Kako pravilno voziti bicikl kako ne biste naštetili svom zdravlju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Glavna stvar koju bi svaki biciklist trebao znati o sigurnosti: od opreme do prometnih pravila.

Želim voziti bicikl. Trebam li posebnu odjeću?

Da biste vozili bicikl sigurno i udobno, morate odabrati pravu opremu.

Biciklistička kaciga s podešavanjem na stražnjoj strani glave

Stezaljke za noge

Podstavljene biciklističke kratke hlače

Biciklističke rukavice

Naočale

Cipele za bicikle bez kopči

Svijetla jakna

Ruksak za bicikl

1. Kaciga. To će smanjiti vjerojatnost ozljeda ako padnete. Nije važno koliko je duga vaša ruta. Uvijek nosite kacigu. Ne smije stiskati glavu i slobodno klatiti, trljati i izazivati nelagodu. Podešavanje na stražnjoj strani glave će ga točno prilagoditi glasnoći vaše glave.
2. Uske hlače ili tajice. Hlače sa širokim nogavicama pune su opasnosti da se uhvate za lanac. U ekstremnim slučajevima, ugurajte ih u čarape ili ih zgrabite posebnim kopčama.
3. Biciklističke kratke hlače. Ako se usudite putovati na velike udaljenosti, oni su nezamjenjivi. Mekana "pelena" učinit će vaše putovanje puno ugodnijim. Straža će nakon duge vožnje biciklom boljeti mnogo manje.
4. Rukavice. Pomoći će spriječiti žuljeve na upravljaču zahvaljujući gel jastučićima na dlanovima. Za vrućeg vremena možete se odlučiti za rukavice bez prstiju. U hladnom vremenu - klasično, pokriva cijelu ruku.
5. Naočale. Štiti oči od sunca, vjetra, prašine, sitnog kamenja.
6. Cipele s dubokim gazištem. Omogućuje bolje prianjanje na pedale, tako da vam stopala neće skliznuti. Napredni biciklisti koriste slip-on pedale s posebnim biciklističkim cipelama. Na potplatu imaju kopču koja se pričvršćuje na pedalu i pruža maksimalnu potporu stopalu. Ali zapamtite: opterećenje na nogama u ovom slučaju bit će drugačije, morate se naviknuti na to.
7. Svijetla majica, duks, jakna. Idealno s reflektirajućim prugama.
8. Ruksak. Trebao bi vam dobro pristajati uz leđa.

To je jasno. Trebaš li nešto raditi s biciklom?

Podesite sedlo. Sjednite na bicikl, uhvatite volan rukama. S pravilnim pristajanjem, noga oslonjena na papučicu u najnižem položaju treba biti lagano savijena u koljenu, a stopalo treba u potpunosti osloniti na pedalu.

U idealnom slučaju, sedlo bi trebalo imati nulti nagib. Ali radi praktičnosti, može se lagano nagnuti naprijed ili natrag. Glavna stvar je da ne klizite po njemu tijekom vožnje.

Optimalna visina upravljača je ona na kojoj je možete lako držati. Ruka, podlaktica i rame trebaju biti u liniji.

Ne zaboravite na svoj bicikl ugraditi prednja i stražnja svjetla s funkcijom treptanja i blatobrane. Štitit će od vode i prljavštine koja leti ispod kotača.

Što bi početnici trebali znati?

Ako ste raspoloženi za duga putovanja, iskusni biciklisti savjetuju kupnju kožnog touring sjedala. Prvo ćete morati biti strpljivi dok se sjedalo prilagodi vašim karakteristikama (proces može biti bolan). Ali tada će vam biti ugodno. Gel jastučići na sedlu također će pomoći da vožnja bude mekša.

Većina bicikala koji se prodaju u sportskim hipermarketima imaju gume za brdske bicikle koje su široke s dubokim gaznim slojem. Početnici se u pravilu voze po asfaltu, rijetko se spuštaju na tlo. U ovom slučaju idealne su poluslick gume - univerzalne gume s glatkim uzorkom gaznog sloja u sredini i ušicama sa strane. Na putovanja ćete potrošiti mnogo manje energije.

Glavna stvar za pripremu je bol u stražnjici.

Zbog toga mnogi u potpunosti napuštaju biciklizam. Zapamtite, bol je normalna i privremena. Proći će kroz 3-4 kratka putovanja. Važno je ne praviti duge pauze. Vozite se, tada će adaptacija biti brža.

Što ponijeti sa sobom na putovanje?

Obavezno stavite u ruksak:

• Pumpa.
• Komplet za popravak je skup alata koji će pomoći kod probijanja gume ili drugih tehničkih problema. Može se kupiti u trgovinama bicikala.
• Boca vode. Može se pričvrstiti na okvir.
• Međuobrok – energetske pločice, orašasti plodovi, voće.

Morate piti često, u malim gutljajima – malo prije nego što osjetite žeđ. Međuobrok – čim se javi lagana glad ili vrtoglavica.

Na duge vožnje biciklom bolje je sa sobom ponijeti izotonični napitak – napitak koji možete sami pripremiti.

Kako se pripremiti za daljinsko putovanje biciklom?

Da biste osvojili pristojne udaljenosti (50 kilometara ili više), morate se pripremiti za to. Započnite bicikliranjem jedan sat svaki dan ugodnim tempom. Postupno povećavajte vrijeme putovanja i držite tempo malo iznad prosjeka dok ne budete mogli lako prijeći udaljenost od 30 kilometara. Zatim možete isprobati 50 km biciklistički izlet.

Kako se treba ponašati na dugom putovanju?

Ako je moguće, idite na izlet s društvom. Ovako je zabavnije i sigurnije.

U tom procesu vjerojatno će vas ometati čeoni vjetar. Najbolja opcija je sjesti iza jačeg biciklista i voziti se u njegovoj aerodinamičkoj torbi. Ali svakako držite distancu kako biste imali vremena za usporavanje.

Nemojte se preopteretiti. Umorni - stani, odmori se, grickaj. Ili jednostavno hodajte s biciklom iza upravljača. Biciklizam nije stvaranje ploča, već zabava.

Izbjegavajte vožnju noću, čak i ako imate jako svijetlo svjetlo i odličan bicikl.

Neka vožnja po mraku bude rijetka iznimka, a ne pravilo.

Ne nosite težak ruksak sa sobom. Ograničite se na bitno. Ako na putu postoji mjesto za opskrbu vodom, nemojte nositi dodatne boce sa sobom.

Izbjegavajte vožnju biciklom po ekstremnoj vrućini. Idealno vrijeme za duga putovanja je oblačno i prohladno.

Prije dugog putovanja biciklom ne zaboravite:

• Proučite rutu, označite točke na kojima možete napuniti zalihe vode i hrane, uzmite u obzir teška područja.
• Provjerite jesu li kotači dobro napuhani i ne ispuhani.
• Testirajte kočnice.
• Provjerite jesu li prljavština i krhotine dospjeli na mjenjače i lanac.

Budući da se vozim cestom, vrijedi li se prisjetiti prometnih pravila?

Naravno. Prema prometnim pravilima, biciklist može imati dva statusa.

1. Vozač nemehaničkog vozila. Ako vozite bicikl. Glavna pravila Član 24. SDA RF. Dodatni prometni zahtjevi za bicikliste i vozače mopeda.:

• Usredotočite se na prometne znakove, poštujte prometnu signalizaciju i prometne kontrolore.
• Dopustite pješake na zebri i putnike koji ulaze ili izlaze iz tramvaja na stajalištu.
• Pravovremeno obavijestite ostale sudionike u prometu o skretanju lijevo ili desno. Da biste to učinili, ispružite odgovarajuću ruku u stranu. Ako želite kočiti, podignite ruku iznad glave.
• Pretičite druga vozila prema istim pravilima kao i vozači: samo s lijeve strane, unaprijed dajući znak (lijevu ruku u stranu).
• Ne skretati lijevo na cestama s više traka i cestama s tramvajskim linijama. U tom slučaju morate sjahati i proći kroz raskrižje uz pješački prijelaz.
• Uvijek se barem jednom rukom držite za volan.
• Nemojte koristiti telefon bez slušalica tijekom vožnje.

2. Pješak. Ako si sjahao i hodao pored svog bicikla. Glavna pravila Odjeljak 4. SDA RF. Odgovornosti pješaka.:

• Prijeđite, ali nikada ne prelazite pješačku zebru na svom biciklu.
• Izvan naselja, silazeći s bicikla, hodajte uzduž kolnika u smjeru prometa. Obični pješaci idu prema automobilima.

Je li u redu voziti bicikl po pločnicima?

Moguće je, ali u ekstremnim slučajevima. Prometna pravila određuju sljedeći prioritet kretanja biciklista:

1. Biciklistička ili biciklistička staza.
2. Desni rub kolnika (ne dalje od jednog metra od ruba) ili bankina. Ovu opciju uvijek bi trebali koristiti biciklisti koji se voze u koloni.
3. Pješačka zona i nogostup - samo ako prve dvije opcije nisu moguće. U tom slučaju prednost imaju pješaci: ako ih biciklist ometa, mora sjahati.

Ako je biciklist mlađi od 14 godina, može se voziti samo po nogostupima, biciklističkim stazama ili biciklističkim stazama. Isto vrijedi i za one koji prevoze u sjedalici za bicikl ili u pratnji djeteta do 7 godina.

No, biciklistima je strogo zabranjeno voziti se autocestama.

Što će se dogoditi ako prekršim pravila?

Za kršenje prometnih pravila Upravni zakon predviđa članak 12.29 Upravnog zakona Ruske Federacije. Kršenje prometnih pravila od strane pješaka ili druge osobe uključene u promet. novčana kazna - od 500 (ako je biciklist sjahao) do 800 rubalja (ako vozi bicikl).

Ako biciklist krši pravila u alkoholiziranom stanju, kazna se povećava na 1.000-1.500 rubalja.

Što više vozite bicikl, otvarat će vam se više mogućnosti. Ova vrsta prijevoza izvrstan je način da ugodno i isplativo provedete vrijeme. Glavna stvar je zapamtiti o sigurnosti.