2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Dobro provedeno jutro ključ je uspješnog dana. Danas vam nudimo još jedan jutarnji ritual - mini vježbe, koje će vam dati energiju za cijeli dan!
Ova mala vježba istezanja sastoji se od samo pet vježbi i neće vam oduzeti više od 10 minuta. Glavna stvar je ustati iz kreveta!
Vježba 1
Ova vježba se zove "Ples koji pleše": iz poze "Pas prema dolje", morate glatko prijeći u pozu "Pas prema gore", a zatim natrag. Odlično dinamičko istezanje! Napravite 15-20 ponavljanja. Jedno ponavljanje sastoji se od hrpe ove dvije poze.
Vježba 2
Druga vježba je otvorena šipka u iskoraku. Desnom nogom iskočite naprijed. Okrenite se prema ovoj nozi, naslonite lijevu ruku na pod, a desnom se ispružite prema gore (ruke bi vam trebale biti u jednoj liniji), otvarajući prsa. Napravite 15-20 ponavljanja na svaku stranu.
Vježba br. 3
Treća vježba je lagani dinamički iskorak istezanje. Pazite da je koljeno savijeno pod kutom od 90 stupnjeva, da se zdjelica ne diže visoko kada opružate, a drugo koljeno dodiruje pod. Napravite 15-20 ponavljanja za svaku nogu.
Vježba 4
Četvrta vježba ima dvije mogućnosti: jednostavnu i naprednu. U jednostavnoj verziji ostavljate stopala na podu, lagano se nagnete unatrag i radite bočne okrete u strane, dodirujući pod prstima. Odabirom napredne verzije, prekrižene noge malo podižete iznad poda i pokušavate ih zadržati u tom položaju. Obavezno pazite na leđa: treba ih ispraviti, kralježnicu treba istegnuti. Izvedite 15-20 ponavljanja. Jedno ponavljanje - dva bočna trbušnjaka.
Vježba br. 5
I posljednja vježba je modifikacija prethodne. U pojednostavljenoj verziji podižete noge jednu po jednu. U naprednoj verziji, ispravite obje noge istovremeno iz podignutog položaja i vratite ih natrag, pokušavajući ne dodirivati pod. Izvedite 15-20 ponavljanja.
Preporučeni:
Zagrijavanje prije treninga koje će razbuditi vaše mišiće
Zagrijavanje prije treninga traje samo 10-15 minuta, ali će dramatično poboljšati vašu izvedbu. Lifehacker nudi set od devet vježbi
Vježba za oči: 8 jednostavnih vježbi koje će vam vratiti budnost
Ova gimnastika za oči pomaže u ublažavanju umora, poboljšanju vida i samo opuštanju. Vježbe se mogu izvoditi ne samo kod kuće nego i na poslu
3 jednostavna recepta za doručak koji će vam dati energiju
Danas na jelovniku imamo jaje s rajčicama u avokadu, zobene pahuljice (kao dodatak - s bademovim mlijekom i goji bobicama), kao i slatki i zdravi tost
23 jutarnje navike koje će vam dati energiju za dan
Ustanite rano, odredite prioritete dana i odvojite vrijeme za svoju obitelj. Dobre navike koje čine jutro dobrim i daju ton za dan
5 jednostavnih vježbi koje će vam pomoći osloboditi napetost mišića na kraju dana
U ovom ćete postu pronaći vježbe koje će vam pomoći u ublažavanju napetosti mišića nakon napornog dana na poslu