Koja je idealna sobna temperatura za spavanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako je soba previše vruća ili hladna, možete zaboraviti na dobar odmor.

Oko 30% svjetske populacije pati od nesanice. Jedan od razloga može biti pogrešna temperatura zraka u prostoriji. Otkrivamo kako to utječe na san i koja se očitanja termometra mogu smatrati idealnim.

Koja je temperatura prikladna za odrasle i djecu stariju od dvije godine

Optimalni pokazatelj, prema liječnicima, je između 16 i 19 ° C. To je zbog temperature ljudskog tijela. Tijekom dana mijenja se u skladu s cirkadijanskim ritmovima. Ako se vaš režim ne krši, onda navečer, kada vam se već spava i kada se spremate za spavanje, tjelesna temperatura počinje lagano opadati zbog vazodilatacije. I nastavit će padati tijekom cijele noći, dosegnuvši najnižu točku oko 5 ujutro.

Istraživanja pokazuju da previše hladan ili vruć zrak u zatvorenom prostoru ometa prirodne fiziološke procese: tijelo ne odaje toplinu, temperatura ne pada. Kao rezultat toga, kvaliteta sna pati: postaje nemiran, površan, duboka faza se skraćuje.

Koja je temperatura prikladna za djecu mlađu od dvije godine

Sustav termoregulacije kod djece ove dobi ne funkcionira tako dobro kao kod odraslih. Osim toga, bebe se ne smiju prekrivati preteškim i toplim dekama: mogu zatvoriti dišne putove djeteta i ono će se ugušiti. Stoga temperatura u prostoriji može biti 1-2 ° C viša od one kod odraslih. Ali u idealnom slučaju ne bi trebao biti veći od 20 ° C.

Za malu djecu nije važna samo temperatura zraka, već i odjeća. Ne smije biti previše toplo: pregrijavanje povećava rizik od iznenadne smrti dojenčadi. Dovoljne su pamučne pidžame i vreća za spavanje bez rukava i prirodna prozračna tkanina.

Osjetite bebin vrat i trbuh kako biste bili sigurni da mu nije vruće. Ako je koža vruća i vlažna, skinite jedan sloj odjeće s bebe.

Kako održavati optimalnu temperaturu

• Nemojte dopustiti da se soba pregrije tijekom dana. Podesite temperaturu baterije tijekom hladnog vremena i zatvorite zavjese ili rolete tijekom vrućeg vremena.
• Par sati prije spavanja otvorite prozore i prozračite sobu ili uključite klimu, ako postoji.
• Birajte posteljinu i odjeću za spavanje od prirodnih, prozračnih tkanina.
• Izbjegavajte deke koje su teške i pretople. Dajte prednost lakšim opcijama. Ljeti se možete snaći i s plahtom ili poplunom.

Bonus: savjeti za ugodan san

• Izbjegavajte pića s kofeinom (kava, zeleni i crni čaj, energetska pića) nakon večere, osobito navečer.
• Neka spavaća soba bude tamna. Ugasite sva svjetla, upotrijebite zavjese i maske za spavanje. Svjetlo koje noću ulazi u prostoriju ometa proizvodnju hormona melatonina, što dovodi do poremećaja spavanja.
• Osigurajte tišinu. Onemogućite gadgete koji vas mogu pjevušiti i probuditi. Koristite čepiće za uši ako je potrebno.
• Izradite vlastiti ritual prije spavanja. To može uključivati toplu kupku, meditaciju, čašu mlijeka i meda, odustajanje od gadgeta ili prebacivanje ekrana u noćni način rada.