Plan prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

U ovom članku pronaći ćete novi jelovnik za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata: recepte za glavna jela i međuobroke, kao i petodnevni popis za kupovinu. Prosječni sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani je nešto više od 1300 kcal.

Nastavljamo našu kampanju borbe protiv pretilosti dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata. Jelovnik se sastoji od namirnica s visokim udjelom bjelančevina i masti i malo ugljikohidrata.

Formula je jednostavna:

• doručak, ručak i večera - nešto više od 300 kcal;
• tri međuobroka po 100 kcal.

Ukupno - oko 1300 kcal dnevno.

Kako biste izbjegli osjećaj gladi, pokušajte jesti svaka 2-3 sata i ne preskačite međuobroke.

Priprema

Za pripremu glavnih jela potrebno je najmanje 20 minuta. Osim toga, jelovnik je koncipiran na način da većinu jela možete napraviti odmah za tekući dan i sljedeći.

Jedina iznimka je pileća juha. Za pripremu uzmite pola kilograma piletine s kostima (leđa su dobra) i oko litru vode. Za okus možete dodati luk i lovorov list. Kuhanje će trajati sat i pol - što duže, to je ukusnije.

Za prženje koristite minimalnu količinu masnoće (idealno sprej za kuhanje).

Sva jela mogu biti sol i papar po ukusu.

Na kraju tablice nalazi se popis namirnica koje će trajati pet dana.