2,5 sata tjedno koje će vam produžiti život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Znanstvenici su otkrili da nije potrebno ići u teretanu i puno vježbati kako bi se smanjio rizik od srčanih bolesti i prerane smrti.

Koliko i kako se kretati

Od 2003. do 2010. kanadski znanstvenici proveli su jednu od najvećih studija S. A. Leara, W. Hua, S. Rangarajana i sur. Učinak tjelesne aktivnosti na smrtnost i kardiovaskularne bolesti kod 130.000 ljudi iz 17 zemalja s visokim, srednjim i niskim dohotkom: studija PURE / Lancet o prednostima kretanja.

Sedam godina znanstvenici prikupljaju podatke o fizičkoj aktivnosti, kardiovaskularnim bolestima i ukupnoj smrtnosti. U istraživanju je sudjelovalo više od 130 tisuća ljudi u dobi od 35 do 70 godina iz 17 zemalja s različitim životnim standardom.

Pokazalo se da su ljudi koji su tjelesno aktivni barem 150 minuta tjedno zdraviji od onih koji manje vremena provode u pokretu. Ljudi koji se kreću manje su skloni srčanim udarima, moždanim udarima i drugim kardiovaskularnim bolestima, a imaju nižu stopu smrtnosti od drugih uzroka.

Samo 2,5 sata tjelesne aktivnosti tjedno smanjuje rizik od prerane smrti za 28%, a vjerojatnost srčanih bolesti za 20%.

Što je još važnije, vrsta tjelesne aktivnosti nije bitna. Glavni autor studije Scott Lear tvrdi da ne morate platiti za zdravlje. Svaka aktivnost, bilo da se radi o kućanskim poslovima, fizičkom radu ili hodanju, učinkovito smanjuje rizik od prerane smrti i srčanih bolesti.

Zašto je sjedenje štetno

Unatoč brojnim studijama koje dokazuju potrebu za tjelesnom aktivnošću, suvremeni se ljudi sve manje kreću. Ljudi češće voze automobile, provode više vremena pred ekranima, manje hodaju.

U međuvremenu, broj kroničnih bolesti povezanih sa sjedilačkim načinom života i prekomjernom tjelesnom težinom brzo raste.

Prema zdravstvenim učincima prekomjerne težine i pretilosti u 195 zemalja tijekom 25 godina / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, u 2015. godini, prekomjerna tjelesna težina bila je odgovorna za četiri milijuna smrtnih slučajeva diljem svijeta (7% svih smrtnih slučajeva). Većina tih ljudi umrla je od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, bolesti bubrega i raka.

Kako se više kretati bez odvajanja vremena za sport

Ljudi često kažu da ih nedostatak vremena ili novca sprječava da se bave sportom. No, da biste se kretali nešto više od 20 minuta dnevno, ne morate odvajati vrijeme, kupiti cipele za jogging ili članstvo u teretani.

Evo nekoliko savjeta profesora Mikea Evansa sa Sveučilišta u Torontu:

1. Planirajte poslovne sastanke u obliku šetnji.
2. Ako na posao dolazite javnim prijevozom, izađite s autobusne stanice ranije.
3. Šetajte okolo tijekom pauze za ručak umjesto da sjedite negdje drugdje.
4. Prestani voziti do trgovine, hodaj.
5. Ako vozite, parkirajte dalje od svog odredišta.
6. Nemojte koristiti dizalo, idite uz stepenice.

Prema Scottu Learu, za najaktivnije i najzdravije sudionike istraživanja kretanje je bilo dio svakodnevnog života: puno su hodali, kretali se na poslu i obavljali kućanske poslove.

Usput, tjelesna aktivnost pomaže vam u upravljanju stresom.

Autor studije Scott Lear, komentar za VOX.

Tjelesna aktivnost dobro se bori protiv stresa. S posla se vraćam biciklom i to je izvrstan način da se oslobodim dnevnog stresa. Dolazim kući puno svježiji nego da sjedim u autu pokušavajući se nositi s prometom.

Jedna stanica pješice, dvije stepenice uz stepenice, večernja šetnja umjesto kina ili kafića – teško da ćete primijetiti promjene u svom životu, a pritom smanjiti rizik od raznih bolesti i prerane smrti.