Vježbanje dana: 4 vježbe za održavanje mišića u tonu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Imat ćete 5-7 minuta da završite cijeli trening.

Oštar pad tjelesne aktivnosti ne utječe najbolje na vaše tijelo. Tijelo postaje letargično i slabo, svaki pokret uzrokuje otežano disanje, a raspoloženje teži nuli. Da biste to popravili, napravite samo četiri vježbe. Molim vas, nemojte mirovati između njih: tako ćete malo udahnuti i napuniti svoje srce.

Iskoraci

Zaskočite unatrag i čučnite na mjestu. Leđa držite uspravno, nemojte dodirivati pod stojećom nogom iza, osim vrlo pažljivo da ne udarite. Izvedite 10 puta na svakoj nozi.

Obrnuti sklekovi

Postavite ruke na stabilan oslonac, prstima okrenite ruke u stranu. Spustite se paralelno s ramenima s podom i stisnite se unatrag. Ne podižite ramena do ušiju na najnižoj točki. Učinite to 10-15 puta (prema uvjetu).

Nadčovjek

Lezite na pod na trbuh. Istodobno podignite ravne noge i ruke, položaj možete fiksirati na 1-2 sekunde kako biste bolje opteretili mišiće. Učinite to 20 puta.

Nemojte preskočiti ovu vježbu, čak i ako vam se ne sviđa. Leđa su posebno potrebna stresa: snažni mišići će poduprijeti vašu kralježnicu i spasiti vas od bolova u donjem dijelu leđa.

Bočni plank podizanje nogu

Stanite na bočnu dasku na podlaktici, ispružite tijelo u jednoj liniji, uvucite trbuh. Podignite nogu ispod i vratite je natrag. Pokušajte ne pomicati tijelo dok to radite. Ponovite 10 puta, zatim promijenite stranu i ponovite.

Tu možete stati ili, ako osjetite nalet energije, početi ispočetka i napraviti 3-5 krugova. I napišite u komentarima svoje dojmove.