Kako promijeniti sebe i svoj život sa samo nekoliko slobodnih minuta dnevno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Svatko od nas želi postati bolji, ali malo radi za to, argumentirajući svoju nemoć nedostatkom slobodnog vremena. Iznenadit ćete se, ali uzimanje samo nekoliko minuta dnevno može dugoročno postići impresivne rezultate.

Vrijednost malih napora prema velikim ciljevima dokazuje priča Belle Beth Cooper, glavnog gurua sadržaja u Bufferu i suosnivača analitičke platforme Exist. Slijedeći pravilo "radi malo, ali redovito" tijekom godine uspjela je postići impresivne rezultate:

• posvećujući samo 5 minuta dnevno učenju francuskog, Belle je naučila čitati, pisati i tečno govoriti francuski;
• čitajući jednu po stranicu prije spavanja, čitala je pet puta više knjiga u godini dana nego inače.

Tajna ovog uspjeha leži u malim svakodnevnim ritualima koji se izvode tijekom dugog vremenskog razdoblja, iz kojih se dodaju oni sjajni rezultati. To dokazuje i istraživanje istraživača sa Sveučilišta Stanford (B. J. Fogg).

Svaka mala dobra navika će prije ili kasnije promijeniti vaš život na bolje, ako slijedite četiri glavna principa.

1. Počnite s malim i ponovite jednu malu radnju dnevno

Glavni razlog neuspjeha u postizanju globalnih ciljeva su previsoki zahtjevi prema sebi. Postoji ponor između početne točke i rezultata koji želite postići. Stoga je pravi pristup vrlo važan u formiranju navika.

Bloger za samopomoć James Clear ovaj pristup naziva pravilom tri R: podsjetnik, rutina i nagrada.

Tri R-a su neraskidivo povezana, a jedno slijedi iz drugog. Prvi R je signal koji djeluje kao okidač koji pokreće drugi R, stvarnu nužnu radnju koja vodi do trećeg R, odnosno željenog rezultata. Jednostavan i ilustrativan primjer iz života: pali se zeleno svjetlo na semaforu, prolazimo raskrižje i približavamo se odredištu.

Na početku je važnije da se usredotočite na redovito ponavljanje svojih navika, a ne na njihovu učinkovitost. Drugim riječima, prvo kvantitet, pa kvaliteta. Primjerice, želite zaštititi svoje zube od karijesa, a osim uobičajenog pranja zuba pastom i četkom, osposobit ćete se za korištenje zubnog konca. Ako počnete čistiti sve zube koncem odjednom, to će trajati oko 10 minuta – izdržat ćete najviše tjedan dana. Ali ako u prvom tjednu počnete s jednim zubom, nakon tjedan dana perete dva, pa tri i tako dalje, rezultat će doći sam od sebe.

Početi s malim je kao imati supermoć.

Evo kako je Belle Cooper iskoristila ovu supermoć za postizanje svojih ciljeva.

Čitanje: jedna stranica prije spavanja

Iako je Belle mogla pročitati više, ovaj pogodak je bio važan, jer se i jedna stranica već smatrala pobjedom. Kasnije, kada se navika stekla, Belle je postavila mjerač vremena na 15 minuta i za to vrijeme čitala, iako je rezultat bio oko pola sata čitanja navečer i isto toliko ujutro većinu dana.

Počevši od jedne stranice, pročitala je 22 knjige u 2014. i nevjerovatnih 33 u 2015. godini. To je gotovo pet puta više od skromnih sedam knjiga pročitanih u 2013. godini!

Francuski: jedna lekcija svako jutro

Belle je i prije pokušavala naučiti francuski, ali njezini pokušaji su bili neuspješni. Nakon što je odlučila usavršiti francuski, u rasporedu joj se pojavila nova dnevna ritualna navika - uz jutarnju kavu uzeti jednu lekciju u Duolingu.

Jedna lekcija traje samo 5 minuta. To je mala obveza koju je lako ispuniti dok sjedite za doručkom. Na kraju je Belle počela pohađati dvije, tri, a ponekad čak četiri ili pet lekcija, ako ju je proces fascinirao.

Učinite koliko možete, ali ne manje od jednog.

Prema procjeni Duolinga, Belle sada zna 41% francuskih riječi. Impresivno postignuće s obzirom na uloženo vrijeme, zar ne?

2. Usredotočite se na jednu naviku

Iskustvo naše heroine pokazalo je da su pokušaji da se navikne na nekoliko navika istodobno osuđeni na neuspjeh. Kakva god bila vaša strast, nema dovoljno entuzijazma za sve odjednom. Ovo je isti zloglasni multitasking: naš mozak se jednostavno ne može fizički usredotočiti na više stvari odjednom. Belle je uspjela steći naviku učiti francuski kada joj je čitanje prije spavanja postalo svakodnevni ritual. Iz svega navedenog može se zaključiti sljedeće pravilo:

Naviknite se na jednu naviku i prijeđite na drugu tek nakon što prvu dovedete do automatizma.

Ponekad je potrebno dosta vremena da se učvrste navike. Svi znamo za pravilo od 21 dana, ali ono ne funkcionira za svakoga i ne uvijek. Belle je trebalo oko četiri mjeseca da se osposobi za ustajanje u šest ujutro. Postoji nova prema kojoj je za razvoj navike potrebno 66 dana. Možda je to bliže istini, ali općenito, razdoblje ovisnosti je isključivo individualno i uvelike ovisi o tome koliko radikalno želite promijeniti svoje ponašanje. Buđenje u šest ujutro, a ne u devet, morat će učiti malo duže od ustajanja u sedam umjesto u osam.

3. Uklonite prepreke i držite sve što trebate pri ruci

Nešto stalno ometa ispunjavanje obveza prema nama samima, pa je naš zadatak ukloniti to “nešto” i prekinuti začarani krug. Ako imate sve što vam je potrebno, puno je lakše dovršiti svoj plan. Kada imate pametni telefon u ruci, ne trebate se truditi da uzmete sat francuskog u mobilnoj aplikaciji, a kada je knjiga pored kreveta, vaša ruka sama poseže za njom prije spavanja.

Novinar i autor sociologije Malcolm Gladwell ovo naziva prekretnicom. Jedna mala i manja promjena može napraviti veliku razliku u procesu. Isprike da ne napravite ono što ste planirali uvijek se pronađu do određenog trenutka, nakon čega će biti lakše učiniti nego ne učiniti.

Najbolji primjer za to je cijepljenje protiv tetanusa na Sveučilištu Yale 1970-ih. Koliko god se vodstvo trudilo educirati i zastrašiti studente opasnošću od bolesti, odaziv onih koji se žele cijepiti bio je zanemariv. Zamislite iznenađenje uprave kada se nakon dodavanja točke cijepljenja na kartu kampusa, s naznakom radnog vremena, odaziv studenata povećao s 3 na 28%!

Ovaj se trik također može koristiti za jačanje navika. Belle ga je već isprobala na sebi, i stvarno djeluje. Ove godine djevojka će više vremena posvetiti sviranju klavira. Prije nije dobro funkcioniralo. No nakon što je alat premjestila bliže kuhinji, postalo je puno bolje, jer je Belle imala priliku vježbati dok je čekala da se hrana skuha. Drugi cilj koji si je Cooper zadala je jutarnji jogging. Primijetila je da je presvlačenje u trenirku olakšalo rad na sebi i odlazak na trčanje. Stoga sam je počeo stavljati pored kreveta i stavljati ujutro, sve dok mi u glavi nisu sazreli sljedeći izgovori.

4. Izgradite nove navike od postojećih

Nove navike se ne moraju stvarati od nule. Lako se mogu razviti iz postojećih, koristeći stare kao okidač za nove. Radimo puno radnji koje se ponavljaju, a da o tome ne razmišljamo. U isto vrijeme, dan za danom, peremo zube prije spavanja, probudimo se ujutro i idemo kuhati kavu – to su također nekakve navike.

Poanta je u postojećem lancu djelovanja dodati nove koje su nam potrebne. Belle je u lanac jutarnjih kava utkala sat francuskog i mogla je svaki dan bez problema posvetiti malo vremena svom studiju. S čitanjem prije spavanja učinila je isto, povezavši novu naviku s okidačem "idi u krevet".

Nedavna istraživanja pokazala su da su povezane aktivnosti jedan od najučinkovitijih načina za jačanje novih navika i mogu pomoći u osiguravanju da one ostanu istinite u budućnosti. Ključ uspjeha je izgradnja navika polaganjem cigle na postojeće temelje, a ne izgradnjom svega od nule.

Velike promjene se ne događaju samo tako. Da biste postigli bilo koji cilj, morate ići prema njemu. Čak i ako je malen i neizvjestan, ali neizbježno ide korak bliže rezultatu. Čak i mali napori, ako se stalno primjenjuju, prije ili kasnije će dovesti do velikih postignuća.