3 vježbe koje će vam pomoći da se manje brinete o mišljenjima drugih

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-13 01:47

Ulomak iz knjige "Osvojite svoj strah" Mandy Holgate koji vam pokazuje kako prestati brinuti o tome što drugi misle o vama i početi živjeti u miru.

Svi imamo strah od mišljenja drugih. Ponekad je bezopasno, ali ponekad utire put posljedicama koje su štetne za vašu sposobnost da budete izvrsni na poslu. U nastavku su tri vježbe koje će vam pomoći da ga se riješite.

Vježba 1: Moć ciljeva

Prva vježba koju vam nudim može vam zauvijek promijeniti život. I tu ne pretjerujem, već se oslanjam na iskustvo ljudi s kojima sam radio.

Jeste li ikada imali ovo: vidjeli ste osobu u gomili, pomislili: "Ovo je moja srodna duša" - i više niste nikoga primijetili? Ili da pazite na samo jedan auto na cesti, jer je to ono o čemu ste oduvijek sanjali? Svatko od nas je u stanju toliko se usredotočiti na konačni cilj da sve ostalo nestane iz vidnog polja, pa i tuđe misli.

Dobro je postaviti ciljeve tako jasno i jasno da se osjećate kao da ste ih već postigli.

Pogledajmo kako se to radi. Ovdje možete razmišljati o SMART ciljevima (specifičnim, mjerljivim, ostvarivim, stvarnim i vremenski ograničenim), ali stvar nije ograničena na ove parametre.

Kako vas ništa ne bi moglo odvesti od odabranog puta ili usporiti, trebate učiniti sljedeće:

1. Provjerite je li vaš cilj usklađen s vašim temeljnim vrijednostima.

2. Zapišite sve što možete učiniti da postignete ovaj cilj. I evo tajne: ne razmišljajte o vremenu, nedostatku vještina ili sredstava, vanjskim okolnostima, da vam nije poznata takva i takva filmska zvijezda ili da jednorozi ne postoje. Ne ograničavajte maštu, zapišite sve, čak i najluđe misli.

Kada svom kreativnom razmišljanju date potpunu slobodu, vaš um dobiva priliku da iz dubina podsvijesti izvuče ideje koje su tamo skrivene.

Dok ste bili zabrinuti što drugi misle o vama, vaš mozak nije imao vremena tražiti pametna ili nestandardna rješenja koja bi vam mogla pomoći da postignete ono što želite. Ova vježba će vam rasteretiti um.

Dakle, ako ste stalno zabrinuti što taj i taj kolega misli o vama, sada napišite na papir što želite postići, a ne što želite misliti o toj osobi. Ovo je unutarnji cilj, a ne vanjski. Je li vaš kolega prisutan na ovoj slici? Možda će vam biti podređen? Ako da, kako i kada? A ako to nije izravno povezano s vašim ciljem, onda ga ne trebate uključiti u detaljan popis onoga što će vam pomoći da postignete taj cilj.

3. Kada imate dugačak popis stvari koje trebate učiniti, uzmite još jedan list i nastavite. Što dulje pišete, dublje ulazite u ovu vježbu, imate više ideja i one su moćnije. U početku ste dugo zapisivali ono što vam se vrti u glavi i nije vam dopuštalo da zaspite. Da biste došli do učinkovitih ideja, prvo se morate pozabaviti glupim i apsurdnim.

Razumne ideje rađaju se iz ludih ideja.

Naravno, ludo je pričati o čarobnim jednorozima ili maštati o tome kako dižeš u zrak sve telefone da bi konačno utihnuo. Ali iz ludih ideja rađaju se razumne. Malo je vjerojatno da ćete početi razbijati telefone u uredu, ali možete ponijeti slušalice za poništavanje buke na posao ili doći ranije dok nikoga nema, ili isključiti zvuk na telefonu. Vidite zašto je tako važno održavati popis? Možda neće biti lako. Ali nemojte odustati. Ako ne maštate fantastično, evo nekoliko savjeta koji će vas voditi prema vašim kreativnim ciljevima:

• “Mogu dati otkaz i pokrenuti vlastiti posao. Istina, trebat će mi kapital od nekoliko milijuna (to će mi se magično pojaviti) da zaposlim pet najboljih stručnjaka u industriji (isprat će im mozak da pristanu raditi za mene), a ja ću, također čarobno, postati najbolji pregovarač na svijetu i osigurajte nam najisplativije ugovore." (Ovo je potpuno sulud plan, ali nastavite tako: sulude ideje oslobađaju kreativno razmišljanje.)
• “Mogu postati prvi nezavisni stručnjak na svijetu u ovom području. Istina, to se nikada nije dogodilo u našoj industriji, ali ja ću magično promijeniti sve." (U mnogim industrijama dogodile su se dramatične promjene jer je netko pogledao situaciju i upitao: “U redu, zašto tako?” Neka vaš kreativni um postavi isto pitanje.)

4. Kada imate vrlo velik popis, ponovno pročitajte svoje lude ideje. Koje vas intuitivno privlače? (Za sada nemojte dopustiti da preuzme razum racionalni dio svijesti koji kaže: “Ovo je nemoguće.”) Možda ćete se nasmijati glupim fantazijama, ili ćete možda u njima pronaći rudimente zdravih ideja. Sve se mijenja. Zapamtite ovo, jer kada stvaramo pretpostavke o tome što drugi misle, to može utjecati na naše postupke.

Kada formuliramo jasne ciljeve koji dolaze iznutra, umjesto da se oslanjamo na tuđe mišljenje, možemo se usredotočiti na njih.

Odaberite s popisa najzanimljivije ideje, ali ne više od tri. Preobilje ciljeva nije ništa bolje od preobilja misli: prestajemo djelovati jer ne znamo za što bismo se uhvatili.

5. Smislite što učiniti kako biste postigli svaki od ciljeva. Nemojte odbacivati lude ideje, one samo mogu izvući realna rješenja iz dubine vaše podsvijesti.

6. Koje ćete od ovih radnji poduzeti?

7. Glavni problem s većinom golova su vaše neutemeljene pretpostavke. Što ste unaprijed smislili o ovom cilju? Pretpostavljate li da ste na poslu samo dužni doći na vrijeme i ispuniti svoje obveze, a ne davati svježe prijedloge? "Kako šef može biti zainteresiran za moju ideju, koja će tvrtki uštedjeti 15% troškova zapošljavanja?"

Pretpostavljate da sjajnom inspirativnom poslovnom govorniku kojeg slušate ne treba računovođa, pa mu ne prilazite nakon govora i govorite mu kako biste mu mogli pomoći (kažete mu, a ne “prodajte” sebe - ovo je kako se stvari u 21. stoljeću ne rade!). Pretpostavljate da u pogledu osobe koja na događaju ne skida pogled s vas, ljutnja i mržnja. Ili možda zavidi na vašem uspjehu i želi znati kako uspijevate. "Što se događa? Ništa ne uspijeva, zato te gledam!"

8. Pretpostavke su velika prepreka uspjehu. Zapamtite jednostavno pravilo: ako ne znate sigurno, nemojte pretpostavljati. Što tko misli nije vaša briga. Imate se na što usredotočiti – na svoje ciljeve na poslu.

9. Ostani fokusiran. Ako ste formulirali konkretan cilj i akcijski plan, stalno i produktivno radite na njima i borite se s neutemeljenim pretpostavkama zbog kojih odugovlačite, odvlačite pozornost od pozitivnih misli i gubite motivaciju, tada vam usredotočivanje neće biti teško.

Međutim, svaka uspješna osoba će vam reći da se stres i neuspjeh ne mogu izbjeći na putu do uspjeha. Kako možete zadržati fokus? Gdje imate zalihe pozitive za kišni dan? Kako vas ne bi odvratili od svog cilja, razmislite o ljudima, mjestima, riječima i aktivnostima koje će vas postaviti da budete pozitivni.

Vježba 2. Igra "Oblaci"

Ova je vježba vrlo korisna kada ste pretjerano zabrinuti za ono što drugi misle: podsjetit će vas da su i drugi zadubljeni u svoje misli kao i vi.

Sada ću to dokazati. Mnogo puta sam držao treninge i govore o strahu od javnog nastupa i kako ga prevladati. A nema goreg od događanja za poslovne kontakte. U dvorani punoj specijalista pokažem na osobu koja mi najdalje sjedi s lijeve strane i kažem: "Ovo se sada najviše boji od svih prisutnih." I svi se smiju.

Onda objašnjavam: ako na treningu o istupanju pred javnošću kažete da će se sada svi okušati u blitz izvješćima, a krenete s desne strane, onda osoba koja sjedi zadnja s lijeve strane pomisli: “Oh. ne, na kraju sam ja na redu!"

Negdje sam pročitao rečenicu da bismo radije legli u lijes nego da održimo govor na sprovodu, možete li zamisliti?

Zapravo, to znači da neće čuti ničije nastupe: barem pola sata će se brinuti i razmišljati kako da nastupi. Kako ja to znam? Iz vlastitog iskustva! I uvijek se smiju u publici, jer to svi znaju. I kad pitam publiku: "O čemu razmišljate kad sjedite u dvorani, a ne nastupate s pozornice?" - odgovaraju mi:

• “Drago mi je što ne nastupam”;
• “Nikad ne bih uspio”;
• “Ako se mikrofon počne nositi po dvorani, pravit ću se da me zovu i izaći”;
• – Imam nered u glavi, jer uskoro dolazim na red za nastup.

Sada, isto vrijedi i za brigu o tome što drugi misle o vama. Kad trebaš iznijeti svoje mišljenje, a vrti ti se u glavi: “Svi misle da pričam gluposti”, “Gledaju mi prištić na nosu”, “Sigurno se pitaju zašto su me tražili da govorim, i ne takav i takav", - zapravo, svi misle: "O, kako je dobro da ne glumim s pozornice!"

Sljedeći put kada osjetite ovaj strah, igrajte igru Cloud. Zamislite da svaki slušatelj ima oblak misli iznad glave, kao u stripu. Što ćete tamo čitati? Oprostite mi ako raspršim vaše maštarije, ali svatko misli na sebe i svoje probleme: nisi toliko važan da bi mislio na tebe cijeli dan! Pa što će oblaci reći?

• "Pitam se što će se hraniti na pauzi za kavu?"
• – Mislim da nisam zatvorio prozor.
• “Jesam li isključio zvuk na telefonu ili sam zaboravio? Odjednom će sada zazvoniti - ispostavit će se nezgodno”.
• “Mislim da su mi nestale tajice. Kako neprimjetno provjeriti jesmo li otišli ili nismo otišli dok nismo morali ustati?"
• “Oh, mislim da je to gospodin Smith. Kažu da se u njegovom odjelu otvorilo radno mjesto. Bit će potrebno prići mu i razjasniti, samo da pričekamo dok izvještaj završi."
• “Kako govornici uspijevaju biti tako mirni i samouvjereni na pozornici? Osjećam se nelagodno u publici, čini se da me svi gledaju."

Vježba 3. Odjavi se, vikni, izbaci

Na kraju, ali ne i najmanje važno, ako ste zabrinuti zbog tuđeg mišljenja, bit će trenutaka kada ćete morati reagirati na njega. Ne mogu se zanemariti sve misli drugih. Možda vam instinkti govore da se o vama stvarno raspravlja iza očiju, a to ne utječe na vaše rezultate na najbolji način. Evo zadnje vježbe za vas – zove se “Odjavi se, vikni, izbaci”.

Volim čitati o velikim ljudima kao što su Mohandas Gandhi, Majka Teresa, Winston Churchill. I žalosti me što toliko ljudi dijeli svoje citate na društvenim mrežama, a ne zna ništa o njihovim postupcima. Svi veliki događaji u povijesti rezultat su djela, a ne riječi. Da, veliki ljudi prvo imaju misli, ali ono što je stvarno važno su njihova djela. I upravo su njihovi postupci, a ne ono što su govorili, ono što je promijenilo povijest. Ovo je važno zapamtiti za vježbu "Odjavite, viknite, izbacite".

• Što mislite, što se o vama priča iza leđa?
• Kako to utječe na vas?
• Kako to utječe na vaš uspjeh?
• Nije potrebno (još) zvati tračeve na iskren razgovor.
• Uzmite komad papira i zapišite sve, bez iznimke, što vam padne na pamet kada razmišljate o posljedicama toga kako ljudi misle o vama. Zapišite kako mislite da to utječe na vaš život, uspjeh, budućnost.
• Sad si dopusti da se jako naljutiš zbog ovoga: “Kako se usuđuje!”, “Kako se usuđuje naškoditi mom uspjehu!”, “Kako se usuđuje svojim šapama penjati u moje životne težnje! Ovo je odvratno, ovo je odvratno, ovo je nečuveno!"

Je li postalo lakše? Ili se još uvijek osjećate uvrijeđeno i nepoštovano? Postoje dvije mogućnosti razvoja događaja.

1. Shvaćate da u potpunosti kontrolirate ono što se događa u vašoj glavi i da to uopće ne ovisi o tome što se događa u glavi te osobe. To znači da se možete usredotočiti na svoju karijeru i ciljeve i više nećete biti bolno reagirati na mišljenja drugih ljudi. Sada možete potrgati i baciti sve što ste napisali o svojim iskustvima zbog tuđeg mišljenja: to nisu vaše misli. To su misli druge osobe koja ima svoje iskustvo, svoj život, svoje talente i svoje vrijednosti. Kako on može utjecati na vaše ciljeve u životu?

2. Osjećate da rizik nije otišao nikamo: ta osoba doista može ometati vaš uspjeh na poslu. Ovo je jedan od onih rijetkih slučajeva kada morate osporiti tuđa mišljenja, i to ne samo u svojoj glavi; možda je vrijedno pozvati osobu na iskren razgovor, ma koliko ta mogućnost bila zastrašujuća. U svakom slučaju, okončat ćete neugodnu situaciju i moći ćete se usredotočiti na svoje ciljeve.

Iskreni razgovor pomoći će smiriti atmosferu i razumjeti stajalište jednog drugog. Razmislite što ćete reći sugovorniku, mirno, jasno i bez suvišnih emocija, kako ćete mu prenijeti svoj stav.

Gledao sam kako je, nakon iskrenog razgovora, trač, uvrijeđeni i povrijeđeni, potajno počeo izvoditi prljave trikove (iako to nije dovelo do ničega: njegov protivnik sada vodi tim u kojem ima više od 45 ljudi, uključujući i nesretni trač). Gledao sam kako brige oko tuđeg mišljenja momentalno nestaju, jer se pokazalo da je razlog nesporazum. Gledao sam kako bivši suparnici na kraju odlično funkcioniraju, jer su imali puno toga zajedničkog.

Naravno, strašno je razmišljati o tome, ali na putu do uspjeha na poslu ne možete bez poteškoća, a zapravo trebate podići ulog u igri i djelovati unatoč strahu.

I ovdje, kao i drugdje, jamstvo napredovanja su tri uvjeta: konkretan cilj, zdravo samopouzdanje i vjera u svoj uspjeh.

Sad možeš potrgati i baciti sve što si napisao o svojim iskustvima zbog tuđeg mišljenja: to nisu tvoje misli. To su misli druge osobe koja ima svoje iskustvo, svoj život, svoje talente i svoje vrijednosti. Kako onda on može utjecati na vaše ciljeve u životu? Zašto bi to dopustio? Naprijed uspjehu u radu!

O drugim uobičajenim ljudskim strahovima i kako se nositi s njima možete pročitati u knjizi Mandy Holgate “Osvojite svoj strah. Kako se riješiti negativnih stavova i postići uspjeh."