2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Vjerujte mi, sve što je potrebno da biste se dobro oznojili i doveli u vrhunsku tjelesnu formu je svakodnevno raditi ove dvije vježbe. Ne zahtijevaju posebne vještine i posebnu opremu, što znači da ih možete izvoditi bez napuštanja kuće.
Intenzivna tjelesna aktivnost jača naše tijelo, sagorijeva kalorije i pomaže pri mršavljenju. A da biste postigli taj cilj, možete izvesti samo dvije vježbe: skakanje iz čučnja i sklekove s klupe.
Ovaj program razvio je Albert Matheny iz Soho Strength Laba i dokazao se među ljudima koji nemaju priliku ići u teretanu i provode puno vremena na sportu. Pogodnost programa je što uključuje vježbe koje ne zahtijevaju posebnu opremu i mogu se izvoditi bilo gdje.
Kako radi
Princip kojeg ćemo se pridržavati tijekom treninga naziva se „leđne ljestve“. Počinjemo s više ponavljanja i postupno ih smanjujemo.
- Počinjemo s 15 skokova iz čučnja i po završetku odmah prelazimo na sklekove.
- Čim završite krug od 15 ponavljanja, odmah započnite krug od 14 ponavljanja (krug je sklekovi + odskoci).
- Zatim 13 ponavljanja, 12, 11 i tako dalje.
Trening završava kada napravite jedno ponavljanje u jednom krugu. Do kraja treninga odradit ćete 120 skokova i 120 sklekova.
Iskakanje iz čučnja
Ako vam je ovo preteško, iskakanje zamijenite jednostavnim čučnjevima.
Sklekovi s klupe
Nije potrebno koristiti klupu. Sklekove možete raditi sa stola, kreveta, naslona sofe ili bilo koje druge stabilne površine. Imajte na umu da što je vaše tijelo paralelnije s podom, to ćete dobiti više stresa.
Nekoliko važnih točaka
- Prije početka vježbanja obavezno umijesite i zagrijte tijelo. Odvojite nekoliko minuta da ubrzate otkucaje srca i pripremite mišiće za rad. I na kraju treninga svakako se rashladite (raztegnite sve mišiće tijela).
- Zapamtite da je u ovom kompleksu ispravnost vježbi od presudne važnosti. Stoga, ako se osjećate preumorno da biste nastavili savršeno raditi vježbe, pauzirajte 15-30 sekundi između serija ili do 10 sekundi usred vježbe.
- Uz ovakav program vježbanja visokog intenziteta, preporuča se i dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata.
Sada možete započeti svoje studije.
Preporučeni:
3 vježbe koje će vam pomoći da se manje brinete o mišljenjima drugih
Mišljenja drugih mogu uvelike utjecati na naše postupke. Ovaj ulomak iz knjige Conquer Your Fear Mandy Holgate pokazuje kako prestati brinuti o tome što drugi misle o vama i početi živjeti u miru
Kako sam se riješio 18 kilograma viška, dobio dobru tjelesnu formu i naučio je održavati
Prilagodite trening i prehranu svom svakodnevnom načinu života kako biste vjerojatnije postigli svoj cilj
Vježbe koje će vam pomoći da spljoštite trbuh
Večeras smo sastavili nekoliko videa za one koji su odlučili ne čekati ožujak te su u veljači počeli dovoditi svoje tijelo u red. Dakle, video izbor vježbi za tisak, ženska verzija. Krenimo od najvažnijeg. Ako odlučite da ćete za nekoliko tjedana ili mjeseci u potpunosti ukloniti sve što ste jeli godinama, i dobiti vitki trbuščić s već vidljivim trbušnjacima, onda ovaj izbor nije za vas.
Vježbe koje će vam pomoći da pronađete sebe u životu
Nekoliko vježbi koje će vam pomoći razumjeti što stvarno trebate učiniti i kako pronaći sebe u životu
Kako jesti i vježbati da brže dođete u formu
Zašto ne biste trebali ići u teretanu gladni i kako proteinska hrana pridonosi mršavljenju - objašnjavamo zajedno s Champom