Vježba za oči: 8 jednostavnih vježbi koje će vam vratiti budnost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ove vježbe pomažu ublažiti umor, poboljšati vid i jednostavno se opustiti. Možete ih raditi kod kuće ili na poslu: samo trebate odvojiti nekoliko minuta i pobrinuti se za relativno mirno okruženje. Glavna stvar je svakodnevno vježbati.

Sve vježbe treba raditi dok sjedite s ravnim leđima. Nakon što završite svaki, zatvorite oči i odmorite se nekoliko sekundi.

Vježba 1

Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite kako biste opustili tijelo. Zatim protrljajte dlanove i stavite ih na oči. Ostanite u tom položaju dok vam ruke ne odaju toplinu. Zatim, bez otvaranja očiju, ponovno protrljajte dlanove i ponovno ih nanesite na oči. Vježbu napravite tri puta.

Vježba 2

Otvorite oči i brzo trepnite 10 puta. Zatim zatvorite oči, opustite se 20 sekundi i slušajte svoje disanje. Ponovite vježbu pet puta.

Vježba br. 3

Stisnite šake i podignite palčeve. Ispružite ruke u visini očiju. Pogledajte prostor između obrva, pomaknite pogled na palac lijeve ruke. Ponovno pogledajte prostor između obrva, a zatim palac desne ruke.

Udahnite dok gledate u prostor obrva i izdahnite dok gledate u svoje prste. Napravite 10 do 20 ponavljanja.

Vježba 4

Stavite ruke na koljena i držite glavu ravno. Pogledaj točku ispred sebe. Dok izdišete, spustite pogled na palac lijeve ruke, dok udišete ponovno pogledajte točku ispred sebe.

Ponovite desnim prstom.

Vježba br. 5

Opustite lijevu ruku i ostavite je na koljenu. Desni, stisnut u šaku s podignutim palcem, povucite ga naprijed. Desnom rukom napravite pet kružnih pokreta u smjeru kazaljke na satu i suprotno. Očima pratite pokrete palca. Udahnite na vrhu kruga i izdahnite na dnu.

Ponovite vježbu lijevom rukom.

Vježba br. 6

Spustite ruke na koljena (šake stisnute, palac gore). Dok udišete, počnite postupno podizati desnu ruku i pratiti pokrete palca. Nemojte savijati lakat niti pomicati glavu. Kada vaš prst dosegne svoju maksimalnu točku gledanja, počnite izdisati i spuštati ruku, i dalje držeći na oku palac. Napravite pet ponavljanja za desnu i lijevu ruku.

Vježba 7

Ispružite desnu ruku ispred sebe, stisnite šaku i podignite prst prema gore. Usredotočite se na vrh prsta. Dok udišete, počnite polako približavati ruku nosu, ne skidajući pogled s prsta.

Dodirnite prstom nos, zadržite dah i ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Zatim izdahnite i polako vratite ruku u početnu poziciju dok se nastavite fokusirati na prst. Napravite pet ponavljanja.

Vježba 8

Odaberite udaljenu točku ili sjednite kraj prozora i pogledajte horizont. Zatim premjestite pogled na vrh nosa i nastavite gledati u njega 5-10 sekundi. Udahnite dok gledate u bližu točku i izdahnite dok gledate u daleku. Ponovite vježbu 10-20 puta.

Ako to radite kod kuće, onda po završetku legnite u savasanu i pokušajte se potpuno opustiti za nekoliko minuta.

Gimnastiku za oči treba raditi svaki dan, pogotovo ako puno vremena provodite za računalom.

Postoji samo jedno upozorenje: ako imate ozbiljnih problema s vidom (glaukom, katarakta, ablacija mrežnice), trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije izvođenja bilo kakvih vježbi za oči.