6 vježbi joge za ublažavanje glavobolje

Sadržaj:

Vježba broj 1
Vježba broj 2
Vježba broj 3
Vježba broj 4
Vježba broj 5
Vježba broj 6

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako vas boli glava, nemojte žuriti s uzimanjem tableta. Možda će vam ublažiti glavobolju, ali neće dodati zdravlje – to je sigurno. Stoga prije nego zaronite u ormarić s lijekovima, isprobajte nekoliko vježbi joge koje se mogu nositi s glavoboljom bolje od tableta.

Uzroci glavobolje mogu biti različiti. To može biti napetost u vratu, spuštena ramena ili bol u leđima. Sljedeći položaji pomažu u otklanjanju ovih problema i time ublažavanju glavobolje. Nije potrebno napraviti svih 6. Možete odabrati bilo koji, a ako ne uspije, pokušajte s drugim. Glavna stvar prije toga je slušati svoje tijelo i razumjeti što još osim glave boli.

Vježba broj 1

Kao što sam već rekao, ponekad glavobolju mogu uzrokovati stezaljke u vratnoj kralježnici. Sjedeći u udobnom položaju, stavite desnu ruku na lijevu stranu glave i lagano nagnite glavu udesno.

Zadržite ovaj položaj nekoliko udisaja i promijenite stranu. Tijekom ove vježbe ruka vrlo malo pritišće glavu, istežući vratne kralješke.

Vježba broj 2

Dok radite ovu vježbu, uopće nije potrebno potpuno osloniti stopalo na pod (to mogu učiniti ljudi s dobrim istezanjem).

Ova poza pomaže da se oslobodite napetosti s ramena, jer zapešća i podlaktice preuzimaju najveći teret i povećavaju protok krvi u glavu.

Vježba broj 3

Još jedna vježba za pregib prema naprijed koja je idealna ako je glavobolja uzrokovana napetošću u ramenima. Sjednite na pod tako da postoji mala udaljenost između nogu i da leže paralelno jedna s drugom. Stavite ruke iza leđa u bravu i polako se sagnite naprijed dok vam glava ne dodirne pod, savijajući se u malo izmijenjenu dječju pozu.

Ostanite u ovom položaju oko 5 brojanja i ne zaboravite duboko disati. Pomaknite ruke unatrag tako da osjetite lagano istezanje u prsima, ramenima i stražnjem dijelu vrata.

Vježba broj 4

Ova vježba rasteže stražnji dio vrata i ublažava napetost u leđima, što je također čest uzrok glavobolje.

Tijekom ove vježbe nemojte stavljati ruke preširoko ili predaleko od leđa. Ova poza čini vašu glavu laganom i laganom, ostanite u njoj 5 računanja. A ako se u njemu osjećate dovoljno ugodno, tako možete ostati još malo.

Vježba broj 5

Poza se zove "Happy Baby" i pomaže u ublažavanju glavobolje uzrokovane štipanjem u leđima.

Lezite na leđa sa savijenim koljenima i rukama omotanim oko bokova ili stopala izvana. Ostanite u tom položaju nekoliko minuta, lagano se ljuljajući s jedne na drugu stranu i naprijed-natrag kako biste povećali istezanje u bokovima i donjem dijelu leđa.

Vježba broj 6

Stavite deku na zid i uzmite jastuke. Sjednite što bliže zidu, tako da vam zdjelica i donji dio leđa budu pripijeni uz presavijeni ručnik. Lezite na leđa, podignite noge i raširite tetive koliko god možete, ruke raširite u stranu.