Zašto nas zatvaraju i što učiniti u vezi s tim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako osjetite ljutnju, razdražljivost, nemoć, apatiju, to je apsolutno normalno.

Što točno utječe na zdravlje

Kako su znanstvenici otkrili, potreba da se makar i nakratko odreknu društvenih kontakata i slobode kretanja ozbiljno utječe na zdravstveno stanje i psihu.

1. Nedostatak poznate komunikacije

Istraživanja pokazuju da ljudi sa slabijim društvenim vezama umiru od bilo kojeg uzroka 50% češće od svojih odlazećih vršnjaka. Taj je učinak usporediv s učinkom rasprostranjenog pušenja.

Samoća je štetna kao 15 cigareta dnevno.

Jasno je da je ovaj učinak kumulativan i nekoliko tjedana bez uobičajenih društvenih veza neće vam nanijeti ozbiljnu štetu. Međutim, usamljenost nadovezuje se na druge negativne čimbenike.

2. Oštar pad tjelesne aktivnosti

Nije važno jeste li navečer izgubili uobičajeni bazen ili teretanu ili ste se samo prebacili na daljinski rad od kuće, prisilna osamljenost će se brzo manifestirati. Na primjer, veća je vjerojatnost da ćete se početi debljati ako ne ograničite prehranu. Ali to nisu najneugodnije posljedice.

Tjelesna neaktivnost danas se smatra glavnim uzrokom kroničnih bolesti – od pretilosti i dijabetesa do srčanih i krvožilnih problema, ubrzanog starenja pa čak i raka.

Štoviše, negativni učinak javlja se vrlo brzo.

Dovoljna su samo dva tjedna neaktivnosti da se počne smanjivati osjetljivost na inzulin, smanjiti mišićna masa i pogoršati kardiovaskularno zdravlje.

Štoviše, tjelesna aktivnost usko je povezana s psihologijom. Što se manje krećemo, osjećamo se nesretnije i letargičnije. Mjesto vedrine zauzimaju tuga, iritacija, razočaranje, ljutnja i druge neugodne emocije.

To je posebno izraženo kod onih koji su se redovito bavili sportom i bili prisiljeni napustiti trening u trenu.

3. Akumulirajući stres

Promjena stila života uvijek je šok. Čak i ako ste samo morali promijeniti svoj ured za rad na daljinu. Ako ste u isto vrijeme izgubili prihod ili ste prisiljeni brinuti se ne samo za sebe, već i za zdravlje starijih rođaka ili, paralelno sa svojim službenim dužnostima, isprobati funkcije kuhara, domaćice i učitelja, stres akumulira se i pojačava iz dana u dan.

U veljači 2020. časopis The Lancet objavio je veliki pregled znanstvenih radova koji su ispitivali psihološke učinke karantene u prošlim epidemijama raznih bolesti. Presuda znanstvenika je kratka: neobično i dugotrajno emocionalno opterećenje u uvjetima samoizolacije može dovesti do mentalne iscrpljenosti.

Njegovi znakovi su zbunjenost, tjeskoba, razdražljivost, nesanica, loše raspoloženje, ljutnja. U nekim slučajevima dolazi do pojave simptoma depresije ili posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).

Nuspojava mentalne iscrpljenosti je porast broja razvoda nakon završetka karantene.

Istraživači naglašavaju da oni koji imaju ili su imali problema s mentalnim zdravljem najviše pate od potrebe da budu zatvoreni. Takvi bi ljudi trebali biti posebno pažljivi prema sebi i vlastitoj dobrobiti.

Što učiniti da s vama sve bude dobro

Kako ćete proći kroz razdoblje samoizolacije uvelike ovisi o tome kakva ste osoba.

Sherry Benton, profesorica psihologije u intervjuu za Business Insider

Ako ste ekstrovert i treba vam društveni kontakt, bit će vam teže biti zatvoreni nego introvertu. Samo će se udobno sklupčati na kauču, grleći knjigu.

No, u svakom slučaju, vrijedi pokušati smanjiti posljedice prisilnog socijalnog distanciranja.

1. Nemojte gubiti kontakt s drugim ljudima

Danas je to lakše nego ikad jer postoje društvene mreže, instant messengeri, servisi i aplikacije za video pozive. Vrlo je važno koristiti ovaj prozor u svijet: barem jednom dnevno otpišite ili nazovite svoje prijatelje i rodbinu.

Redoviti društveni kontakti će vam biti podrška i pomoći će vam da izbjegnete simptome mentalne bolesti.

2. Pomaknite se

SZO preporučuje odraslima da posvete najmanje 30 minuta dnevno vježbanju, a djeci najmanje sat vremena.

Ako je moguće, pokušajte barem jednom dnevno izaći van u kratku šetnju ili trčanje. Glavna stvar je da to učinite sami i držite se najmanje 1,5-2 metra od drugih ljudi.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, glavni direktor SZO

Ako ne možete izaći iz kuće, plešite, vježbajte jogu ili idite gore-dolje stepenicama.

Pronađite način da se krećete. O tome ovisi vaša dobrobit i koliko ćete lako podnijeti karantenu.

3. Jedite zdravu hranu

To će pomoći vašem imunološkom sustavu da radi ispravno, kaže glavni ravnatelj WHO-a. Normalan rad imunološkog sustava smanjit će rizik od razvoja kroničnih bolesti.

Osim toga, Tedros Adanom Ghebreyesus preporučuje ograničavanje alkohola i pića s visokim udjelom šećera (kao što je soda). Iako vam se može činiti da vam pijenje može pomoći da se smirite, dugoročno, alkohol pogoršava učinke stresa – čineći osobu tjeskobnijom i razdražljivijom.

U slučaju slatkih pića, prekomjerna upotreba uzrokuje skokove razine šećera u krvi, što povećava proizvodnju hormona stresa kortizola.

4. Naučite se osloboditi stresa

Uzmite zdravo za gotovo da vam je psiha u samoizolaciji neuravnotežena – čak i ako vam se čini da ste mirni i da imate kontrolu. Mentalna iscrpljenost se akumulira postupno, pa joj se morate naučiti oduprijeti.

Pustite umirujuću glazbu ili zvukove prirode u pozadini. Neka vam postane navika posvetiti se jednom određenom zadatku nekoliko puta dnevno, potpuno se usredotočite na njega. Na primjer, promišljeno operite suđe, pospremite police ormara ili napravite čajnu ceremoniju. Ako vas nešto uznemirava, dišite polako i duboko nekoliko minuta.

Postoje deseci načina za ublažavanje stresa. Odaberite svoje.

Koronavirus. Broj zaraženih:

243 093 598

u svijetu

8 131 164

u Rusiji Pogledaj kartu