Sadržaj:
- 1. Ponavljate iste vježbe
- 2. Razgovarate s prijateljem
- 3. Gledate TV
- 4. Ne znojiš se
- 5. Ne primjećujete rezultat
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Kad već dovoljno dugo vježbate, vježbe se počnu činiti prejednostavnima. Ako se prepoznate u jednoj od ovih točaka, onda je vrijeme da podignete ljestvicu.
1. Ponavljate iste vježbe
Naše se tijelo brzo prilagođava tjelesnoj aktivnosti, ponekad i za samo tjedan dana. Kada se to dogodi, trošimo manje energije i sagorijevamo manje kalorija.
Riješenje
Napravite uravnoteženi plan vježbanja koji uključuje aerobne vježbe, vježbe snage i istezanje. To će osigurati raznovrsnost pokreta tijekom jednog treninga.
Osim toga, svaki tjedan ili barem mjesec dana promijenite nešto u svojoj uobičajenoj rutini. Na primjer, umjesto trake za trčanje koristite stacionarni bicikl ili isprobajte novu vježbu snage.
2. Razgovarate s prijateljem
Odlazak u teretanu s prijateljem je zabavniji, motivirajući i ohrabrujući da se više trudite. Ali ako tijekom treninga možete lako održavati razgovor, onda ne vježbate punom snagom.
Riješenje
Sačuvajte sve razgovore za kasnije. Trebali biste biti dovoljno jaki samo za nekoliko kratkih rečenica srednjeg intenziteta ili nekoliko riječi visokog intenziteta.
3. Gledate TV
Naravno, vrijeme na ovaj način brže prolazi, ali nećete se moći usredotočiti na svoj trening, uronjeni u omiljenu TV emisiju. Sukladno tome, dobit ćete manje koristi.
Riješenje
Tijekom sporta nemojte da vas ometa dodatna zabava. Ako ne možete živjeti bez televizora, pokušajte svakih pet minuta preusmjeriti pozornost na vježbanje.
4. Ne znojiš se
Ako se uopće niste znojili, trening vam je definitivno bio prelak. Iako se svi različito znoje, vježba bi trebala proizvesti barem malu količinu znoja.
Riješenje
Ne biste trebali biti toliko revni da se ozlijedite, ali trening nikako ne bi trebao prolaziti bez napetosti. Odaberite tempo i intenzitet koji vam odgovaraju i dopustite da odjeća koja upija znoj opravda svoju vrijednost.
5. Ne primjećujete rezultat
Nakon prelaganog treninga nećete osjetiti nalet vitalnosti i motivacije. Budite iskreni prema sebi. Jedna je stvar prilagoditi tešku vježbu svojoj razini, ali nemojte si dopustiti da je uvijek radite bezveze.
Riješenje
Trening pravog intenziteta je kada je teško, ali ne i nemoguće. Tijekom toga treba se zabaviti.
Preporučeni:
7 neočiglednih znakova koji vam govore da morate promijeniti posao
Ako pijete litre kave, često griješite i zadaci ne pobuđuju zanimanje, možda je vrijeme da pronađete posao koji će vas više inspirirati
8 znakova da vas šef cijeni, čak i ako vam to ne pokazuje
Stvari možda nisu tako loše na poslu kao što ste mislili. Suzanne Bates, izvršna direktorica Bates Communications i autorica knjige All the Leader You Can Be, pomaže vam razlučiti suptilne znakove da ste na pravom putu. 1. S vama se postupa grubo Šef, uvidjevši vaš potencijal, često može ocijeniti vaš rad i to ne uvijek pozitivno.
7 znakova koji će vam pomoći da prepoznate zakletog prijatelja
Neće se radovati vašim uspjesima, a neuspjehe će pretvoriti u tragediju. Otkrivamo tko je zakleti prijatelj i zašto je vrijeme da prestanete komunicirati
Skakanje: kako vam trening na trampolinu može pomoći da smršavite i postanete jači
Životni haker razumije kako skakanje utječe na tijelo, tko bi ga trebao isprobati i kako se pravilno baviti groovy fitnesom čak i kod kuće
8 znakova da vam je potrebna nova majica
Vasily Muntyan, osnivač usluge "Custom shirt", rekao je kada je vrijeme da svoju omiljenu košulju pošaljete na odmor i zamijenite je novom