5 krugova pakla: pumpajte svoje tijelo bez napuštanja kuće

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina sastavila je trening koji će dobro opteretiti vaše bokove, ramena i trbušnjake.

Kako odraditi trening

Svaka vježba traje jednu minutu i sastoji se od dva dijela. Prvih 40 sekundi radite aktivno, preostalih 20 držite statičan položaj ili se krećete polako.

Prvi dio će vam ubrzati otkucaje srca, drugi će vam pomoći da uhvatite dah i dovršite mišiće. Nakon prvog kruga odmorite jednu minutu i počnite ispočetka.

Evo popisa vježbi:

• Vruća stopala + držanje u čučnju.
• Burpee + stoj na rukama s tratinčastim nogama.
• Skakanje uz podij s izmjeničnim nogama + iskorak s pulsiranjem.
• Uvijanje "križ" + "čamac".

Kako vježbati

Vruća stopala

Trčite na loptice stopala s blago savijenim koljenima. Zakoračite brzo, držite ruke ispred sebe.

Zadržite čučanj

Sjednite paralelno s podom ili malo više i zadržite ovaj položaj. Držite leđa uspravno, a pete na podu.

Burpee

Prsima i bokovima dotaknite pod, ne skačite visoko na vrhu.

Stoj na rukama s tratinčastim nogama

Postavite noge na podij i približite ruke. U idealnom slučaju, vaša leđa i ruke trebaju biti u liniji okomitoj na pod.

Skakanje uz podij s izmjeničnim nogama

Pazite da se koljeno potporne noge ne okrene prema unutra. Možete držati ruke na pojasu ili si pomoći malim zamahom.

Pulsni iskorak

Napravite 10 sekundi pulsiranja na svakoj nozi. Krećite se u malom rasponu, ne dodirujte pod koljenom iza stojeće noge.

Uvijanje "križa"

Držite ramena i noge na podu do kraja vježbe.

Čamac

Trudite se da vam leđa budu što ravnija, ne spuštajte noge na pod do kraja vježbe.

Opustite se jednu minutu. Ako niste stigli doći do daha, vrijeme odmora možete povećati na dvije minute. Glavna stvar je zatvoriti pet krugova i ne odustati rano.

Preuzmite Tabata Timer tako da ne gledate na sat i da vas ne ometa vježbanje. Ili to uradite sa mnom na videu – da ne morate ni pamtiti vježbe.

Dok ste u karanteni, isprobajte sve naše komplekse iz serije "5 krugova pakla". Ne trebaju im ni bučice i vodoravna šipka – samo mala uzvisina i ponekad uže.

Obećavam vam: neće vam biti dosadno.