10 mantri koje će vam život učiniti boljim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ove fraze pomoći će ugoditi mozak za produktivan rad, skladne odnose s drugima i optimističnu percepciju svijeta.

MJ Ryan, poznati predavač psihologije i autor bestselera, jednom je čuo za neobičan način samorazvoja koji koriste tibetanski redovnici. Ključno je ponavljati kratke izreke u sebi kako biste se suprotstavili negativnim mislima i neželjenim ponašanjima.

Ideja se piscu jako svidjela. Kao rezultat toga, smislila je vlastite mantre i opisala ih u knjizi "".

Kako radi

Znate li zašto je tako teško razbiti loše navike? Činjenica je da obično radimo na autopilotu. Vaš um nije uključen u proces kada se naljutite i slomite na druge, još jednom odgodite važan zadatak ili podlegnete pesimističkom raspoloženju.

Jedini način da promijenite ova ponašanja je da naučite biti svjesni vlastitih osjećaja, misli i postupaka. Osjećate li se da ćete napraviti pogrešan potez? Zaustavite se, razmislite i prisilite se da slijedite drugačiji put. Ponavljajte ovaj uzorak iznova i iznova. S vremenom će se u mozgu formirati nove neuronske veze koje su odgovorne za dobre navike. Za vas će početi raditi isti mehanizam autopilota.

Ryanovi slogani u jednom retku pomoći će ostvariti ovu promjenu. Važan uvjet: ne pokušavajte koristiti nekoliko fraza odjednom. Pronađite jednu mantru koja vam odgovara i mentalno je izgovorite u kritičnim trenucima. Radite vježbu sve dok vam mantra ne "pojede" um. Zatim zgrabi sljedeću.

Koje fraze će pomoći

1. Ova osoba je moj učitelj

Pjevanje ove mantre vrlo je jednostavan način da postanete bolji i poboljšate odnose s drugima. Razmišljajte o svakoj osobi kao o svom učitelju. Ako vas netko naljuti, to znači da vam daje priliku da razvijete nekoliko važnih kvaliteta odjednom: ljubaznost, strpljivost i samokontrolu. Možete imati koristi od bilo kojeg iskustva. Pa zašto trošiti živce?

Ne koncentrirajte se na druge ljude, već na vlastite reakcije.

2. Ljutnja je uzavreli strah

Prisjetite se ovih riječi kada osjetite da ste spremni uletjeti u ljutitu tiradu protiv poznanika, prijatelja, kolega ili rodbine. Možete bolje kontrolirati svoje emocije shvaćajući da se strahovi obično skrivaju iza vaše iritacije. Bojimo se propustiti priliku, razočarati druge, izgubiti iz vida cilj, ne postići ono što želimo, izgubiti vrijeme… Nastavite i sami ovaj popis.

Ne shvaćajući prave razloge svog ogorčenja, osoba gubi samokontrolu i kao rezultat toga samo pogoršava situaciju. Shvatite sebe i mirno podijelite svoja iskustva s drugim ljudima. Ovaj pristup je mnogo učinkovitiji od izljeva bijesa.

3. Hodajte svojim putem kroz život

Od malih nogu nam govore što trebamo činiti. U tome nema ničeg lošeg, jer dijete se zbog sigurnosti treba pridržavati pravila. Međutim, postoji i nuspojava: odrastajući, mnogi od nas se boje slijediti svoje želje i nastavljaju se voditi raznim “mora”. Bojimo se izdvojiti se iz gomile i razočarati druge.

Takvi stavovi paraliziraju, sprječavaju vas da prihvatite izazove i postignete uspjeh. Zbog toga je toliko važno ponekad se podsjetiti: "Moram ići svojim putem."

4. Samo sam ja odgovoran za svoje reakcije

Okrivljujete li često druge ljude za svoje negativne emocije? Tada će vam ova fraza dobro doći. Nitko nije odgovoran za tvoj bijes, iritaciju, tugu. Da, ljudi ponekad rade stvari koje vas mogu naljutiti. Ali samo vi odlučujete kako ćete reagirati na određene okolnosti. Ako se osjećate uznemireno, izgovorite jednostavnu mantru, smirite se, a zatim djelujte. U suprotnom riskirate da izgubite prisebnost i učinite nešto destruktivno.

5. Govorite i slušajte jednako

Vrlo korisna mantra koje se treba češće sjećati i kod kuće i na poslu. Ako tijekom komunikacije obično izgovarate dugačke monologe, prekidate sugovornike i ne dopustite nikome da ubaci riječ, svakako zabilježite ovu frazu.

Dva su razloga za to. Prvo, vaša pretjerana pričljivost vjerojatno nervira druge. Drugo, odustajanjem od aktivnog slušanja uskraćujete si priliku da naučite nešto važno i gubite priliku razumjeti druge ljude.

6. Vjerujte u dobronamjernost drugih

Postat će vam lakše živjeti i komunicirati ako naučite a priori vidjeti dobronamjernost u drugima. Kada nismo zadovoljni nečijim ponašanjem, skloni smo misliti da nam namjerno pokušava nauditi. Takvi zaključci rijetko su istiniti.

Ljudi su u pravilu previše sebični pa im ne pada na pamet protiv nekoga graditi podmukle planove. Kad se naljutite, donosite pogrešne zaključke o namjerama, mislima i karakteru drugih. Može uništiti svaki odnos.

7. Misli su šire od "ili - ili"

"Mogu ili ostati na poslu koji ne volim i zaraditi pristojan novac, ili raditi ono što volim, ali jedva spajam kraj s krajem." Vjerojatno ste i sami rekli nešto takvo ili ste čuli od prijatelja. Sam izraz stvara osjećaj da je situacija bezizlazna. U stvarnosti se ljudi često ograničavaju na dvije opcije, iako ih u stvarnosti ima mnogo više.

Naučite razmišljati na veliko. Uvijek se možete sjetiti barem sedam načina za rješavanje problema.

8. Misli dobro

Pesimizam je samo navika. Što češće primjećujete loše stvari i prepuštate se tužnim mislima, više negativnih emocija doživljavate. Želite li biti sretniji? Naučite podesiti svoj mozak na pozitivan val. Zabilježite sve dobre stvari koje vam se događaju. Razmislite o tome kako će se vaš život promijeniti kada postignete svoje ciljeve. Sjetite se ugodnih trenutaka. Vjerujte, jednog dana ćete se pretvoriti u pravog optimista.

9. Kada je sve prioritetno, ništa nije prioritetno

U današnjem svijetu, sposobnost određivanja prioriteta je nevjerojatno važna. Nikada nećete imati vremena odgovoriti na sve pozive i pisma, odgovoriti na sve zahtjeve, nositi se sa svim narudžbama. A ako pokušate, dovest ćete se do prekomjernog rada i stresa, a niti jedan zadatak nećete obaviti onako kako biste mogli. Zaključak je jednostavan: radite samo najvažnije stvari, nemojte se prskati po sitnicama. Sigurno u vašem dnevniku postoji nešto što možete precrtati ili odložiti za kasnije.

10. Samo trebate napraviti prvi korak

Ljudi odgađaju svoje planirane aktivnosti iz raznih razloga. Ponekad nas zaustavi strah od neuspjeha. A ponekad je odugovlačenje povezano sa željom da imamo jasan plan "od i do": padamo u stupor, jer ne možemo izračunati cijeli slijed radnji, pogotovo ako preuzmemo nepoznat zadatak. Rješenje je u svakom slučaju jedno: trebate napraviti prvi korak, on će vas dovesti do drugog i dalje. Recitirajte ovu mantru i usredotočite se što je više moguće na to gdje trebate početi.

Takve mantre pretvaraju navike. Koristite ih u svom svakodnevnom životu i pogledajte kako se mijenja na bolje.