10 vježbi koje će povećati vaše grudi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Razvijena prsa su lijepa. Nažalost, ne može se svatko pohvaliti savršenom građom iz prirode. Na sreću, gotovo svatko može ispraviti nedostatke snagom volje i specifičnim vježbama.

1. Ručni udarci bučicama

Zauzmite boksački stav. Povucite savijene ruke s bučicama malo unatrag, a zatim počnite iskočiti naprijed jednom, pa drugom rukom.

2. Smanjenje ruku u ležećem položaju

Ova vježba se izvodi s gimnastičkom loptom, na koju morate ležati leđima. U tom slučaju, noge bi trebale biti savijene pod pravim kutom i naslonjene na pod. Ruke su raširene i savijene. Svođenje ruku s bučicama izvodite ispred prsa dok rotirate ruke.

3. Sklekovi s dodirivanjem ramena

Radite redoviti sklek. Nakon toga dodirnite dlanom lijeve ruke desno rame, a zatim - desnim dlanom lijevo rame. Postoji i lakša verzija ove vježbe koja se fokusira na koljena.

4. Podizanje ruku kroz strane prema gore

Uzmite bučice i držite ih u ispruženim rukama s dlanovima naprijed. Podignite ruke kroz strane prema gore, a zatim ih spustite u početni položaj.

5. Naizmjenični potisak s klupe

Zauzmite početni položaj tako da vam leđa budu na gimnastičkoj lopti, a stopala na podu. Ruke s bučicama su raširene i savijene u laktovima. Radite naizmjenične iskorake prema gore s rotacijom ruke oko svoje osi.

6. Daska s bočnim stepenicama

Zauzmite položaj daske na ravnim rukama. Napravite jedan bočni korak ulijevo, a zatim se vratite u početni položaj. Nakon toga pomaknite se udesno i ponovno zauzmite početni položaj.

7. Svođenje ruku ispred prsa u sjedećem položaju

Za izvođenje ove vježbe sjednite na pod i naslonite se leđima na gimnastičku loptu. Nakon toga raširite ravne ruke s bučicama u stranu i ponovno ih iznesite ispred prsa.

8. Sklekovi u osloncu s leđa

Postavite ruke na rub sjedala stolice i oslonite pete na pod. Polako savijte ruke, zadržite se malo u najnižoj točki, a zatim se vratite u početni položaj.

9. Plank uz podizanje ruku

Vrlo jednostavna vježba koja je modifikacija obične daske. Samo trebate naizmjenično ispružiti ruku prema naprijed, održavajući ravnotežu.

10. Plivač

Da biste izveli ovu vježbu, morat ćete ležati na trbuhu na prostirci za teretanu. Podignite gornji dio tijela i napravite kružne pokrete rukama, kao da plivate.

Imajte na umu da se prsni mišići sastoje od nekoliko snopova, tako da je potrebno puno truda kako bi se u potpunosti razradili. Stoga se preporuča ponekad malo modificirati vježbe, na primjer, izvoditi ih pod drugim kutom ili s većom amplitudom kako bi se zahvatio maksimalni broj mišića u radu.