Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Novi set vježbi Iya Zorine od kojeg će vam izgorjeti bokovi i ramena.
Ono što je potrebno
Oko 6 metara slobodnog prostora, zid, tepih, jednostavan mjerač vremena.
Kako odraditi trening
Radite vježbe jednu za drugom određeni broj puta. Pokušajte ne mirovati između njih: završili jedno, odmah prešli na sljedeće.
- Trčanje u mjestu - 30 sekundi.
- Eksplozivni sklekovi - 10 puta.
- Zečji čučnjevi i skokovi - 5 čučnjeva i 5 skokova u svakom smjeru.
- Daska dodiruje stopala - 10 puta.
- Iskorak i poskok čučnjevi - 10 puta.
- Stoj na rukama (na podlakticama) - 30 sekundi.
- Raspelo - 10 puta.
Nakon završetka, odmorite 1-2 minute, a zatim ponovite sve iznova. Napravite 3-5 krugova.
Kako vježbati
Trčanje na mjestu
Trčite na prstima, pomozite si rukama. Pokušajte podići koljena više.
Eksplozivni sklekovi
Na izlasku iz skleka odgurnite se rukama, a zatim se vratite. Zategnite trbušne mišiće i stražnjicu kako se donji dio leđa ne bi srušio. Ako ne možete raditi ove sklekove, pokušajte ih raditi s koljena.
Zeko čučnjevi i skokovi
Izvedite 5 zračnih čučnjeva. Zatim stavite ruke iza glave i napravite 5 skokova u čučnju. Ne pokušavajte daleko skočiti, spustite se glatko na pete s prijelazom na nožne prste. Ponovite isto s druge strane.
Plank s dodirivanjem stopala
Kada gurate zdjelicu prema gore, držite leđa uspravno.
Iskorak i poskočni čučnjevi
Prvo napravite dva iskora, a zatim čučnite. Ne dodirujte pod koljenom iza stojeće noge kako biste izbjegli udarce. Ako vam je teško, smanjite raspon pokreta: radite iznad paralele kukova s podom.
Stoj na rukama
Stanite rukama uza zid leđima okrenutim. Ako vam je preteško ili vas bole zapešća, stanite na podlaktice.
raspelo
Ne podižite donji dio leđa s poda, ne spuštajte noge na pod do kraja pristupa.
Isprobajte naše druge vježbe u intervalnim i kružnim formatima. Također vam je potrebna samo prostirka, mjerač vremena i blago povišenje za neke od vježbi.
Preporučeni:
5 krugova pakla: intervalni trening fokusiran na kukove
Intenzivni kućni trening u novom formatu - EMOM (Svaku minutu u minuti). Ako se želite odmoriti između vježbi, morate požuriti
5 krugova pakla: kratki trening za lijepe bokove i zdrava leđa
Fitness stručnjak Lifehacker predlaže opterećenje mišića i pumpanje srca za samo 20 minuta. Vruća stopala, skakački sklekovi i druge vježbe
5 krugova pakla: kućni trening za lijepo tijelo
Vježbanje kod kuće pomoći će u izgradnji koordinacije, snage mišića i izdržljivosti. Trebat će vam oko 6 metara slobodnog prostora, običan mjerač vremena i tepih
5 krugova pakla: intenzivan trening koji će vas dovesti u formu
Iya Zorina mješavina kardio treninga i treninga snage će vas oznojiti. Jogging s visokim bedrima, Jumping Jacks u iskorak i druge vježbe
5 krugova pakla: pumpajte svoje tijelo bez napuštanja kuće
Kućni trening stručnjaka za fitness Lifehacker dobro će opteretiti vaše bokove, ramena i trbušne mišiće te pomoći pumpati cijelo tijelo