Kako moderni stilovi života štete našem zdravlju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Oni koji redovito rade noću imaju veći rizik od depresije, pretilosti, dijabetesa i raka. To je zbog činjenice da naši cirkadijalni ritmovi zalutaju.

Sve životinje, biljke, pa čak i bakterije pokoravaju se cirkadijalnim ritmovima. Oni kontroliraju stotine procesa, uključujući razmišljanje, sintezu masti, pa čak i rast kose. Rad cirkadijalnih ritmova regulira suprahijazmatska jezgra (SCN) – nakupina neurona u hipotalamusu. Signalizira kada, unutar 24-satnog ciklusa, treba pokrenuti i isključiti određene procese. SCN radi fokusirajući se na vanjske svjetlosne signale.

Osim toga, naši se unutarnji satovi stalno prilagođavaju na temelju prehrane, tjelesne aktivnosti i društvene interakcije. A mi, sami ne svjesni, cijelo vrijeme djelujemo suprotno njima.

Poremećaj cirkadijanskih ritmova negativno utječe na tijelo

Godine 2006. istraživači na Sveučilištu Virginia proveli su eksperiment Chronic Jet-lag povećava smrtnost starijih miševa s miševima. … Upalili su svjetla u kavezima miševa šest sati ranije nego inače. To se radilo jednom tjedno kako se cirkadijalni ritmovi životinja nisu imali vremena reorganizirati. To je trajalo osam tjedana. Zapravo, takva promjena svjetlosnih podražaja slična je letu iz New Yorka u Pariz. Zbog toga su se mladi miševi razboljeli i počeli se ponašati psihički neuravnoteženo, a 53% odraslih miševa je umrlo.

Gotovo svaki organ ima svoj unutarnji sat. Na primjer, gušterača ima mehanizam koji govori kada početi proizvoditi inzulin, a kada prestati. Jetra zna kada treba prestati proizvoditi glikogen i početi prerađivati masti. Čak i oči imaju ugrađen sat koji obavještava kada je vrijeme za popravak stanica mrežnice oštećenih ultraljubičastim svjetlom. Stoga, da bi se razumio organizam i njegove funkcije, treba i razumjeti. i njegov "sat".

Geni koji kontroliraju naše cirkadijalne ritmove povezani su s metaboličkim procesima. Ako poremetite rad jednih, bit će poremećen i rad drugih.

Na primjer, ako jedete prekasno navečer, kada vam je metabolizam spor, vjerojatnost pretilosti dramatično se povećava. A ta se mast tada može nakupiti u jetri, povećavajući rizik od upale i raka. Poremećaj ciklusa spavanja i buđenja također utječe na mentalno zdravlje. Mnogi ljudi s poremećajima spavanja pate od depresije i anksioznosti.

Mogući izlaz iz situacije

Biolog Satchidananda Panda proučava odnos između metabolizma i unutarnjeg sata više od desetljeća. Otkrio je da bi ograničavanje vremena hranjenja pretilih miševa moglo značajno poboljšati njihovo zdravlje. … Čak i kada su jeli istu količinu hrane kao kontrolni miševi (smjeli su jesti 24 sata), njihova težina i unutarnja upala su se smanjile.

Tada je Panda provela eksperiment s ljudima. Da bi to učinili, sudionici su bilježili u aplikaciji Mycircadianclock što jedu i piju, uključujući vodu i lijekove, jednostavno učitavajući fotografije u aplikaciju.

Podaci su pokazali da većina ljudi ne jede tri puta dnevno, kako misle: često zaboravljamo uzeti u obzir grickalice. Pokazalo se da trećina sudionika jede osam puta dnevno, a mnogi jedu kasno navečer. Na primjer, oni koji su doručkovali u šest ujutro obično su učitavali fotografije slatkiša, pizze i alkohola bliže ponoći. I što kasnije, to više želite jesti. Ovo je naš mozak, koji misli da nećemo spavati cijelu noć, pokušava se opskrbiti energijom.

Istraživač vjeruje da će vremenski ograničena dijeta pomoći u rješavanju problema kao što su pretilost i bolesti srca. …