Koliko koraka zaista trebate napraviti svaki dan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako želite zaustaviti promatrača na ulici i pitati ga koliko bi koraka prosječna osoba trebala napraviti dnevno da bi se osjećala dobro, tada će vjerojatno najpopularniji odgovor biti "Deset tisuća". Općenito se vjeruje da je to tako, ali nije jasno je li to puno ili malo, i općenito, zašto baš toliko?

Suprotno uvriježenom mišljenju, to nije toliko. Naoružani modernim pedometrom, s iznenađenjem ćete otkriti da ovu normu lako možete ispuniti za pola dana, a to je samo 5-10 kilometara (ovisno o duljini koraka). Naravno, ako cijeli dan ne sjedite besposleni i niste navikli voziti se taksijem do pekare.

No, postoji li znanstvena osnova za ovu brojku – 10.000? Ne baš. Primjerice, to očito neće biti dovoljno za nekoliko generacija Amerikanaca koji su odrasli na brzoj hrani i vode pretežno sjedilački način života.

Inače, prvi put se preporuka za 10.000 koraka pojavila u reklami za pedometar objavljen 60-ih godina prošlog stoljeća u Japanu. I većina Japanaca, osim, naravno, sumo hrvača, jedu ispravno i unose manje kalorija.

"Zapravo, sve je počelo uoči Olimpijskih igara u Tokiju u ljeto 1964.", kaže profesorica Catrine Tudor-Locke, koja proučava prednosti hodanja u Pennington Biomedicine Research Center, Louisiana, kada je japanski izumitelj Yoshiro Hatano predstavio je svijetu uređaj koji je nazvao “manpo-kei” (万 歩 計), što je doslovno značilo “pedometar od 10.000 koraka”.

“Pokazalo se da je 10.000 vrlo povoljan broj za stanovnike Japana”, nastavlja temu naše današnje rasprave, Theodore Bestor, istraživač japanske kulture na Harvardu. "Opće je prihvaćeno da ovi brojevi mogu donijeti sreću, pa stoga nema razloga da ih ne klasificirate kao marketinške trikove."

Mišljenje o broju stepenica brzo se proširilo svijetom, a njegovi odjeci čuju se i danas. Što je, zapravo, problem s ovom normom? Da, činjenica da se generacija japanskih šezdesetih jako razlikuje, recimo, od sadašnje generacije modernih stanovnika Amerike.

“Tih godina”, objašnjava Bestor, “život običnih Japanaca bio je manje kalorična hrana, životinjske masti i prijevoz automobilima”.

Prema brojkama koje je prikupila Organizacija UN-a za hranu i poljoprivredu, 1964. godine Japan je u prosjeku iznosio 2.632 kcal dnevno po glavi stanovnika, dok je prosjek za Amerikance bio 3.639 kcal. To znači da ćete, kako biste ih uspješno spalili, morati proći dužu šetnju od 20.000 koraka, ni manje ni više.

Iako se ti brojevi mogu jako razlikovati ovisno o regiji, demografiji i nizu drugih čimbenika.

Nutricionisti se slažu da je 10.000 koraka preopćenito. Svi s kojima smo uspjeli porazgovarati o zdravstvenom učinku hodanja složili su se da bi prijeći ovu udaljenost ipak bilo korisnije od hodanja kraće udaljenosti ili potpunog napuštanja tjelesne aktivnosti.

U ovom slučaju ne može postojati univerzalno rješenje, teorija i stvarni život su različite stvari.

Catherine Tudor-Locke

Opseg Tudor-Lock prvenstveno cilja na dio populacije koji vodi pretežno sjedilački i sjedeći način života (a takvih je u SAD-u stvarno puno). Za njih 5.000 koraka dnevno možda i nije najlakši zadatak, a kamoli 10.000.

Međutim, da budete dosljedni, postupno napredujući, recimo, od 2500 koraka, onda po cijenu malih pobjeda možete doći do željene brojke. A to može pridonijeti opipljivom poboljšanju dobrobiti.

“Sve se mijenja u trenutku kada namjerno narušimo smirenost našeg odmjerenog života”, nastavlja profesor. “Našavši snage da se odvojite od sofe, dajete doprinos vlastitom zdravlju, koji će vam se stostruko isplatiti.”

Jedno od nedavnih studija, koje su proveli znanstvenici sa Sveučilišta Cambridge, pokazalo je da se rizik od smrtnosti kod ljudi koji vode relativno aktivan način života može smanjiti u prosjeku za 20-30%. Jao, ljubitelje sjedenja pred televizorom ne možemo ugoditi ovako impresivnom statistikom.

Činjenica je da se kauč krumpiri, koje na trčanje može natjerati samo zakašnjenje na vlak, neće bolje osjećati nakon hodanja desettisućitog standarda. Naprotiv, prema profesoru Tudor-Loku, to bi moglo postati još jedan argument u prilog odbijanja vježbanja: “Ljude koji se ne vole puno kretati ili imaju kronične bolesti, to će samo uplašiti. Ovo su za njih predrastične mjere. U ovom slučaju, takav će cilj odmah izgubiti smisao, jer će sa stajališta zdravstvene skrbi biti korisnije ispuniti normu od 5000 koraka, ali to činiti redovito.

Osim toga, u zemljama u kojima je situacija s hranom kritična i ljudi su pothranjeni, može biti opasno fiksirati se na određenu stopu koraka dnevno, jer postoje i drugi aspekti zdravlja koji se ne smiju zanemariti.

“Naivno je misliti da će se samo hodanjem osjećati bolje, osim ako se ne kombinira s drugim mjerama za promicanje zdravlja”, kaže Jeff Goldsmith, docent biostatike na Školi javnog zdravlja Sveučilišta DC.

Hodati 10.000 koraka je sjajno. No, ako se kao nagradu za prijeđeni put odlučite razmaziti burgerom energetske vrijednosti od 500 kcal, onda vam ova šetnja neće nimalo pridonijeti vitkosti. Imat će još manje smisla ako ste navikli redovito jesti brzu hranu.

Dr. Eric Rimm s Harvardske škole javnog zdravlja uvjeren je da znanstvena istraživanja potvrđuju da ne postoji izravna veza između prehrane i vježbanja.

“Mnogi ljudi imaju prekomjernu težinu i loše jedu, ali i dalje vježbaju. Ali ima onih koji jedu samo zdravu hranu, ne razmišljajući o tome koliko je važno biti fizički aktivan.”

Ostaje priznati da norma od 10.000 koraka sama po sebi nema praktičnog značenja.

Rimmu ponavlja i Jean Philippe-Walhin, istraživač sa Sveučilišta u Bathu: "Uostalom, 10.000 koraka više nije dovoljno za, recimo, djecu, od kojih mnoga danas imaju višak kilograma."

Pa kakva je naša slika? Pokazalo se da 10.000 koraka za svijet XXI stoljeća nije ništa drugo nego počast povijesti i pametan marketinški trik, s obzirom na uglavnom nezadovoljavajuće zdravstveno stanje moderne osobe. Došlo je vrijeme za mnogo drastičnije mjere koje zahtijevaju značajan fizički napor. To je neizbježno u kontekstu sve većeg rasta modernizacije.

Da, znanost o pravilnoj prehrani u sportu nije uvijek laka za razumjeti laik. No ključne točke iz njezinih glavnih ideja ipak se mogu razlikovati: stajanje je korisnije od sjedenja, svako trčanje je bolje od obične šetnje, a ubrzanje u trčanju učinkovitije je od laganog trčanja.

“Jednostavno je”, zaključuje profesor Tudor-Locke, “kretati se više nego prije. Nemoj stati i nastavi dalje."

Ne možeš mirno sjediti, to nas ubija. Paradoks je, ali što život postaje brži, manje se krećemo i držimo korak. Vrijedi razmisliti.