10 načina da sagorite 100 kalorija u 10 minuta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Najbolje vježbe za sagorijevanje kalorija gotovo jednako brzo kao što ih konzumirate.

Svaki put kad proučavam energetsku vrijednost raznih namirnica (osobito onih ukusnih), začudi me eklatantan disbalans između brzog nakupljanja kalorija i njihovog užasno sporog sagorijevanja. Možemo pojesti samo jednu sićušnu čokoladicu, a da taj proces uopće ne primijetimo, a onda platiti duge sate u teretani za ovaj mali užitak. Dovoljno je samo jednom sjesti za svečani stol, a nakon toga ćete se morati dugo registrirati na najbližoj traci za trčanje. Ne, ovo je užasno nepravedno! Ali postoji izlaz iz ove situacije.

1. Ljestve i burpee

Ne postoji bolji način da se cijelo tijelo optereti od intervalnog treninga. Kombinirajte vježbe različitog intenziteta za maksimalne rezultate u najkraćem mogućem vremenu. Na primjer, pokušajte se popeti stepenicama, napraviti nekoliko burpeeja na vrhu, a zatim se spustiti. Ponavljajte ovo 10 minuta.

2. Penjanje po stijenama

Možete prilično uspješno hodati i trčati po ravnom terenu, ali kada se pokušate popeti uz strmi zid, shvatit ćete da je to prilično teška vježba. Ovakav trening ne samo da će vam pomoći da sagorite oko 118 kilokalorija u 10 minuta, već će pokazati i koliko je vaš višak kilograma zapravo važan.

3. Bicikl za vježbanje

Intenzivan trening na stroju s redovitim istezanjem i sprintovima pomoći će vam sagorjeti 139 kalorija u 10 minuta.

4. Nogomet

Nećete trošiti puno energije samo stojeći na terenu, ali intenzivna borba za loptu, ubrzanje i dribling uskratit će vam 107 kilokalorija u 10 minuta. Također je odličan trening za cijelo tijelo jer uključuje mnogo različitih pokreta, ne samo za noge, već i za ostale mišićne skupine.

5. Bučice

Jednostavne vježbe s bučicama koje se rade na maksimalnoj razini intenziteta mogu vas opteretiti za 10 minuta, gotovo kao duga vježba. Razni skokovi, čučnjevi i zamahi s utezima pomoći će ne samo izgubiti višak kilograma, već i dobiti lijepe mišiće.

6. Uže za skakanje

Ne postoji bolji način da ubrzate otkucaje srca, praktički bez napuštanja sjedala, od skakanja užeta. Ako to radite čak i umjerenim tempom (to je kada još uvijek možete razgovarati u procesu), tada će vaše tijelo izgubiti oko 107 kilokalorija u 10 minuta. Naravno, mnogi neće moći skakati tako dugo, pa pokušajte to raditi 40 sekundi, a zatim odmorite 20 sekundi. I tako 10 puta zaredom.

7. Korak

Step aerobik je još uvijek jedan od najboljih načina za sagorijevanje puno kalorija u malom vremenu – do 107 kilokalorija u 10 minuta. Ovo je intenzivan aerobik uz korištenje bilo koje potpore poput koraka. Pokreti koji se izvode tijekom treninga potpuno su prirodni i dostupni svakome, bez obzira na zdravstveno stanje i kondiciju. Osim toga, ova vrsta tjelesne aktivnosti ne zahtijeva skupu opremu – lako se može raditi kod kuće.

8. Skakanje

Uopće vam ne treba pliometrijska oprema, ali vam može pomoći da izgubite oko 100 kalorija u 10 minuta. Pliometrijske vježbe koriste eksplozivne, brze pokrete za razvoj mišićne snage i brzine. Jedna od glavnih vježbi ove tehnike je skok u dubinu.

9. Borilačke vještine

Možda niste veliki borac, ali jače udaranje vrećom za boksanje odnijet će vam 107 kalorija u samo 10 minuta. Želite još više rezultata? Zatim navucite rukavice s utezima i možete ostaviti do 300 kalorija u teretani za 22 minute.

10. Ubrzanje

Ako se već bavite sportom, ali osjećate da ne napredujete, pokušajte dodati intervale brzine svojoj rutini vježbanja. Pronađite brdo i trčite na njega dok trčite, pokušajte plivati što je brže moguće tijekom vježbanja u bazenu ili ubrzajte dok vozite bicikl. Pobrinite se da male dionice najvećeg intenziteta budu praćene kratkim odmorima kako je navedeno u tabata protokolu.