanje dana: 9 vježbi za jake trbušne mišiće i zdrava leđa
Ove osnovne vježbe će raditi ne samo na vašem trbuhu, već i na fleksorima kuka, gluteusima, ekstenzorima leđa i ramenima. Izvodite pokrete udobnim tempom