8 znakova da ste ovisni o hrani

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Sustavno prejedanje i noćni odlasci u hladnjak ukazuju na problem koji zahtijeva hitno rješenje.

Kako znati imate li ovisnost o hrani

1. Nastavljate jesti čak i ako ste siti

Sama po sebi, želja da nastavite jesti nakon što ste već završili s punim obrokom ne ukazuje na uzrujanost. Primjerice, u redu je ponekad poželjeti sladoled nakon odreska s krumpirom i povrćem. Međutim, ako se to događa sustavno i ne možete se kontrolirati, onda vjerojatno govorimo o poremećaju prejedanja i ovisnosti o hrani.

Mozak zahtijeva nove porcije hrane ne da bi obnovio rezerve energije, već da bi dobio hormon za nagradu dopamin.

U teškim slučajevima jednostavno ne možete stati dok ne ponestane hrane ili ne počnete osjećati strašnu nelagodu. Trbuh je pun i čini se da eksplodira ako pojedete još jedan zalogaj.

2. Jedete više nego što ste planirali

Vjerojatno ste naišli na ljude koji olako odbijaju drugu porciju nečeg ukusnog. Štoviše, možda neće ni pojesti prvu porciju ako je nisu isplanirali unaprijed.

Nekima ovakav pristup hrani izgleda kao podvig. A ako uzmete komad torte, a zatim se ispod njega nađete pred praznom kutijom, to je definitivno ovisnost. Ovdje je na djelu isti mehanizam Trenutnih razmatranja ovisnosti o hrani kao i kod ovisnosti o drogama: koncept "umjerenosti" jednostavno ne postoji. I sukladno tome, reći ovisniku o hrani da jede malo manje gotovo je isto kao i zamoliti alkoholičara da pije rjeđe.

3. Osjećate se krivim, ali se i dalje prejedate

Ne samo da jedete previše, nego i shvaćate da je to pogrešno i štetno. Ali kajanje ne olakšava situaciju.

Nađete se u začaranom krugu u kojem se osjećate dobro i radosno tek kada pred sobom imate tanjur s poslasticama. Ostatak vremena patiš. Nije li to signal da opet izađete i jedete kako biste se osjećali sretnim?

4. Smišljate izgovore za jelo

Odlučili ste krenuti putem umjerenosti, ali će se prije ili kasnije osjetiti želja za hranom. I u glavi će vam početi licitacija tijekom koje ćete smisliti milijun argumenata zašto možete prekršiti svoja obećanja.

Na primjer, danas je praznik, imali ste loš dan koji treba "zasladiti", ili, obrnuto, dobar dan, i to treba napomenuti… Ukratko, imate milijun razloga da jedete zabranjene stvari, i svi zvuče tako logično, toliko racionalno da nema razloga za otpor.

5. Skrivate hranu od drugih

Kada vam odnos s hranom ne ide dobro, shvatite da bi bilo bolje to sakriti od drugih. Noću se možete šuljati do hladnjaka, na brzinu pojesti čokoladicu na putu od trgovine do kuće, nositi zalihe nezdrave hrane u autu.

Ova točka izravno odjekuje prethodnom, jedina razlika je u tome što se snaga osjećaja krivnje višestruko povećava.

6. Tražite izgovore da se oslobodite

Ponekad ljudi koji prestanu pušiti namjerno stvaraju stresan događaj kako bi se mogli vratiti cigareti. Na primjer, pokreću skandal s njegovom suprugom, koja inzistira na odustajanju od svoje loše navike kako bi mirne savjesti otišla na balkon, a onda kažu da je ona kriva, donijela.

S hranom su i takve situacije moguće, a ako simulirate situacije kako biste se prejedali mirne savjesti, a potom krivnju za to prebacili na nekog drugog, onda to govori o ovisnosti.

7. Prejedate se unatoč zdravstvenim problemima

Prije ili kasnije, nedisciplinirana prehrana dovest će do zdravstvenih problema. Kratkoročno to može biti prekomjerna tjelesna težina, akne, umor, dugoročno – dijabetes, Alzheimerova bolest, problemi s kardiovaskularnim sustavom.

I u ovom slučaju, prejedanje će također biti prikladno usporediti s ovisnošću o drogama: znate da vas vaša ovisnost polako ubija, ali ne možete se izvući iz njezinih mreža.

8. Odustajete od sastanaka i zabava zbog hrane

Više ne možete zatvarati oči pred problemom i počinjete izbjegavati sastanke i praznike na kojima može biti hrana. Na primjer, ne idete slaviti rođendan svoje voljene bake, jer znate da nećete odoljeti njezinim masnim kotletima i ukusnoj torti. A to će dovesti do još jednog kruga prejedanja i osjećaja krivnje.

Kako se nositi s ovisnošću o hrani

Testirajte se

Prođite sveobuhvatan pregled. Moguće je da je vaša ovisnost o hrani posljedica poremećaja u tijelu, na primjer, u endokrinom sustavu. U tom slučaju liječnik će propisati tijek hormonskih lijekova.

Posjetite psihologa

Čovjeku možete govoriti koliko god želite pokazati volju, ali svaka ovisnost je ozbiljan problem i treba ga rješavati uz pomoć stručnjaka. Psiholog će vam pomoći da shvatite od čega se spašavate hranom, koje neizgovorene poteškoće pokušavate riješiti.

Pronađite istomišljenike

Za svaku ovisnost postoje "Klubovi anonimnih…", gdje ćete susresti ljude s istim problemom u različitim fazama njegovog rješavanja. Takve se organizacije mogu nazvati "klubom prejedanja" ili "proždrljivim anonimnim klubom".

Važno je da se članovi grupe posebno fokusiraju na zdravlje – fizičko i psihičko. No okupljanja ljudi koji su zaokupljeni mršavljenjem i kockicama na trbuhu najbolje je izbjegavati, ma kako se zvali. Jer tvoj problem je u tvojoj glavi.

Napravite plan obroka

Očito ste već stotinu puta pokušali jesti učinkovitije, napravili planove i odmah ih prekršili. Stoga se sto prvi put mora pristupiti odgovorno. Prvo, nemojte previše smanjiti svoju prehranu. Ako tijelu nedostaju hranjive tvari, ovisnost o hrani samo će potaknuti fizičku glad.

Drugo, odaberite prehranu koja je ugodna, ali takva da se uvijek osjećate siti. Treće, pripremite hranu unaprijed i rasporedite u porcije kako ne biste došli u iskušenje pojesti više nego što ste izmjerili na vagi.

Sve to ne garantira da neće biti kvarova, ali bit će vam malo lakše.

Uklonite neugodne čimbenike

Odaberite nekoliko neprehrambenih načina da se nosite sa stresom. Bolje je da to nisu bile hitne, nego preventivne, s dugoročnim učinkom. Što ste manje nervozni, lakše ćete pratiti svoju glad i osjećaje.