23 jutarnje navike koje će vam dati energiju za dan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ustanite rano, odredite prioritete dana i odvojite vrijeme za svoju obitelj.

Da biste ostvarili sve svoje želje, morate naučiti kako upravljati vlastitim vremenom i učinkovito ga koristiti. Prvo, razvijte zdrave jutarnje rituale. Oni su postavili ton za ostatak dana.

Prije nego počnemo, želim te nešto pitati. Jeste li čuli za Stanford Marshmallow eksperiment? Provedena je kasnih 60-ih i ranih 70-ih godina pod vodstvom psihologa Waltera Michela, koji je kasnije postao profesor na Sveučilištu Stanford.

U ovoj studiji djeca su imala izbor: pojesti jedan kolačić (ponekad marshmallow) sada ili pričekati 15 minuta i dobiti dvostruko više slatkiša. Nakon 10 godina, znanstvenici su otkrili da djeca koja su bila u stanju čekati obećanu nagradu imaju prosperitetniji život.

Jako je teško promijeniti nešto u sebi, jer je to dug i težak proces. Ali morate proći kroz to ako želite biti uspješni. Istraživanjem i osobnim eksperimentiranjem pronašao sam navike koje pomažu promijeniti život na bolje.

1. Probudite se ranije

Uvjeren sam da bi svatko trebao razviti naviku ranijeg ustajanja. Međutim, u suvremenom svijetu to nije tako lako učiniti. Mnogo je razloga zašto se ne možete probuditi u pet ujutro. Ali ne morate biti heroj.

Dovoljno je razviti ispravnu ravnotežu između sna i budnosti.

Ako se obično budite u 8:00, ali želite ustati dva sata ranije, pokušajte postaviti alarm na 7:45. Jeste li izdržali par dana? Smanjite vrijeme za još 15 minuta. I tako sve dok ne ustanete u 6:00. Uz to možete promijeniti svoje večernje navike i krenuti malo ranije na spavanje.

2. Popijte malo vode

To je preduvjet, jer tijekom noći tijelo gubi zalihe tekućine, te ju je potrebno nadoknaditi. Čaša vode ujutro pokreće metabolizam i pomaže tijelu da se probudi.

3. Pospremite krevet

Neka vam ovo bude prvo postignuće za početak dana. Kako kaže uspješni američki pisac Tim Ferris, bez obzira što vas danas čeka, uvijek možete pospremiti krevet.

Ovaj jednostavan, ali moćan ritual pružit će vam malo ponosa i usredotočiti se na važnije stvari.

4. Istegnite se

Tonizirat će mišiće. Istezanje će trajati ne više od dvije minute, ali učinak će vas iznenaditi.

5. Bavite se sportom

To može biti bilo što: teretana, joga, zumba, planinarenje, trčanje ili skakanje na trampolinu. Samo se trebate kretati, jer tjelesna aktivnost:

• pomaže u kontroli težine;
• poboljšava zdravlje;
• poboljšava raspoloženje;
• puni energijom;
• potiče zdrav san;
• poboljšava seksualni život;
• ipak je zabavno.

6. Uzmite kontrastni tuš

Ne samo da će vam pružiti osjećaj svježine i nalet energije, već će značajno poboljšati vaše fizičko i psihičko stanje. Posebno je ugodno to učiniti nakon treninga.

7. Popijte kavu ili čaj

Oba ova pića su korisna za tijelo i pomažu pri koncentraciji. Osim toga, uvijek je zadovoljstvo započeti dan šalicom nečeg vrućeg.

8. Hranite se zdravo

Zamislite svoje tijelo kao stroj. Ako želite da traje što duže, dobro se pazite.

Najveći problem je što ljudi razmišljaju samo o kratkom roku. Ne trebate samo s vremena na vrijeme na dijetu. Morate promijeniti svoju prehranu, odabirom prehrane koja vam je najkorisnija.

9. Razmislite o jučer

Postoji poslovica: "Jutro je mudrije od večeri." Tijekom dana nakupljamo previše iskustava, a navečer više ne možemo trezveno gledati na stvari. Pokušajte ujutro analizirati prošli dan. Tako možete razumjeti što ste učinili ispravno i gdje ste pogriješili.

10. Budite zahvalni

Nakon analize prethodnog dana, usredotočite se na sadašnjost. Razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni. To će vam omogućiti da se napunite pozitivnom energijom.

11. Vodite dnevnik

Izraz "Dragi dnevnik…" možda zvuči kao klišej, ali takvo pisanje je prekrasna terapeutska tehnika koja pomaže izbaciti smeće iz glave. Tamo zapišite sve svoje misli, ideje i brige.

12. Budite u stanju "ovdje i sada"

Uzmite si vremena da smirite svoj um. Neka bude 5, 10 ili 20 minuta. Ako vam meditacija ili molitva ne pomažu, pokušajte nešto drugo: slikati ili svirati gitaru, nije važno. Glavna stvar je učiniti nešto što će vas odvratiti od gužve i gužve.

13. Postavite sebi ciljeve

To je važno jer vam pomaže da se usredotočite na određene stvari. Mete rade kao objektiv kamere. Ako ga postavite i fokusirate ispravno, možete vidjeti jasnu sliku.

Postavite si konkretne ciljeve za nadolazeću godinu, a zatim im se svako jutro vraćajte i provjerite što ste učinili da ih ostvarite.

14. Vizualizirajte svoje ciljeve

Nakon što ste odlučili što želite postići, zamislite to. Dodajte detalje svom snu, pokušajte osjetiti trenutak kada ga ispunjavate.

Nemojte misliti da ovo djeluje kao čarobni štapić. Koliko god se trudili, sutra u vašoj kući neće biti Ferrarija. Vizualizacija je jedna strana medalje. Naporan rad i predanost su različiti.

15. Razvijte strategiju

Da biste postigli svoje ciljeve, potreban vam je plan. Razmislite što biste trebali učiniti? Kako dugo? Koje bi vam se prepreke mogle naći na putu?

16. Odredite prioritet danu

Oni bi se trebali temeljiti na vašoj strategiji. U idealnom slučaju, trebali biste odabrati tri do pet aktivnosti koje će vas približiti vašem cilju.

17. Pročitajte knjigu

Bez obzira koji žanr preferirate, čitanje je izvrsno za poticanje mašte. Svaka knjiga ima barem jednu dobru ideju koju treba uzeti u obzir. Pronađite je i usredotočite se na nju.

18. Naučite nešto novo

Da biste nešto postigli, morate se stalno razvijati, nešto učiti. To možete učiniti putem knjiga, podcasta ili korisnih videozapisa. Kao i kod navika, trebali biste se usredotočiti na korisne vještine koje će vam pomoći u budućnosti.

19. Radite na svojim dugoročnim ciljevima

Zauzmite prioritetne zadatke ujutro kada ste puni energije i entuzijazma. Nije važno studirate li, bavite se karijerom ili poslom. Pronađite mjesto, uklonite sve što vam smeta i bavite se poslom koji će vam najviše koristiti.

20. Provjerite svoju e-poštu i društvene mreže

Nakon što završite s osnovama, možete pregledavati svoj feed vijesti ili provjeriti svoju e-poštu. Ali nemojte dopustiti da vam internet preuzme svu pažnju. Usredotočite se na važne stvari i bacite smeće.

21. Radite ono što volite raditi

Smatrajte ovo svojom nagradom za vaš trud. Pronađite ono što odjekuje u vašem srcu. Ono što volite i čemu ste spremni potpuno se predati.

22. Uhvatite inspiraciju

To može biti bilo što: mantra, video ili motivacijski članak. Zvuči slasno, ali stvarno djeluje.

23. Provodi vrijeme s dragim ljudima

Posvetite se 100% i tada ćete dobiti nevjerojatan poticaj energije i motivacije. Dajte svojoj voljenoj osobi barem 30 minuta ujutro. Ako živite sami, prijatelji će priskočiti u pomoć. Možete čak i provesti ovo vrijeme sami sa sobom, ako vam je tako ugodnije.

Ima nešto posebno u ranom buđenju i početku rada na sebi. Svakako, kako stječete dobre navike i vještine, bit ćete obavijeni osjećajem ponosa.

Sastavio sam impresivan popis, ali ne morate uključiti sve stavke u svoj jutarnji ritual. Odaberite ono što vam odgovara. I ne zaboravite naporno raditi. Promjene će se pojaviti postupno, stoga ne očekujte bogatstvo i slavu nakon tjedan dana.

Radite na sebi i postići ćete nemoguće.