Koliko vode zaista trebate popiti?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

U nekim slučajevima voda može prije naštetiti nego pomoći.

Pijenje je pravi fetiš modernog svijeta. Ako ste bolesni, pijte više, ako želite smršaviti, pijte više. To nam sugeriraju i ugledni liječnici i poznate osobe koje su se sretno riješile viška kilograma.

U međuvremenu, voda nije toliko korisna kao što se čini. A ponekad čak i štetna. Lifehacker je shvatio koliko treba popiti kako bi pomogao tijelu, a ne naškodio.

Koliko je vode potrebno za zdravlje

Možda nema osobe koja nije čula za pravilo 8 čaša dnevno. Planetom već dugi niz godina luta mišljenje da je to upravo onoliko vode koje treba popiti svaki dan. Ipak, to je u najmanju ruku dvojbeno.

Najraniji spomen datira iz 1921. godine. Točno jedan dan autor studije marljivo je mjerio koliko tekućine njegovo tijelo gubi tijekom mokrenja i u obliku znoja, izbrojao je 8 čaša i iznio pretpostavku da je upravo tu količinu potrebno nadoknaditi. Odnosno, principi izračuna potrošnje vode dugo se temelje na karakteristikama tijela određene osobe. Malo čudno, zar ne?

Pažljiviji i pažljiviji prema nijansama, modernim istraživačima je teško točno odrediti koliko vode treba piti dnevno. Na primjer, Američka nacionalna akademija znanosti, inženjerstva i medicine definira adekvatnu dnevnu količinu tekućine pomoću riječi "približno":

1. Otprilike 3,7 L za muškarce.
2. Približno 2,7 L za žene.

Procjenjuje se da 80% te količine ulazi u organizam putem bilo kojeg pića, uključujući mlijeko, voćne sokove i one koji sadrže kofein, a 20% iz krute hrane (povrće ili voće).

Otprilike (opet, provjerite ovu ključnu riječ!) Iste brojke podupire i Svjetska zdravstvena organizacija. Ove se procjene odnose na osobe s umjerenom tjelesnom aktivnošću na umjerenim temperaturama okoline.

Ako je tjelesna aktivnost veća, a temperatura viša (recimo, išli ste na planinarenje po ljetnim vrućinama), potrebno je povećati količinu tekućine.

Koliko? No, to je individualno pitanje koje zahtijeva poseban pristup i uvođenje dodatne terminologije.

Kako znati koliko vode treba popiti

Liječnici identificiraju dva ključna znaka da unosite dovoljno tekućine:

1. Niste žedni.
2. Vaš urin je bezbojan ili svijetlo žut.

Je li tako? To znači da se možete opustiti: s režimom pijenja ste u redu, nije potrebno puniti se dodatnim količinama tekućine (čak i ako se vama ili nekome čini da ne pijete dovoljno).

Ako je prisutan barem jedan od znakova, vrijedi namjerno dodati čašu vode, kompota, voćnog napitka ili soka između obroka: pića će smanjiti vjerojatnost dehidracije.

Mogućnost dehidracije mora se pristupiti posebno ako ste u jednoj od sljedećih rizičnih skupina:

1. Bavite se tjelesnim radom ili sportom

Svaka aktivnost zbog koje se znojite očita je indikacija za popiti dodatnu čašu vode prije, tijekom ili nakon nje, čak i ako vam se ne da.

2. Nalazite se u gorju ili u vrućoj i suhoj klimi

Ovi parametri okoliša čine da se intenzivno znojite (iako znoj možda nije vidljiv izvana zbog intenzivnog isparavanja) i, sukladno tome, gubite više tekućine nego inače. Gubici zahtijevaju nadoknadu: ne zaboravite ponijeti sa sobom bocu vode i redovito piti gutljaj.

3. Imate groznicu i/ili povraćate ili imate proljev

Što je temperatura viša, koža i tijelo u cjelini više gube (isparavaju) vlage. Dehidracija je u ovom slučaju iznimno opasna, jer se povećava. Što više tekućine tijelo gubi, to je manja sposobnost tijela da se odupre bolestima, temperatura je viša. To znači da se gubitak vlage ponovno povećava.

Stoga u takvim uvjetima liječnici preporučuju piti što je više moguće. To uključuje korištenje otopina za oralnu rehidraciju, koje zadržavaju vodu i sprječavaju dehidraciju.

4. Trudni ste ili dojite

Američka zdravstvena uprava za žene preporučuje trudnicama da konzumiraju najmanje 10 šalica (2,4 litre) tekućine, a onima koje doje najmanje 13 šalica (3,1 litre) dnevno.

Kako se manifestira dehidracija

Odrasla, odgovorna osoba koja ima vremena i sredstava za brigu o svom zdravlju vjerojatno neće propustiti simptome dehidracije. Ali svijet je nesavršen, a ponekad nema ni vremena ni sredstava. Primjerice, ako se bliži rok, lako ćete zanemariti svoju žeđ. Ako se žurba odgodi, postoji opasnost od neprimjetno dogovaranja manjka vlage u tijelu.

Također, hrvači s prekomjernom težinom često se izlažu. Nakon što su otkrili da voda utječe na broj na vagi, neki se počinju ograničavati u tekućini ili zloupotrebljavati diuretike.

Nemoguće je ne sjetiti se male djece koja odraslima jednostavno ne mogu reći da su žedna. U opasnosti su i starije osobe: s godinama osjećaj žeđi postaje manje akutan, pa starije osobe ne mogu uvijek adekvatno procijeniti koliko vode im je potrebno. Osim toga, problem često pogoršavaju kronične bolesti poput dijabetesa ili demencije te uzimanje lijekova s diuretičkom nuspojavom.

Žeđ se javlja kada tijelo izgubi 2% vode. Dehidracija nastaje kada izgubite oko 5% tekućine.

Ako je nemoguće saznati dobiva li osoba dovoljno vlage, možete koristiti neizravne znakove koji ukazuju na razvoj dehidracije:

1. Vrtoglavica.
2. Nemotivirani umor.
3. Rijetko mokrenje (na primjer, kod beba pelena ostaje suha 3 sata ili više).
4. Zatvor.

Postoje i manje očiti simptomi dehidracije. Ni u kojem slučaju ih ne možete zanemariti: trebate povećati unos tekućine, a ako ne pomogne, obratite se liječniku: terapeutu ili pedijatru.

Zašto je dehidracija opasna?

Evo samo nekoliko komplikacija koje gubitak tekućine može uzrokovati.

1. Problemi s mokrenjem i bubrezima

Dugotrajni ili ponovljeni napadi dehidracije mogu uzrokovati infekcije mokraćnog sustava, bubrežne kamence, pa čak i zatajenje bubrega.

2. Konvulzije

Zajedno sa znojem i urinom iz tijela se izlučuju i elektroliti (natrij, kalij i drugi). U međuvremenu, oni pomažu u prijenosu električnih signala od stanice do stanice. Zbog nedostatka vlage i elektrolita signali se mogu zbuniti, što često dovodi do nevoljnih mišićnih kontrakcija – konvulzija, a ponekad i gubitka svijesti.

3. Hipovolemijski šok

Tako se naziva smanjenje volumena krvi, a očita je i njegova povezanost s dehidracijom, jer se krv velikim dijelom sastoji od vode. Hipovolemijski šok uzrokuje oštar pad krvnog tlaka, a također dovodi do činjenice da organi i tkiva dobivaju manje kisika. Ovo je vrlo opasna komplikacija.

Pa, možda, počnete ulijevati vodu u sebe čašu po čašu kako biste spriječili neugodne simptome ili ozbiljnije komplikacije? Stani stani. Iskrenosti radi, napominjemo da je voda lijek koji u slučaju predoziranja može postati otrov.

Što je opijenost vodom

Voda razrjeđuje elemente u tragovima sadržane u tkivima i krvi. Ako ima previše vode, soli i drugi elektroliti gube sposobnost adekvatnog provođenja električnih signala. Ovo stanje se naziva prekomjerna hidratacija ili intoksikacija vodom.

Na razvoj prekomjerne hidracije utječu dva čimbenika. Osoba ili pije toliko da bubrezi nemaju vremena za uklanjanje tekućine u obliku mokraće, ili se iz nekog razloga (dijabetes, bolest bubrega, jetre, uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova) vlaga zadržava u tijelu. Smrtonosno trovanje vodom može biti čak i smrtonosno.

Stoga, ako iz nekog razloga odlučite piti više vode, prije početka se posavjetujte sa svojim liječnikom. Možda ćete se morati testirati i pronaći alternative za neke od lijekova koje koristite.