7 doručka za one koji žele smršaviti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako želite smršaviti, doručak bi trebao biti dovoljno hranjiv da vam održi energiju tijekom prve polovice dana i da vaš unutarnji hrčak zaspi. Evo sedam ideja za zdrav doručak za cijeli tjedan.

Kalorijski sadržaj svakog jela je oko 300 kcal. Ovo je dovoljno za doručak prosječne osobe. Ako ste posebno graciozna djevojka, smanjite potrošnju hrane za otprilike trećinu. Veliki jak čovjek može povećati količinu sastojaka za 1, 5-2 puta.

Kajgana s rajčicama i feta sirom

• 2 jaja;
• 10 cherry rajčica, prepolovljenih;
• 40 g feta sira, izrezanog na male kockice;
• 1 žličica maslinovog ulja

Na vrućem maslinovom ulju popržite rajčice. Dodati feta sir i pokriti jajima.

Zobene pahuljice s višnjom

• 4 žlice zobenih pahuljica;
• ½ čaše mlijeka s udjelom masti od 1%;
• 10 suhih trešanja;
• ½ žličice mljevenih klinčića;
• 1 žličica meda.

Zobene pahuljice prelijte mlijekom preko noći. Ujutro dodajte ostale sastojke. Zagrijte u mikrovalnoj pećnici.

Rolice s maslacem od kikirikija i bananom

• 1 tortilja od cjelovitog zrna
• 2 žličice neslanog maslaca od kikirikija
• ½ banane, sitno nasjeckane.

Preko tortilje premažite maslac od kikirikija. Stavite bananu i zarolajte.

Omlet sa zelenim lukom i avokadom

• 1 jaje;
• 2 žlice mlijeka s udjelom masti od 1%;
• 1 hrpa nasjeckanog zelenog luka
• ½ avokada, narezan na kockice;
• 1 žličica maslinovog ulja

Umutiti jaje i mlijeko. Na zagrijanom maslinovom ulju nekoliko sekundi pržite zeleni luk. Ulijte smjesu jaja i mlijeka. Gotov omlet pospite avokadom.

Zeleni smoothie

• 1 šalica smrznutog bobičastog voća
• 1 šalica smrznutog špinata
• 1 žlica proteina sirutke u prahu
• ½ šalice kefira s udjelom masti od 1%;
• 1 žlica chia ili lanenih sjemenki
• hladni zeleni čaj za razrjeđivanje.

Sve sastojke izmiksajte u blenderu. Razrijedite zelenim čajem do željene konzistencije.

Jogurt parfe s voćem i orasima

• 1 breskva, nasjeckana
• 1 žlica namočenih grožđica
• 1 žličica mljevenih badema
• 6 žlica grčkog jogurta.

Slagati sastojke: breskve, grožđice, jogurt, breskve, grožđice, jogurt. Po vrhu pospite orahe.

Sendvič sa lososom i krem sirom

• 1 kriška kruha;
• 1 žlica krem sira
• 1 grančica svježeg kopra;
• 50 g dimljenog lososa.

Na kruh namazati sir. Na vrh stavite lososa. Pospite koprom.