Roman Kogut: kako smršaviti za 8 veličina i promijeniti svoj život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Čitatelj Lifehackera Roman Kogut u našu je redakciju poslao dojmljivu priču. Roman piše o tome kako smršaviti i što ga je potaknulo na početak, iznosi detalje kako je to učinio i što je rezultiralo. Nevjerojatna priča, čitajući koju ste uvjereni da pokretanjem pozitivnih promjena u jednom od područja života povlačite pozitivan lanac događaja u drugim područjima.

Bok, moje ime je Roman Kogut. Profesionalno se bavim informatikom, komunikacijama i jedrenjem. Volim putovanja i fotografiju. Više od petnaest godina proveo sam pred kompjuterom, sjedeći, gotovo nepomičan. Rijetka putovanja jahtom i turistička putovanja iznimke su koje potvrđuju pravilo. Sve je to dovelo do toga da sam sa 36 godina imao 170 kilograma i imao hipertenziju drugog stupnja.

Tijekom putovanja na izložbu telekomunikacija u Južnoj Koreji, fotografirao sam se sa mnom kao orijentir, tako kompletna osoba se rijetko viđa.

Kad mi je postalo teško ugurati se u kabinu jahte, shvatio sam da se više ne može vući. Počela sam pratiti težinu, pojačala tjelesnu aktivnost, promijenila posao i prehranu. U šest mjeseci smršavio sam više od 35 kilograma.

Kontrola vitalnih znakova organizma

Počeo se boriti za sebe svakodnevno bilježeći krvni tlak, broj otkucaja srca i težinu. Istodobno je nakon konzultacije s liječnikom počeo uzimati lijekove za kontrolu krvnog tlaka.

Snimam indikatore pomoću iPada. Indikatore je najbolje bilježiti svaki dan u isto vrijeme. U ovom slučaju, pokazatelji će biti najtočniji. Primjećuje se da se tijekom dana težina može promijeniti za 2-3 kilograma ili više. A tijekom noći s disanjem potrebno je i do 1 litre vode. Primjer grafikona:

Promjena poravnanja

Od jeseni 2011. počeo sam pohađati tečajeve za kapetane jahti. Odlučio sam da svoj stari hobi želim pretvoriti u profesiju. 2012. godine dobio sam 3 kapetanske svjedodžbe, pohađao tečajeve za radio-operatera. Što je najvažnije, prisilila sam se da skrenem pogled s kauča i počela

Tjelesna aktivnost

Najjači poticaj dobio sam tijekom prošlogodišnjeg putovanja na Sjeverno more. Proveli smo 2 tjedna na jahti u ekstremnim uvjetima. Ispite su polagali u praktičnim uvjetima plimne zone između Nizozemske, Britanije, Francuske i Belgije.

Jedan moj prijatelj dao je primjer i ispričao kako se pripremao za Svjetsko prvenstvo u klasi turističkih katamarana na napuhavanje i jako smršavio. To me jako zanimalo, pa sam se promijenila

Dijeta

Moja lista tabu hrane:

1. Brza hrana u bilo kojem obliku

2. Slatko

3. Brašno, uključujući kruh s kvascem

4. Krumpir

5. Pivo

6. Majoneza

7. Slatka gazirana pića

Namirnice koje se mogu i trebaju jesti

1. Povrće

2. Voće

3. Zeleni

4. Nemasno meso

5. Riba

6. Med

7. Suho voće

8. Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi

9. Puno vode

Hrana koju si mogu priuštiti u ograničenim količinama

1. Orašasti plodovi (morate imati na umu da su vrlo kalorični)

2. Dijetalni kruh (ni slatki ni slani)

3. Kakao u mlijeku sa minimalno šećera

4. Sir

5. Žitarice (riža, heljda)

6. Sushi i rolice

7. Tajlandski rižini rezanci s povrćem

Opća pravila

1. Zauvijek zaboravite na brzu hranu i grickalice!

2. Nemojte se prejedati.

3. Odreći se "brzih ugljikohidrata".

4. Pridržavajte se prehrane 35% - 40% - 15% - 10%. Dakle, najkaloričnije je bolje jesti ujutro ili poslijepodne, a navečer nešto vrlo lagano. Nezaslađeno voće ili čaša kefira.

5. Hrana mora biti svježa. Izbjegavajte hranu iz plastične vrećice. Sve što je prethodno bilo kuhano i zamrznuto je izgubilo svoju vrijednost.

6. Idite u šetnju. Biciklizam (klizanje, skijanje - prema sezoni). Nemojte se sažalijevati. Ustanite i bavite se sportom. Prestanite gledati TV. On laže. Drsko. A reklama laže.

7. Pretplata na sportski klub? Samo zimi. Ostalo vrijeme besplatno, ispod kuće, u parku, bez lijenčine - nijedan znojni i zagušljiv sportski klub ne može se usporediti s parkom. Je li daleko do parka? Trči tamo. I prestani biti lijen!

8. Počnite odmah, odmah! Ne nakon ovog dana, već ovdje, sada. I ne odustaj!

Promjena svijesti i života

Nakon ovakvih promjena u mom životu, trebalo je promijeniti i sve ostalo. Zajedno s istomišljenicima organizirali smo agenciju za putovanja jahtama. Sada organiziram krstarenja jahtom u različitim, uključujući i najegzotičnije kutke svijeta. U veljači ću raditi na Kanarskim otocima kao kapetan jahte. U travnju planiram ponoviti plovidbu Sjevernim morem, također kao kapetan.

Po toplom vremenu pokušavam svaki dan voziti bicikl. Imam rutu od oko 23 kilometra, pokušavam je prijeći za manje od sat vremena, ali do sada nisam stigao do ove brojke. Moj rekord je 1 sat 3, 5 minuta. Bilježim i analiziram rute uz pomoć.

odjeća

Ormar treba promijeniti. To je neizbježno. Na fotografiji su traperice kupljene u travnju 2012. i siječnju 2013. Minus 8 veličina.

Glavna stvar je ne sjediti mirno! I želim vam uspjeh u prevladavanju vlastitih slabosti!