10 namirnica koje će vam pomoći u održavanju mladosti i zdravlja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Sve to ste navikli vidjeti na policama trgovina.

1. Celer

Zahvaljujući vitaminima Celer, sirovi / NutritionData A, E, C, smatra se W. Kooti, N. Daraei. Pregled antioksidativnog djelovanja celera (Apium graveolens L) / Časopis komplementarne i alternativne medicine utemeljene na dokazima snažan je antioksidans koji štiti stanične membrane od oštećenja i uništenja. Također, celer pomaže H. B. Sowbhagyi. Kemija, tehnologija i nutriceutičke funkcije celera (Apium graveolens L.): pregled / Kritički pregledi u znanosti o hrani i prehrani za održavanje optimalne razine lipida u krvi uz zaštitu od krvnih ugrušaka. A jedan od eksperimenata pokazao je Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Učinci tretmana lista celera (apium graveolens L.) na razinu glukoze u krvi i inzulina kod starijih preddijabetičara / Saudijski medicinski časopis, taj ekstrakt lista povrća značajno smanjuje razinu glukoze u krvi kod osoba s predijabetesom. To je osobito važno za starije osobe, jer često obolijevaju od dijabetesa tipa 2 ili imaju poremećenu toleranciju glukoze.

Kod muškaraca celer poboljšava W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. Učinak celera (Apium graveolens L.) na plodnost: sustavni pregled / Časopis o kvaliteti sperme komplementarne i integrativne medicine. Zbog toga se povećava sposobnost začeća, koja se s godinama smanjuje.

2. Avokado

100 g avokada sadrži avokado, sirov, sve komercijalne sorte / NutritionData 6, 7 g vlakana, što je 26% dnevne vrijednosti. Ako redovito jedete ovo voće, možete se zaštititi od zatvora, poboljšati konzumaciju avokada: Feeding your gut microbiota / American Society for Nutrition sastavom crijevne mikroflore. Avokado je bogat mononezasićenim M. L. Dreherom, A. J. Davenportom. Sastav avokada i potencijalni učinci na zdravlje / Kritički pregledi u znanosti o hrani i prehrani s masnim kiselinama koje pomažu u održavanju zdravlja srca, štite od metaboličkog sindroma, smanjuju M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Utjecaj avokada kao izvora mononezasićenih masnih kiselina na razinu lipida u plazmi / Arhiva medicinskih istraživanja razine "lošeg" kolesterola u krvi. To znači da se smanjuje rizik od razvoja dobnih promjena u kardiovaskularnom sustavu.

3. Zeleni čaj

Zahvaljujući antioksidativnim tvarima kao što su polifenoli i katehini, W. C. Reygaert. Katehini zelenog čaja: njihova uporaba u liječenju i prevenciji zaraznih bolesti / BioMed research international, vlasništvo C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Korisna svojstva katehina zelenog čaja / Međunarodni časopis za molekularne znanosti za antitumorske učinke. Stoga se zeleni čaj preporučuje za prevenciju raka dojke, pluća, jednjaka, želuca, jetre i prostate. Ako pijete šalicu dnevno, možete TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Učinci zelenog čaja na metabolizam lipida i njegove potencijalne primjene za pretilost i srodne metaboličke poremećaje - Postojeće ažuriranje / Dijabetes i metabolički sindrom također smanjuju težinu ili sprječavaju razvoj pretilosti.

Katehini i polifenoli djeluju protuupalno. U starijoj dobi, ovaj učinak je neophodan kako bi se spriječio razvoj artritisa, autoimunih bolesti i drugih kroničnih upalnih patologija.

4. Nar

Vjeruje se da ima antioksidativna i protuupalna svojstva zahvaljujući svojim polifenolima. Stoga je šipak koristan za F. Danesija, L. R. Fergusona. Može li sok od nara pomoći u kontroli upalnih bolesti? / Nutrijenti za upalne bolesti crijeva, reumatoidni artritis, kardiovaskularne i metaboličke poremećaje. I u pokusima na životinjama dokazani su S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan. Potrošnja nara i krvni tlak: Pregled / Trenutni farmaceutski dizajn, da ako pijete sok od ovog voća, onda se krvni tlak smanjuje.

5. Lubenica

Znanstvenici su proveli istraživanje R. A. Shanelyja, J. J. Zwetsloota, T. J. Jurrissena, L. C. Hannana, K. A. Zwetsloota, A. R. Needlea, A. E. Bishopa, G. Wua, P. Perkinsa-Veaziea. Dnevna konzumacija lubenice smanjuje razinu sVCAM-1 u plazmi kod pretilih i pretilih žena u postmenopauzi / Istraživanje prehrane, u kojem su žene s prekomjernom tjelesnom težinom u postmenopauzi jele šalicu pirea od lubenice dnevno tijekom šest tjedana. Pokazalo se da to pomaže u smanjenju rizika od razvoja vaskularne ateroskleroze, a time i kardiovaskularnih patologija koje skraćuju život.

6. Špinat

Sadrži antioksidanse, vitamine A i C, koji štite stanice i gene od oštećenja slobodnih radikala. Stoga se smatra J. L Robert, R. Moreau. Funkcionalna svojstva špinata (Spinacia oleracea L.) fitokemikalija i bioaktivnih tvari / Hrana i funkcija koje špinat ima antikancerogeno djelovanje te također pomaže u snižavanju šećera u krvi i lipida. Ova biljka također potiče sintezu hormona sitosti i tako smanjuje apetit. Zbog navedenih svojstava smanjuje se rizik od pretilosti, metaboličkog sindroma i patologija kardiovaskularnog sustava karakterističnih za organizam koji stari.

7. Borovnice

Njegove biološki aktivne komponente su korisne K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Bioaktivni spojevi jagode i borovnice i njihovi potencijalni zdravstveni učinci na temelju studija ljudske intervencije: Kratak pregled / Nutrijenti za prevenciju raka, kardiovaskularnih patologija, Alzheimerove bolesti. Borovnice također pomažu poboljšanju pamćenja kod starijih osoba. Jedna mala studija R. Krikoriana, M. D. Shidlera, T. A. Nasha, W. Kalta, M. R. Vinqvist-Tymchuka, B. Shukitt-Halea, J. A. Josepha. Dodatak borovnice poboljšava pamćenje kod starijih osoba / Journal of Agricultural and Food Chemistry pokazao je da svakodnevna konzumacija soka od borovnice tijekom 12 tjedana značajno povećava sposobnost učenja i pamćenja riječi.

8. Jaja

Sadrži tvari Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Kokošje jaje kao izvor vrijednih biološki aktivnih tvari / Postȩpy higieny i medycyny doświadczalnej, koje potiču rast stanica, suzbijaju upalne procese, imaju antibakterijska i antivirusna svojstva. Retinol može spriječiti razvoj očnih patologija, a fosfolipidi štite kardiovaskularni sustav i pomažu u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka.

9. Maslinovo ulje (hladno prešano)

Spriječava M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Potencijalne zdravstvene prednosti maslinovog ulja i biljnih polifenola / Međunarodni časopis za molekularne znanosti bolesti srca i krvnih žila zbog polifenola i vitamina E. Hladno prešano maslinovo ulje sadrži mono- i polinezasićene masne kiseline. Stoga se proizvod može koristiti za sprječavanje ateroskleroze, stvaranja tromba i kolorektalnog A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Utjecaj maslinovog ulja na kolorektalni rak / hranjive tvari za rak.

10. Mrkva

100 g mrkve sadrži mrkve, bebe, sirove / NutritionData 276% dnevne vrijednosti vitamina A. Pomaže vitaminu A / Nacionalnim institutima za zdravlje u održavanju zdravog vida, jačanju imuniteta, poboljšanju rada srca, bubrega i pluća te smanjenju rizika od raka. A omega-6 masne kiseline neophodne su za održavanje normalnog sastava lipida u krvi. Osim toga, korjenasto povrće sadrži puno vlakana, koja su probiotik neophodan za reprodukciju crijevne mikroflore i prevenciju zatvora.

Nemojte se zanositi: visoke doze vitamina A su otrovne Vitamin A / Nacionalni instituti za zdravlje. Stoga, ne jedite više od 50 grama mrkve dnevno.

Ovaj je članak objavljen 15. lipnja 2015. U srpnju 2021. ažurirali smo tekst.