15 recepata za jednostavne, kompaktne grickalice s visokim udjelom proteina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Težnja savršenoj figuri? Izgraditi mišićnu masu? Tada trebate konzumirati više proteina. Ovaj će vam članak pomoći da svoju dnevnu prehranu ispunite hranom s visokim udjelom proteina. Svi predloženi recepti su vrlo jednostavni, a sastojci se mogu kupiti u bilo kojem supermarketu.

Ako težite lijepom tijelu, reljefnoj figuri, mišićavom torzu, onda morate shvatiti da krajnji rezultat ovisi o tome kako vježbate na treningu i koju dijetu slijedite. U ovom članku ćemo govoriti o prehrani. A pod riječju "prehrana" podrazumijevamo hranu s visokim udjelom proteina, jer su proteini građevni materijal za mišiće. Nema proteina, nema mišića.

Problem je u tome što proteinska hrana često nije pri ruci kada je potrebna. Kao rezultat toga, tijelo do kraja dana ne dobiva potrebnu količinu proteina, a titanski napori uloženi u trening su uzaludni.

Kako vaši treninzi ne bi propali, za vas smo pripremili 15 različitih recepata za grickalice s visokim udjelom proteina. Vrhunac im je što se brzo pripremaju, kompaktni (možete ih ponijeti sa sobom), a sastojke je lako pronaći u svakom supermarketu.

1. Voće sa svježim sirom

Pomiješajte pola šalice svježeg sira i pola šalice vašeg omiljenog voća. Niste sigurni koje voće odabrati? Pokušajte dodati banane, borovnice ili lubenicu. Nalaze se na super ocijenjenoj listi namirnica za sve aktivne sportaše.

2. Mješavina orašastih plodova

Jesti šaku orašastih plodova jednostavan je način da dobijete dobru količinu proteina. Zašto lagana? Pakiranja orašastih plodova lako je pronaći u svakom supermarketu. Kako biste unijeli raznolikost u svoj međuobrok, orašastim plodovima možete dodati sušeno voće za slatki okus. Koji orašasti plodovi sadrže više proteina? Bademi i pistacije.

3. Sjemenke bundeve

Pečene sjemenke bundeve jedan su od najpristupačnijih načina da svom tijelu opskrbite proteine. Pola šalice sjemenki bundeve sadrži otprilike 14 grama proteina, što ih čini odličnim zalogajem za sportaše. U trgovinama možete pronaći paket gotovih sjemenki.

4. Kuhana jaja

Jaja su jeftin i odličan način da dobijete zdravu dozu proteina. Skuhajte jaja, ogulite ih, spakirajte u posudu i nosite sa sobom na posao. Želite diverzificirati svoje jelo? Jaje narežite na komade i stavite na kruh.

5. Ulje od oraha

Isprobajte sljedeći recept. Uzmite štapić celera, prepolovite ga po dužini. Premažite maslacem od kikirikija (jednu i pol žlicu) i pospite cijelim bademima ili grožđicama. Ako ne volite celer, izvadite jezgru jabuke i urez napunite maslacem od orašastih plodova.

6. Proteinski shake

Postoji mnogo recepata za proteinski shake. Savjetovat ćemo vam jednu od najukusnijih i najjednostavnijih za pripremu. Uzmite jednu mjericu proteina sirutke od vanilije, čašu soka od naranče i šalicu leda. Sve to izmiksajte u blenderu da dobijete smoothie.

7. Shake od banane

U blenderu pomiješajte srednju bananu, jednu žlicu maslaca od kikirikija, šalicu čokoladnog mlijeka i šalicu leda. Popit ćete napitak s visokim sadržajem proteina.

8. Smoothie od sojinog mlijeka

Ako kravlje mlijeko sadrži bogat spektar hranjivih tvari, na primjer, kalcij, vitamin A, onda soja pobjeđuje u drugim kategorijama: vitamin D, željezo. I što je najvažnije, ove vrste mlijeka su praktički jednake u sadržaju proteina. Pokušajte pomiješati šalicu sojinog mlijeka sa šalicom smrznutih borovnica ili malina (za dodatna vlakna i antioksidanse). Ovo će biti odličan smoothie.

9. Grickalica sa sirom i bademima

Pripremite si mali tanjur štapića sira (ili dvije kriške sira), dva keksa od cjelovitog zrna (ili kriške kruha) i malo prženih badema. Nije li to lagan međuobrok uz hranu bogatu proteinima?

10. Maslac od kikirikija s bananom

Za originalni recept upotrijebite rižin kolač ili krišku rižinog kolača, ali tost od cjelovitih žitarica je alternativa. Na to premažite dvije žlice maslaca od kikirikija i dodajte nekoliko kriški banane. Pospite cimetom za hranjiviji obrok.

11. Čokoladno mlijeko

Čokoladno mlijeko izvrstan je izvor visokokvalitetnih proteina (osobito nakon vježbanja). Iz tog razloga nemojte biti lijeni ponijeti sa sobom malo pakiranje ovog napitka u situacijama kada tijelo zahtijeva brzi međuobrok. I da, kupujte mlijeko koje ima malo šećera.

12. Leća

Leća je odlična mahunarka bogata proteinima. Jedna šalica leće sadrži otprilike 22 grama proteina i samo 300 kalorija. Na webu postoji mnogo recepata za leću, odaberite onaj koji vam najviše odgovara.

13. Grožđe i sir

Narežite cheddar sir na male četvrtaste ploške debljine oko 5 mm, a grožđe isperite. Na čačkalice stavite sir i grožđe. Uživati. 100 grama cheddar sira sadrži 28,5 grama proteina. Zajedno s grožđem, ovo je ukusan zalogaj.

14. Zobene pahuljice s čokoladom

Još jedan recept za odličan zalogaj. Stavite u posudu s poklopcem pola šalice zobenih pahuljica, šalicu biljnog mlijeka (badem, rižino, kokosovo, sezamovo, laneno sjeme ili bilo što drugo), tri žlice čokoladnih proteina i šaku oraha. Ostavite ovu smjesu u hladnjaku preko noći prije konzumiranja. Možete dodati nasjeckanu bananu kako biste jelu dodali slatki okus.

15. Muffini s borovnicama i lanenim sjemenkama

Jeste li mislili da ujutro možete napraviti muffine? U plastičnoj posudi pomiješajte četvrtinu šalice instant zobenih pahuljica, četvrtinu šalice smrznutih borovnica, žličicu praška za pecivo, dvije žlice lanenih sjemenki, dvije žličice cimeta, žličicu maslinovog ulja, dva bjelanjka i pospite šećera ili prirodnog zaslađivača. Pecite u mikrovalnoj pećnici na maksimalnoj snazi 50-60 sekundi. Uživajte kada ogladnite.