Zašto nam trčanje pomaže u razmišljanju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Sportaši su svjesni da trčanje pomaže razbistriti njihov um. Nedostaje vam inspiracije za prevladavanje kreativne krize? Idi i bježi. Ne možete donijeti sudbonosnu odluku? Idi i bježi. Vrti li vam se u glavi, tužno ili jednostavno nemate samopouzdanja? Idi i bježi! Ali kako neuroznanstvenici objašnjavaju čudesan učinak trčanja? Pročitajte ovaj članak.

Kao što je američka spisateljica Joyce Carol Oates jednom napisala u svojoj kolumni u New York Timesu: "Kad trčiš, tvoj um trči s tijelom… u istom ritmu kao i tvoje noge i ruke." Popularni kreator videa na YouTubeu Casey Neistat istaknuo je da mu trčanje daje mentalnu jasnoću: "Sve velike odluke koje sam donio u proteklih osam godina bile su u bijegu." Ali možda najbolji citat o trčanju dolazi od trkača na daljinu Montea Davisa. Može se naći u knjizi "":

Teško je istovremeno trčati i sažaljevati se. Osim toga, svako dugo trčanje dolazi sa satima mentalne jasnoće.

Trčanje raspršuje misli, pomaže u donošenju važnih odluka i ublažava samosažaljenje. Nakon dobrog trčanja, ponekad se osjećate kao potpuno nova osoba. I donekle se ovaj izraz može shvatiti doslovno. Nakon gotovo tri desetljeća istraživanja, neuroznanstvenici su uspjeli potvrditi vezu između aerobne vježbe i mentalne jasnoće nakon toga.

U novije vrijeme vjerovalo se da se broj neurona u mozgu odrasle osobe ne povećava. No, to se, srećom, pokazalo zabludom. Istraživanja su pokazala da se novi neuroni mogu formirati tijekom života. A tome u najvećoj mjeri doprinosi aerobni trening. Štoviše, kako je primijetila predsjednica Američke akademije kliničke neuropsihologije Karen Postal (Karen Postal), "do sada je intenzivna aerobna vježba jedini poznati okidač koji pokreće formiranje novih neurona".

Još više iznenađuje da se nove stanice formiraju u hipokampusu, regiji mozga koja je odgovorna za učenje i pamćenje. To barem objašnjava zašto su mnogi istraživači već identificirali vezu između aerobne vježbe i poboljšane memorije. Karen Postal, koja sama vodi, dodala je:

U tih 30-40 minuta koliko se znojite na traci za trčanje pojavljuju se nove stanice u vašem mozgu, a pamćenje postaje bolje.

Druge promjene u mozgu pod utjecajem trčanja uočene su u frontalnom režnju. Aktivnost u ovom području pojačana je kod onih koji dugo trče redovito. Mnogi aspekti čistog razmišljanja povezani su s frontalnim režnjem: planiranje, koncentracija, postavljanje ciljeva i upravljanje vremenom.

Ovo je područje također povezano s upravljanjem emocijama, što može objasniti ranija otkrića profesorice psihologije Emily E. Bernstein na Harvardu. Kao i Karen Postal, Emily je trkačica i primijetila je promjenu u svom razmišljanju nakon trčanja. Posljednjih se godina zainteresirala za istraživanje koje je pokazalo da tjelesna aktivnost pomaže kod tjeskobe i promjena raspoloženja. Ali Emily je željela znati kako se to točno dogodilo.

S kolegom Richardom J. McNallyjem provela je klasično istraživanje emocija koristeći srceparajuću scenu iz filma The Champion (1979.).

Prije gledanja, neki od 80 sudionika eksperimenta otišli su na polusatno trčanje, dok su drugi u isto vrijeme radili vježbe istezanja. Nakon gledanja svi su ispunili upitnik koliko ih je dirnula epizoda filma.

Nakon 15 minuta sudionici su ponovno zamoljeni da ocijene svoje emocionalno stanje. Oni koji su trčali pokazali su značajna poboljšanja raspoloženja. Štoviše, što su se u početku osjećali gore, to je pozitivan rezultat bio uočljiviji nakon četvrt sata. Istraživanja o mehanizmu ovog učinka su u tijeku. No, već sada možemo reći da ako ste neraspoloženi, ima smisla otići trčati. Trčanje vam pomaže da bolje kontrolirate svoje emocije i brže se nosite s negativnostima.

Postoji još jedan povoljan učinak trčanja na razmišljanje koji još nije dovoljno istražen. Kada trčite, vaš um luta. Pažnja i koncentracija su svakako važni. Ali za učinkovit rad mozga korisno je ponekad biti u rasejanom stanju. Evo što Frontiers in Psychology piše o tome:

Ponekad moramo tri puta pročitati isti redak, jer se pažnja lako raspršuje malim uvidima, razmišljanjima o prošlim ili budućim događajima. Kratka stanka ne kvari priču sve dok vam omogućuje da osvježite sjećanje na emocije koje će priču učiniti uvjerljivijom. Gubitak nekoliko minuta zbog promašenog skretanja nije toliko značajan ako na kraju puta konačno shvatite zašto je šef bio razočaran tijekom posljednjeg sastanka. Vratiti se kući bez kupovine, što je bila glavna svrha odlaska u trgovinu, nije tragedija ako usput odlučite promijeniti posao.

Dobrobiti raspršene pažnje nije lako cijeniti, ali to ne znači da ona nema nikakvu vrijednost. A osim dugog trčanja, nema mnogo načina da se izazove ovo blagotvorno stanje.

Mnogi trkači, profesionalci ili amateri, rođaci su više puta pitali: "O čemu razmišljate, svladavajući desetke kilometara?" Kao što je Haruki Murakami napisao u svojoj knjizi What I Talk About When I Talk About Running, poanta nije samo razmišljati o nečemu specifičnom. To uopće nije važno.

Ne razmišljam ni o čemu posebno, trčim sama i trčim. Uglavnom, kad trčim, oko mene se stvori neka praznina. Možemo reći da trčim kako bih se našao upravo u ovoj praznini.

Haruki Murakami