5 načina da sagorite više kalorija bez vježbanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Moguće je lagano povećati potrošnju energije tijela bez vježbanja. Potvrđeno od strane znanstvenika.

1. Održavajte nisku sobnu temperaturu

Pokušajte održavati sobnu temperaturu hladnom, osobito kada spavate, i češće budite na otvorenom. Hladnoća povećava količinu smeđe masti, vrste masnog tkiva koje troši energiju za zagrijavanje tijela. Znanstvenici su otkrili da kod odraslih 50-100 g smeđe masti povećava troškove energije za 150-300 kcal dnevno.

Istraživanje iz 2014. pokazalo je da kada je prisutna smeđa mast, produljena izloženost (5-8 sati) u hladnoj sobi značajno povećava potrošnju energije, ubrzava iskorištenje glukoze u cijelom tijelu i povećava osjetljivost na inzulin.

Studija Francesca S. Celija i dr. Paula Leeja pokazala je da redovito spavanje u hladnoj sobi (19°C) tijekom mjesec dana povećava volumen smeđih masnih stanica za 42%, a njihovu metaboličku aktivnost - za 10%. Osim toga, sudionici studije imali su povećanu osjetljivost na glukozu, kao i povećane količine leptina (hormona koji potiskuje apetit) i adiponektina (povećava osjetljivost na inzulin, ima protuupalno i antiaterogeno djelovanje).

2. Sjednite češće na pod

Ako gledate TV na podu, a ne na mekom kauču ili stolici, više mišića se napreže samo da bi vaše tijelo bilo u određenom položaju. Također je potrebno više energije za sjedenje na podu i izvan njega.

Osim što gubite kalorije, sjedenje na podu poboljšava fleksibilnost, tonus mišića i držanje.

Naše tijelo je dizajnirano da radi pune čučnjeve, ali moderni ljudi to rade samo u pola raspona cijeli dan. Zbog toga postupno gubimo fleksibilnost i pokretljivost zglobova.

Povratkom u puni raspon pokreta poboljšat ćete držanje, zadržati fleksibilnost mišića i tetiva, pa čak i produžiti život. Studija brazilskih znanstvenika iz 2012. godine pokazala je da nemogućnost sjedenja i sjedenja na podu bez korištenja ruku povećava rizik od umiranja u starosti.

Sjedeći na podu, možete gledati TV ili igrati video igrice, razgovarati telefonom, čitati knjige, grickati ili čak večerati: prisilni pokreti tijela tijekom takvog obroka poboljšat će probavu.

3. Žvakati gume

James Levine i Paulette Baukol iz klinike Mayo otkrili su da žvakaća guma povećava potrošnju energije za 11 kcal na sat.

Štoviše, žvakaće gume vam pomažu da konzumirate manje kalorija i da se još uvijek osjećate punije energije. Kathleen Melanson, profesorica nutricionističkih znanosti na Sveučilištu Rhode Island, istražila je učinke žvakaćih guma bez šećera na kontrolu tjelesne težine. Kada su sudionici studije žvakali žvakaću gumu jedan sat ujutro (tri komada po 20 minuta), za doručak su konzumirali 67 kalorija manje i nisu ih nadoknadili tijekom dana.

Procjenjujući svoje stanje, sudionici su izjavili da su nakon žvakanja guma osjećali više energije i manje gladi.

Istraživači su pretpostavili da sam proces žvakanja stimulira živce u žvačnim mišićima, koji šalju signale u zone apetita u mozgu povezane sa sitošću. To objašnjava zašto su ispitanici bili manje gladni.

4. Hodajte uz dinamičnu glazbu

Studija talijanskih znanstvenika iz 2016. godine pokazala je da slušanje energične glazbe ubrzava rad srca.

Jedna skupina sudionika pedalirala je na sobnom biciklu uz glazbu tempom od 150-170 BPM, druga - uz ritmičku glazbu s visokim BPM-om, a treća - bez glazbe. Kao rezultat toga, grupe koje su vježbale uz energičnu glazbu brže su stizale do aerobne zone (50-60% svog maksimalnog otkucaja srca), a nakon dostizanja praga od 75% maksimalnog broja otkucaja srca, ritmička glazba im je pomogla da održe tempo i ubrzaju.

Ako ne radite kardio trening, onda samo idite uz ritmičku glazbu, na primjer, na posao ili u trgovinu. To će vam pomoći da se brže krećete i sagorite više kalorija.

5. Steknite nova znanja

U mirovanju mozak dnevno troši oko 420 kcal i koristi oko 60% sve glukoze u tijelu. A tijekom snažne mentalne aktivnosti, potrošnja kalorija se još više povećava.

Nekoliko britanskih eksperimenata pokazalo je da rješavanje složenih problema povećava unos glukoze. Tijekom eksperimenta jedna je skupina izvodila jednostavne radnje, poput višekratnog pritiskanja gumba, dok je druga rješavala matematičke probleme. Sudionici koji su rješavali složene primjere doživjeli su pad glukoze. To znači da su u procesu potrošili više kalorija.

Studija iz 2004. pokazala je da se razina glukoze promijenila kao odgovor na Stroopov test, koji zahtijeva visoku koncentraciju. Osim toga, znanstvenici su primijetili vezu između razine glukoze i točnosti odgovora. Dakle, što je osoba više usredotočena, njen mozak troši više energije.

Kako biste sagorjeli više kalorija tijekom mentalne aktivnosti, zadatak mora biti izazovan i zabavan. Samo na taj način možete održati visok stupanj koncentracije.

Dobra vijest je da što više vježbate svoj mozak, on troši više kalorija. Gerald E. Larson je u jednoj studiji otkrio da što je veći mentalni kapacitet osobe, kora velikog mozga troši više glukoze tijekom rada.

Međutim, treba napomenuti da se nikakva mentalna aktivnost ne može usporediti s tjelesnim vježbama, a jednostavan kućni trening sagorjet će više kalorija od najsloženijih matematičkih primjera.