5 jednostavnih vježbi koje će vam pomoći osloboditi napetost mišića na kraju dana

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Siguran sam da znate da sjedilački način života šteti vašem zdravlju. Ali što ako na poslu morate puno vremena provoditi u sjedećem položaju, a nemate pristup teretani? Kako spriječiti neugodne posljedice takvog načina života? Za vas smo sastavili pet jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da se oslobodite napetosti mišića nakon napornog dana na poslu.

Svi znamo da sjedeći rad može biti loš za naše zdravlje. No, nemamo svi vremena i prilike redovito posjećivati teretanu.

Za ove osobe pripremili smo pet vježbi istezanja koje će pomoći u oslobađanju napetosti mišića koji su se ukočili od dugotrajnog sjedenja. Ove vježbe ne zahtijevaju posebnu opremu i puno dodatnog vremena. Možete ih raditi nakon posla, ili možda tijekom pauze za ručak.

Ako niste ozlijeđeni, tada su vježbe istezanja potpuno sigurne za vas.

Istezanje prsnih mišića

Ova vježba je vrlo korisna ako puno vremena provodite pogrbljeni nad tipkovnicom, što može dovesti do kratkog daha. Pokušajte se pogrbiti i duboko udahnuti i razumjet ćete što mislim.

Savijte desnu ruku pod kutom od 90 stupnjeva i postavite podlakticu uz okvir vrata. Postavite desnu nogu naprijed. Rotirajte tijelo ulijevo dok ne osjetite ugodno istezanje u prsima i prednjim mišićima ramena. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Promijenite ruke i noge i ponovite vježbu.

Istezanje mišića bedara

Nelagoda u mišićima bedra čest je problem onih koji puno vremena provode sjedeći na stolici. Evo vježbe koja će vam pomoći pri oslobađanju napetosti u mišićima bedara.

Postavite lijevo koljeno na pod, a desnu nogu povucite 40-50 cm naprijed. Obje noge trebaju biti savijene u koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Trup je u strogo uspravnom položaju. Dajte zdjelicu naprijed dok ne osjetite ugodnu napetost. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Promijenite nogu i ponovite na drugoj strani tijela.

Za dodatno istezanje, možete podići ruke iznad glave i polako naginjati i uvijati torzo u različitim smjerovima.

Istezanje mišića potkoljenice

Uredski radnici se često žale da im listovi oteknu od dugotrajnog sjedenja na stolici. Takvu oteklinu prati bolna bol, a ponekad i iznenadni napadaji. Da biste prevladali ovu bolest, preporučujemo jednostavnu vježbu.

Stanite oko 50-60 cm od zida, stopala u širini ramena. Stavite ruke na zid. Lijevom nogom napravite široki korak unatrag, a zatim prenesite težinu tijela na tu nogu. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim promijenite nogu.

Radite ovu vježbu do tri puta dnevno ako su vam listovi skloni oticanju.

Istezanje leđnih mišića

Ova vježba opušta mišiće na leđima koji su često stegnuti nakon dužeg sjedenja na jednom mjestu.

Lezite na leđa, ispružite ruke uz torzo, okrenite dlanove prema gore. Noge su savijene u koljenima, a stopala na podu. Noge držite skupljene i spustite oba koljena ulijevo, a glavu okrenite u suprotnom smjeru. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Ponovite za drugu stranu tijela.

Uganuće kralježnice

Sjedeći rad čini mišiće oko lumbalne kralježnice mlohavim i slabim. Evo dobre vježbe za ublažavanje stresa u kralježnici.

Lezite na trbuh, stavite dlanove ispod ramena. Zatim ispravite ruke, nagnite glavu prema gore i savijte tijelo unatrag dok ne osjetite lagano istezanje. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.

Radite li kakve vježbe na radnom mjestu?