10 vježbi koje troše kalorije bolje od trčanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kako sagorjeti više kalorija? Trči, trči i ništa osim trčanja, zar ne? Ne baš. Iako samo po sebi rad naše peći dobro funkcionira, postoje učinkovitije alternativne metode.

Normalno trčanje sagorijeva oko 10 kcal u minuti. Sve je super, ali može i bolje.

Harold Gibbons, instruktor u Mark Fisher Fitnessu i voditelj Nacionalne udruge za snagu i kondiciju u državi New York, ne misli da je trčanje najbolji način za sagorijevanje više kalorija:

Općenito, sagorijevate više kalorija tijekom treninga snage visokog intenziteta nego tijekom trčanja.

Kako vrijeme prolazi, tehnologije se unaprjeđuju, provode se nova, puno točnija i točnija istraživanja, zahvaljujući kojima možemo bolje upoznati procese koji se odvijaju u našem tijelu.

Zastarjele metode izračunavaju troškove energije samo na temelju procesa aerobnog metabolizma. Međutim, visoko intenzivnim treningom u našem tijelu se pokreće proces anaerobnog metabolizma. U staroj literaturi se ta činjenica ne uzima u obzir, ili se njezin učinak smatra netočnim.

Istraživanje sa Sveučilišta Southern Maine korištenjem poboljšanih metoda izračunavanja potrošnje kalorija pokazalo je da intenzivni trening snage zapravo sagorijeva 71% više kalorija od očekivanog.

Glavna prednost treninga visokog intenziteta u odnosu na trčanje je veća količina utrošene energije po jedinici vremena. Vježba je kraća, učinak je veći.

Evo izbora od 10 sjajnih vježbi koje sagorevaju više kalorija od trčanja.

Uže za preskakanje

Sve genijalno je jednostavno. Brzinom od 100-120 skokova u minuti sagorijeva se 13 kcal. Kao bonus, razvijate osjećaj za ravnotežu i koordinaciju.

Tabata protokol. Čučnjevi

Iznimno jednostavan i iznimno učinkovit intervalni trening. 20 sekundi maksimalnog intenziteta rada, 10 sekundi odmora. Ponovite 8 puta. Ciklus traje samo 4 minute. Prema istraživanju sa Sveučilišta Auburn u Montgomeryju, izgubit ćete 53,6 kcal i udvostručiti brzinu metabolizma tijekom najmanje 30 minuta.

Burpee

Znanstvenik i trener Jeff Godin kaže da se na jedan burpee troši 1,43 kcal. Ako napravite 7 ili više burpeesa u minuti, tada ćete već moći postići dvoznamenkastu potrošnju kalorija u minuti. Preporuča se dovesti broj ponavljanja na najmanje 10 u minuti. Uz visoku stopu izvođenja, 10 burpeea jednako je 30 sekundi vožnje biciklom.

Cindy i Mary

Cindy - 5 zgibova, 10 sklekova, 15 čučnjeva bez utega. To je sve. Radite ovaj ciklus koliko god možete 20 minuta. S prosječnim tempom izvođenja i ne predugim pauzama, ispostavit će se da sagorijeva 13 kcal u minuti. Za hardcore fanove postoji Mary opcija - 5 vertikalnih sklekova, 10 pištolja, 15 zgibova.

Užad

College of New Jersey proveo je istraživanje i usporedio različite vrste i tehnike vježbanja u smislu količine potrošnje kisika i potrošnje energije. Pokazalo se da se najviše kalorija sagorijeva tijekom treninga s konopima - 10,3 kcal u minuti.

Swing kettlebell

Prema istraživanju sa Sveučilišta Wisconsin, ova vježba sagorijeva 20,2 kcal u minuti uz prosječnu brzinu otkucaja srca od 93% maksimalnog, kada trenirate 20 minuta. Takvi pokreti su neprirodni za naše tijelo, pa je stoga i reakcija tijela jednostavno nevjerojatna. Vježbanje može biti traumatično, pa evo video s uputama.

Stroj za veslanje

Jeste li vidjeli olimpijske veslače? Čini se da postoji samo jedna vježba, ali takvo tijelo! Činjenica je da veslanje uključuje gotovo sve glavne mišićne skupine. Istraživanje sa Sveučilišta Harvard pokazuje da 30 minuta veslanja sagorijeva 337 kcal, odnosno 12,5 kcal u minuti.

AirDyne bicikl

AirDyne Bike je progresivna sprava za vježbanje. Što aktivnije vježbate, otpor je jači. Znate li koliko ste kalorija sagorjeli u minuti na ovom simulatoru? 87 kcal! Naravno, podaci nisu dobiveni u laboratorijskim uvjetima, već iz integriranog računala, ali rezultat je ipak impresivan.

Fat-bike

Jeste li ikada primijetili ove čudne bicikle s nerazmjerno velikim kotačima? To su fat bicikli - bicikli za sva godišnja doba i sve vremenske prilike koji se mogu voziti po pijesku, snijegu, visokoj travi i bilo gdje drugdje. I na takvom monstrumu uspiju sagorjeti 1500 kcal u jednom satu, odnosno 25 kcal u minuti.

Skijanje

Ako vam se gore predloženi čudesni bicikl ne sviđa, okrenite se klasicima - stanite na skije. Troškovi energije su ovdje vrlo visoki, a čak i uz umjereni tempo skijanja može se sagorjeti više od 12 kcal u minuti.

Znate li druge vježbe koje troše više od 10 kcal u minuti? Javite nam se u komentarima.