Je li moguće povećati ženske grudi vježbanjem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ne očekujte drugačiju veličinu. Ali možete nešto popraviti.

Može li vježba povećati grudi?

Ženske grudi se sastoje od različitih tkiva. Analizirajmo koji od njih utječu na veličinu grudi i saznajmo mogu li se ispraviti uz pomoć vježbi.

• Prsni mišići - potpuno isto kao i za muškarce. Savijaju i donose rame, rotiraju ga prema unutra. Kao odgovor na opterećenje, rastu, vizualno lagano podižu prsa. Ne utječu na veličinu ženskih grudi, osim možda na opseg.
• Grudi i kanali. Žlijezde imaju 15-20 lobula i proizvode mlijeko tijekom dojenja. Kanali su male cijevi koje prenose mlijeko do bradavice. Mliječne kriške dodaju volumen samo kada u njima ima mlijeka, ostalo vrijeme praktički ne zauzimaju prostor i ne utječu na veličinu grudi. Vježba ni na koji način ne utječe na te strukture.
• Masno tkivo. Određuje koliko će vam biti velike grudi. Veličina grudi određena je genetski, ali se može mijenjati ovisno o postotku masti: što je veća, to su ženske grudi voluminoznije. Ako smršavite bilo kojom energetski intenzivnom tjelovježbom, vaše će se grudi također smanjiti.
• Cooperovi ligamenti. To je tanko vezivno tkivo koje pruža potporu i oblik grudima. U mladosti, dojka stoji, s godinama, nakon poroda ili naglog povećanja težine, počinje spuštati. Ovo stanje se naziva ptoza. Vježbanje ne može spriječiti opuštene grudi niti vratiti tonus ligamentima i podići “umorna” prsa.

Dakle, možemo zaključiti da tjelovježba ne može povećati veličinu ženskih grudi, ali u isto vrijeme može utjecati na njezin izgled. Snažni mišići učinit će je da izgleda malo viša i voluminoznija. Snažna leđa i ramena osigurat će dobro držanje i ublažiti pognutost, što će također vizualno podići prsa.

Koje vježbe napraviti da vam grudi budu ljepše

Pokazat ćemo vam pet vježbi koje možete raditi kod kuće bez opreme.

Sklekovi

Izvrsna vježba za prsne mišiće. Također pumpa stražnji dio ramena i jača trbušne mišiće. Stanite uspravno, stavite zapešća ispod ramena, zategnite trbušne mišiće i stražnjicu. Savijte laktove i spuštajte prsa dok vam prsa ne dodirnu pod. Pazite da vam laktovi budu okrenuti prema natrag, a ne u stranu.

Stisnite se natrag u ležeći položaj, držeći tijelo ravnim i ukočenim, te ponovite vježbu. Nastavite s guranjem dokle god možete držati leđa ravnima tijekom podizanja. Ako ne možete vratiti tijelo u ležeći položaj bez "vala" - vrijeme je da završite.

Ako još ne znate raditi klasične sklekove, vježbu radite s koljena ili s uzvišenja – tako ćete malo smanjiti opterećenje.

Napravite 3-5 serija sklekova – koliko god možete pravilnom tehnikom.

Istezanje prsnih mišića

Ova će vježba pomoći poboljšati vaše držanje istezanjem zategnutih, skraćenih mišića koji povlače ramena prema naprijed.

Stanite uz zid i naslonite se na njega jednom rukom. Ispravite leđa, spustite rame i malo okrenite torzo od zida, osjećajući rastezanje prsnih mišića i prednjeg dijela ramena. Provedite 60 sekundi u ovoj pozi, a zatim ponovite za drugu ruku.

Istezanje ramena

Vježba će istegnuti ramena i mišiće u torakalnoj kralježnici, pomažući u ispravljanju pognutosti.

Stanite blizu zida i naslonite dlanove na njega. Odmaknite se uz naginjanje tijela dok kut u zglobu kuka ne bude pravi. Ostavite dlanove pritisnute na zid, ispravite ruke i savijte se u torakalnoj kralježnici, istežući sredinu leđa i ramena.

Provedite 30 sekundi u ovoj pozi, zatim se odmorite i napravite još dva pristupa.

Podizanje ruku uza zid

Vježba će istegnuti prsa i ojačati mišiće leđa i ramena.

Stanite leđima uza zid, raširite ruke u stranu i savijte se u laktovima. Spustite ramena i spojite lopatice, pritisnite ruke o zid. Polako podižite ruke prema gore dok ne budu potpuno ispružene, pazeći da ih ne povučete sa zida. Zatim se jednako polako spustite u početni položaj i ponovite. Izvedite 10 dizanja, odmorite se i napravite još dva pristupa.

Podignite se uz oslonac na laktovima

Ova vježba će ojačati mišiće na leđima i ramenima, koji su neophodni za dobro držanje.

Lezite na pod na leđa, raširite ruke u strane i savijte ih u laktovima. Oslanjajući se na laktove, savijte se u prsnom dijelu i otkinite lopatice od poda. Zadržite položaj 1-2 sekunde i spustite se prema dolje. Učinite to 10 puta, odmorite se i napravite još dva pristupa.

Vježbajte svaki dan. Vježbe su jednostavne, tako da ćete se za dan imati vremena oporaviti, brže ojačati mišiće i poboljšati držanje.