Samo 1 sat trčanja može vam produžiti život za 7 sati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nedavne studije su pokazale da trčanje može produžiti život bolje od drugih vrsta tjelesne aktivnosti.

Ono što se prije znalo o trčanju i životnom vijeku

Prije tri godine skupina istraživača vježbanja pomno je pogledala podatke iz velikog broja testova zdravlja i fitnessa provedenih na Cooper Institutu u Dallasu. Ova analiza je pokazala da čak i pet minuta dnevnog trčanja pozitivno utječe na životni vijek.

Nakon objave ovog rada, istraživači su bili preplavljeni pitanjima kolega znanstvenika i šire javnosti. Ljudi su pitali mogu li i druge vježbe biti jednako korisne, može li trčanje, naprotiv, biti štetno, a također su dovodili u pitanje učinkovitost trčanja.

Tako su u novoj studiji objavljenoj u ožujku 2017., profesor kineziologije na državnom sveučilištu Iowa Dak-Chul Lee i njegovi kolege odlučili odgovoriti na ova pitanja. Ponovno su analizirali podatke Instituta Cooper i pogledali rezultate brojnih drugih nedavnih velikih studija o odnosu između vježbanja i smrtnosti.

Što je nova studija pokazala

Nalazi prethodnih studija su potvrđeni. Trčanje, bez obzira na tempo i trajanje, smanjuje rizik od prerane smrti osobe za gotovo 40%. A to je bilo točno čak i kada su istraživači uzeli u obzir pušenje, konzumiranje alkohola i zdravstvene probleme kao što su hipertenzija ili pretilost.

Na temelju ovih brojki, znanstvenici su utvrdili da bi, kada bi se svi sudionici studije koji nisu pobjegli, bavili sportom, bilo 25% manje srčanih udara sa smrtnim ishodom i ukupno 16% manje smrtnih slučajeva.

Također, znanstvenici su došli do zaključka: sat trčanja vraća osobi više životnog vremena nego što je potrebno, produžavajući životni vijek za sedam sati.

Ispitanici Cooper Instituta trenirali su dva sata tjedno. Koristeći ovaj grafikon kao osnovu, istraživači procjenjuju da tipični trkač provede manje od šest mjeseci trenirajući gotovo 40 godina, ali može očekivati 3,2 godine produženja životnog vijeka.

Može li trčanje imati suprotan učinak? Prema znanstvenicima, ne. Dr. Lee kaže da se pozitivni učinci trčanja na očekivani životni vijek prestaju povećavati nakon oko četiri sata trčanja tjedno i više se ne smanjuju.

Ostale vrste tjelesne aktivnosti također pozitivno utječu na životni vijek, ali u manjoj mjeri. Hodanje i vožnja bicikla, čak i ako su zahtijevali približno isti napor od osobe kao trčanje, obično su smanjili rizik od prerane smrti za oko 12%.

Zašto je trčanje tako učinkovito ostaje misterij. Jedna je spekulacija da se bori protiv mnogih uobičajenih čimbenika rizika za ranu smrt, uključujući visoki krvni tlak i pretilost.

Naravno, trčanje nas neće učiniti besmrtnima. Rezultati nove studije ne pokazuju izravnu vezu između trčanja i očekivanog životnog vijeka. Oni samo pokazuju da ljudi koji trče žive duže. Znanstvenici primjećuju da trkači imaju tendenciju da vode zdrav stil života i da to također može igrati veliku ulogu u smanjenju rizika od prerane smrti.