14 pogrešaka koje vas sprječavaju da lako trčite

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ispravna tehnika trčanja ključ je dobrih rezultata i izostanka ozljeda. Ovdje su neke od pogrešaka koje onemogućuju trkačima da to postignu i da uživaju u treningu.

1. Gledate dolje

Trkači početnici često gledaju u svoja stopala, ali trebaju – ispred sebe. To će spriječiti savijanje vrata i zadržati ispravno držanje. Nemojte se bojati pasti i gledati zamišljenu ciljnu liniju ispred sebe.

2. Odabrali ste krive tenisice

Veličina, širina, potpora, tip potplata i spuštanje prstiju - tu ima puno toga što pogriješiti. Ako vas noga boli od trčanja, velika je vjerojatnost da ste odabrali pogrešnu cipelu. Treba imati na umu da morate kupiti sportske cipele upola veće od svakodnevnih. I, naravno, ne biste trebali birati model na temelju njegovog izgleda, boje i modnih trendova. Ne postoji univerzalni savjet o odabiru savršene tenisice – trebate isprobati različite modele na djelu. Neke trgovine postavljaju trake za trčanje tijesta.

3. Poduzimate prevelike korake

Ako tijekom trčanja nalikujete gazeli - stopalo je mnogo ispred kuka pri slijetanju - vrijedi razmisliti. Naravno, gazele su brze, ali imaju jaka kopita. I ljudske noge dobivaju previše stresa s ovim stilom trčanja. Želite trčati brže? Zapamtite da ovo ovisi o snazi glutealnih mišića i ekstenzora kuka – uključite trening snage s križnim nogama u svoj plan vježbanja. Ovdje je 58 vježbi za sve ukuse i jednostavna vježba koja će vam pomoći da dobijete pravu širinu koraka.

4. Prekrižiš ruke

Činjenica da se desna ruka tijekom trčanja pomiče ulijevo, a lijeva udesno, ukazuje na nestabilnost trupa. Takvi pokreti usporavaju brzinu. Ojačajte trbušne mišiće za bolju koordinaciju i istovremeno zaštitite svoje unutarnje organe. Isprobajte šest vježbi za trbušnjake koje stvarno rade ili jednu od 36 varijacija za vašu razinu kondicije.

5. Previše trčiš

Odlučili ste trčati 5 kilometara u pokretu? Naivno! Odaberite program za početnika i počnite s malim: izmjenjujte male intervale trčanja i hodanja, postupno povećavajući udio trčanja. Imajte na umu da je hodanje također vrlo korisno za vaše zdravlje i sagorijevanje kalorija. A pravi cilj omogućit će vam da ne izgubite motivaciju i dođete do kraja.

6. Ne obraćate pažnju na svoje disanje

U trčanju treba uzeti u obzir mnoge stvari. Ali disanje je jedan od najvažnijih aspekata. Sinkronizacija vašeg daha s vašim koracima utječe na to koliko dugo i koliko brzo trčite. Nije važno koju shemu odaberete, glavna stvar je da vam omogućuje održavanje stalnog ritma. Ali kako pravilno disati - na usta ili na nos - još uvijek je kontroverzno pitanje.

7. Previsoko podižete koljena

Biciklisti često čine ovu grešku, jer imaju dobro razvijene kvadricepse mišiće natkoljenice. Zapamtite, gluteusi i ekstenzori kuka, o kojima smo gore govorili, trebali bi se najviše koristiti tijekom trčanja. U idealnom slučaju, koljena se ne bi trebala širiti više od 45 stupnjeva.

8. Stalno razmišljate o tome kako je teško presložiti noge

Trčanje s takvim načinom razmišljanja, naravno, nije lako. Da biste sebi odvratili pažnju, uključite glazbu glasnije ili više obratite pozornost na to kako je lijepo okolo ako trčite u prirodi. Još bolje, usredotočite se na svoje disanje.

9. Vi samo trčite

Naravno, trčanje jača cijelo tijelo. Ali to nije razlog za odustajanje od treninga snage. Joga i klasične vježbe u teretani svakako bi vam trebale biti u planu treninga. Naučit će vas osjetiti mišiće – trčanje će biti lakše, a rizik od ozljeda manji.

10. Previše se naginjete naprijed

Cijeli dan sjedite pogrbljeni pred računalom? U trčanju, naviku pognutosti sigurno nije vrijedno prenošenja. Kako biste to izbjegli, u zagrijavanje uključite istezanje pregibača kuka.

11. Zagrijavate se samo stojeći

Osim zglobne gimnastike, prije trčanja morate napraviti dinamičko istezanje. Vaš izbor su iskorak i skok. I nakon trčanja, ne biste se trebali odmah baciti na stolicu. Statičko istezanje može pomoći u smirivanju disanja i izbjegavanju dispneje.

12. Koljena vam se dodiruju

Najčešće je to tipično za male djevojke: tijekom slijetanja koljena se dodiruju. Korijen problema su slabi mišići stražnjice. To u konačnici dovodi do problema s koljenima, stoga ojačajte gluteuse.

13. Mislite da niste stvoreni za trčanje

Ako hodate, možete trčati. Čak i uz teške bolesti, ljudi trče maratone. Zadržite pozitivan stav, pronađite razlog da ostanete na traci za trčanje i redovito se podsjećajte na to. Slobodno se upustite u dijalog sa samim sobom. Ovo nije znak ludila, već učinkovito sredstvo za povećanje izdržljivosti.

14. Pijete previše vode

Nedostatak vode dovodi do zdravstvenih problema. Ali njegov višak dovodi do težine - bit će teže trčati. Moramo pronaći ravnotežu. Zapravo, početnik koji trči na kratke udaljenosti ne treba piti dok trči (kada vani nije prevruće). Ako želite prijeći na posao, vagajte se nakon treninga. Za svakih 100 grama koje izgubite potrebno je popiti 100-150 ml vode.