12 načina da sagorite više kalorija tijekom trčanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

S vremenom će se vaše tijelo naviknuti na vaš tempo trčanja baš kao i na svaku drugu vježbu koju redovito radite. Kada se to dogodi, povećajte intenzitet treninga kako biste tijelu pružili potreban trening. Ovih 12 načina svakako će vam pomoći u tome.

Trčanje je jedan od najboljih i najjeftinijih kardio treninga. Vjerojatno ste susreli strastvene trkače koji ne propuštaju svoj svakodnevni trening, čak i ako vrijeme nije baš za to. Ako ste i vi zaraženi virusom trčanja, tada već osjećate da on utječe ne samo na vaš fizički, već i na vaš moral. Bježiš od stresa i loših misli. Da biste nastavili aktivno sagorijevati kalorije u isto vrijeme, koristite sljedeće metode.

Dodajte sprintove

Trčanje cijele udaljenosti jednim tempom odlično je rješenje. Ali ako želite sagorjeti te dodatne kalorije, svom trčanju dodajte sprintove od 30 sekundi. Ponavljajte ih svakih nekoliko minuta, dajte si dovoljno prostora za disanje prije sljedećeg sprinta.

Povećajte udaljenost

Povećajte dnevnu udaljenost. Trčite 5 km, trčite 7, 5 ili tako nešto. Trčite dulje – sagorijevate više kalorija.

Trčite po brdovitom terenu

Ako nema spustova i uspona na vašoj uobičajenoj udaljenosti, vrijeme je da malo promijenite rutu. Uzbrdo će usporiti vaš tempo, ali ne i broj otkucaja srca. I općenito, zabavno je povremeno mijenjati rute.

Ubrzajte tempo

Odmjerite svoju normalnu udaljenost trčanja i pokušajte je trčati brže. Ovo može potrajati nekoliko pokušaja i dana, ali ćete sigurno sagorjeti tonu kalorija u tom procesu.

Diverzificirajte svoje treninge

Tko je rekao da trebaš samo trčati? Treningu možete dodati iskoke, skokove, pa čak i sklekove uz rub pločnika. Jogging više neće biti monoton, a trening snage pomoći će sagorijevanju kalorija i zaslijepiti atletsku figuru.

Koristite utege

Prsluci s utezima ili utezi za noge povećat će učinkovitost vašeg treninga. Ako ih nemate, možete uzeti male bučice.

Povucite ili gurnite nešto teško

Ako ste sretan roditelj, možete kombinirati šetnju s malim djetetom i vježbanje. Da, trči i gurni kolica ispred sebe. Najvjerojatnije nećete moći pratiti tempo, ali ćete svakako sagorjeti puno kalorija!

Osmislite vlastitu stazu s preprekama

Bez puno truda možete si stvoriti stazu s preprekama tijekom trčanja: preskakati lokve, napraviti "zmiju" između palih grana drveća, penjati se ljestvama na igralištu. Više kreativnosti!

Odradite trening snage prije trčanja

Samo kroz trening snage stvara se lijep reljef. Kratki - 20-30 minuta - trening snage prije trčanja pomoći će vam da sagorite puno više kalorija (i masti!).

Prijavite se za natjecanje

Sudjelovanje u natjecanju cilj je zbog kojeg ćete svaki dan iznova pobijediti sebe i povećati intenzitet treninga. Želite li biti najbolji u utrci?

Trčite manje

Zvuči čudno, zar ne? Ali evo teksta ispod zvjezdice: Trčite manje, ali bržim tempom. Ako vaše trčanje traje 45 minuta pri 13 km na sat, pokušajte trčati pola sata, ali 15 km na sat. S vremenom ćete se naviknuti na ovaj tempo, a možete ga koristiti kada nemate dovoljno vremena za dugi trening.

Trčite duž plaže

Nema baš nikakve veze s romantičnim trčanjem uz rub vode. Sve što trebate je pijesak. Trčanje po pijesku je jako, jako teško, a istraživanja pokazuju da ova vrsta treninga sagorijeva 30% više kalorija nego trčanje na drugoj podlozi. Ako imate bazen u blizini, možete trčati u vodi – dobit ćete isti učinak.

Koristite jednu od ovih metoda za brže sagorijevanje kalorija. Osim toga, svaki od njih će unijeti raznolikost u vaše treninge ako ste već umorni od njih. Sretno trčanje!